Den Siste eli Viimeinen päivitys eli H-hetki-analyysi

Sekava otsikko, pahoitteluni, ne eivät ole koskaan olleet parhaita puoliani. Niin se vaan aika kuluu ja asiat kohtaavat loppunsa. Niin tämäkin blogi jaa lepäilemään hamaan tulevaisuuteen tämän päivityksen jälkeen. Blogin tarkoituksena oli seurata juoksuproggistani "nollasta" puolimaratoniin saakka eli nyt on loppu lähellä. Blogi auttoi minua myös pysymään ruodussa juoksun suhteen, joskin hieman ehdottomuuteen taipuvaisena tyyppinä se saattoi osaltaan aiheuttaa juoksumotivaation lähes totaalisen katoamisen loppukesästä. Niin tai näin, nyt on kuitenkin se hetki, jota varten on treenattu. Kauan odotettu ja kammottu Pääkaupunkijuoksu 2014.

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

21,096 km.
Juokse kohtuullista vauhtia.

  2 h 15 min yhteensä (aika on suuntaa-antava)

Ihmeen tyynesti onnistuin viettämään viimeisen viikon ennen kisaa. Tarkoitukseni oli alkuviikosta ottaa yksi pidempi vähintään puolentoista tunnin lenkki testimielessä, mutta asioita tapahtui, minkä vuoksi lenkki sai jäädä ja keskityin vaan täysillä energiavarastojen täydentämiseen :D Noh, pari kertaa kävin kävelyllä, mutta se oli lähinnä henkistä kuntoilua. Kuitenkin söin aamusta tukevan pasta-aterian, himmailin ja tsemppailin itseäni vielä parisen tuntia ja sitten bussilla kohti Pirkkolan urheilukenttää. Lisäjännitystä tuli tietysti matkaan, kun myöhästyin ekasta bussista, seuraava oli myöhässä ja paikanpäällä sekä narikkaan että vessaan oli järjetön jono. Kaikesta huolimatta selvisin lähtöpaikalle ihan ajoissa.

Kummallisen tyyni oli edelleen mieli, vaikka pieni adrenaliinipaukku teki tulojaan lähdön lähestyessä. Mutta kaiken kaikkiaan jännitin tätä suoritusta paljon vähemmän kuin vaikkapa keväistä HCR:ää. Vähän hassua, koska tämä oli kuitenkin se tapahtuma, mihin kaikki treeni, hiki ja kyyneleet huipentuu. Saavutin selvästi jonkun ylimaallisen zen-tilan. Ainiin, sääanalyysi: ei olisi voinut parempaa toivoa. Pilvetön taivas, aurinkoista nättiä, tyyntä ja noin 15 astetta. Hyvin pystyi juoksemaan lyhyissä hihoissa ja housuissa ilman että tuli kuitenkaan hiki. Täydellistä!!

PAM!! Lähtölaukaus!! Ja niin sitä mentiin. Sorruin ryhmäpaineessa lähtemään ehkä hitusen liian kovaa, mutta maltoin sitten mieleni ja annoin ihmisten painua ohitseni. Tiesin kokemuksesta että samat ihmiset tulevan ennen pitkää selkä edellä vastaan ;) Jolkottelin kymmenisen minuuttia niin, että syke pysyi alle 150 bpm ja sitten kiihdytin reiluun 9 km/h, mitä tahtia oli tarkoitus juosta koko matka, jotta aikatavoitteeseen yllän.

Arkistokuvaa pääkaupunkijuoksusta.

Juoksu tuntui hämmentävänkin kevyeltä, en osaa sanoa miksi. Liekö syynä riittävä lepo ja tankkaus ennen kisaa yhdistettynä hyväntuuliseen ja motivoituneeseen mieleen. Joka tapauksessa nautin aivan älyttömästi kisasta. Saavutin upean runner's flow'n melko nopeasti ja sitä kesti aina 18:sta kilometrille saakka. Se fiilis, mikä juostessa oli, tuntui kaikkein tyydyttävimmältä palkinnolta koko urakasta. Tuntui hienolta, että tätä hetkeä varten olin treenannut niin monen monta tuntia useimmiten hammasta purren ja äänettömästi sadatellen omaa hullua projektiani. Mutta nyt sain tuta kuinka se kaikki oli tämän arvoista. Saavutin noin 2-18 kilometrin välillä tilan, jossa askel kulki kevyesti, kaikki tuntui kepoiselta enkä ajatellut oikeastaan mitään. Tunne oli suorastaan meditatiivinen. Mieletön fiilis päästä jotenkin yhteyteen oman kroppansa ja mielensä kanssa; saada ne toimimaan täysin saumattomasti yhteen.

18:sta kilometrin jälkeen alkoi vihdoinkin uupumus iskeä. Tässä vaiheessa olin juossut kuitenkin jo melkein kaksi tuntia, joten energiavarastot olivat jo aika vähissä. Siitä eteenpäin vaadittiin sitä kuuluisaa sisua ja niin perkuleesti. Askel ei ollutkaan enää kevyt, pikemminkin reisiä ja pohkeita kolotti, huohotutti kovasti ja ylipäätään tuntui että koko keho vastusti menoa. Kun kilometrit ilmoittavia palkkeja tuntui aikaisemmin ilmestyvän tielle vähän väliä niin nämä viimeiset kolme kilometripalkkia tuntuivat puolestaan tulevan jokainen vain edellistä harvemmin. Loppu tuntui ikuisuudelta ja siinä kyllä kestävyys, henkinen kuin fyysinenkin, oikeasti koeteltiin.

Reitti.

Mutta lopussa kiitos seisoo!! Yhtäkkiä edessä oli urheilukentän portti, josta kirmaistiin viimeiset sadat metrit maaliin asti. Perillä kamerat räpsyivät ja herttaiset pikkutytöt ojenteli mitaleja juoksijoille. Siinä vaiheessa olin onnellinen että koettelemus oli viimein ohi. Tuntui että olin ehdottomasti kaikkeni antanut, koska koko kroppa oli tulessa ja huojutti ja vähän oksettikin. Mutta sponsorikassi kaikkine herkkuineen pelasti ja palautti tilanteen normaalille tasolle. Lagailin sitten aikani vielä hoodeilla, kunnes kuuliaisesti bussilla kotia ja ansaittua suihkua ja kunnon palautusruokaa kohti!!

Hengissä!! Ja hyperfiiliksissä!!

Ja viimeisenä tietysti statsit: Aika 2.17;25. Nopeus keskimäärin 9,2 km/h. Saavutinko tavoitteeni?? Riippuu näkökulmasta. Kun palaan ensimmäiseen päivitykseeni, asetin tavoitteeksi parantaa ensimmäisen puolimaratonin aikaani, joka oli 2.24;10 eli onnistuin ja melkein 7 minuutilla :)) Kunnianhimoisempi tavoite oli taittaa matka alle kahdessa tunnissa. Tajusin jo treenikaudella ettei aika missään nimessä riitä näin kovaan tavoitteeseen, joten hiljaa mielessäni luovuin siitä. Realistisin tavoite kisaan lähtiessä oli 2.15, josta nyt jäin 2 minuuttia, mutta en todellakaan ole pettynyt. Olen pikemminkin hirveän ylpeä itsestäni!! Annoin kaikkeni, paransin kaikkien aikojen puolimaratonennätystäni ja olo on mitä loistavin! :)

Loppumietelmiä... Mitä tästä urakasta jäi käteen?? Huima aerobisen kunnon kehitys, henkisen kantin kehitys, kärsivällisyyden kehitys, monta mukavaa lenkkiä sekä lumituiskussa että auringonpaisteessa, niin Keravalla, Tuusulassa, Helsingin Ruskeasuolla ja Viikissä, Luumäellä kuin Oulussakin, niin metsiköissä kuin moottoriteiden varsillakin, välillä onnesta soikeana välillä kiukusta pihisten. Lähtisinkö uudestaan? Voisin lähteä sillä varauksella, etten omistautuisi juoksulle niin kokonaisvaltaisesti kuin tähän projektiin, joka oli jyrkkyytensä takia viedä kaiken ilon juoksemisesta. Voisin lähteä uudestaan siis väljemmällä ja sallivammalla aikataululla ja asenteella. Ilman että ottaisin niin kovasti paineita lenkeistä ja kilometreistä. Mitä jatkossa? Aion jatkaa juoksua "sunnuntailenkkeillen" eli ilman paineita kerroista ja kilometreistä tai ajoista juoksennella silloin kun huvittaa niin ettei kuitenkaan saavutettu kunto tästä kauheasti laskisi. Lisäksi aion keskittyä intohimolajiini tanssiin sekä uuteen tuttavuuteen taidoon. Aion ja pyrin kuitenkin pitämään liikuntaan jatkossa hieman terveemmän asenteen enkä kehitä siitä pakkomiellettä. Tiedän, että se on luonteelleni haasteellista, mutta kai nyt itsensä täytyy aina jotenkin haastaa ;)

Da medal.

Tässäpä tämä. Haluan kiitttää kaikkia lukijoitani (mikäli heitä edes on) mielenkiinnosta hullua projektiani kohtaan. Tämä blogi tosiaan päättyy nyt tähän, koska en koe enää palavaa tarvetta päästä avautumaan satunnaisista lenkeistäni, koska en toistaiseksi treenaa mitään tarkoitusta varten. Siispä kiitos ja (ehkä) kuulemiin myöhemmin!! Nautin matkastani, toivottavasti sinäkin. :)

Lopullinen projektin kilometrikertymä: 634,14 km

Koko projektin PAIN: Lukuisat kiduttavat tuskalenkit
Koko projektin GAIN: Itsensä voittamisen ja ylittämisen fiilis

Intervalli, tappomuotoinen ja kamala

Huh, tulipas viikonloppuna juostua yksi mutajuoksu työkaverini Helin kanssa. Siitä olisi periaatteessa voinut tehdä oman päivityksen, mutta koska ei otettu mitään aikoja tms. vaan kyseessä oli puhtaasti hupimielessä juostu "lenkki". Ihan hauskoja esteitä löytyi matkan varrelta, muun muassa amerikkalaisen jalkapallon pelaajia, vaahtoa, värijauheita, liukumäkiä ja tunneleita, mutta mutaa oli mielestäni juoksun nimeen nähden kyllä ihan liian ruikusti. Tahallaan Helin kanssa jäätiin mutaan rämpimään ylimääräistä, jotta oltiin edes sen näköisiä että jotain mutajuttuakin on ollut matkalla. Ja järjestelyt kusi aika paljon: ihmismäärään nähden ihan liian vähän juttuja ja paikkoihin joutui jonottamaan tosi kauan, jopa itse juoksun varrella... No mutta eipä siitä enempää.

Minä mutajuoksun jälkeen.

Viikko X

3 x 800 m intervallit, välissä 2 min hölkkää.

5 min hölkkää.

5 x 400 m intervallit, välissä 1 min hölkkää.

5 min hölkkää.

7 x 250 m intervallit, välissä 1 min hölkkää.

Yht. 75 min.


Pahoittelen lenkin tietojen ulkoasua, mutta kirjoittelen ajanpuutteen takia päivitystä puhelimesta työmatkalla. Noh, joka tapauksessa, koska H-hetki eli puolimaratonpäivä häämöttää, päätin juosta kunnon intervallilenkin pitkästä aikaa. Muuntelin hieman oman mieleni mukaan ohjelman lenkkiä, koska se ei ole koskaan sisältänyt noita kaikkia kolmea matkaa. Katsotaan oliko se yhtään fiksu veto.

Täytyy kyllä myöntää että nyt tällä lenkillä hatutti tämä juokseminen taas oikein olan takaa. Se oli aivan kamalaa sekä keuhkoissa että jaloissa. Henki ei kulkenut ja  jalat tuntui ihan voimattomilta ja löysiltä, aivan järkkyä. Olen aika vakuuttunut että kun saan tämän harjoituskauden päätökseen eli kun kisa on juostu niin siirryn kyllä talveksi ylläpitovaiheeseen eli jätän kehittävät intervallilenkit pois ohjelmasta ja juoksen kerran kaksi viikossa pk-lenkin. Niistä kuitenkin voin sanoa oikeasti pitävänu, kun taas näitä lenkkejä tunnun vihaavan sydämestäni. Tiedän ettei intervallin kuulukaan tuntua hyvältä, mutta elämässäni on niin paljon muitakin velvoitteita ja ikäviä asioita, jotka on vaan pakko hoitaa niin täytyykö vapaa-ajankin olla vain jatkoa tähän? Hirvittävää suoritusta. Haluaisin mielummin nauttia siitä.

Noh, jos jotain statseja yrittää katsoa. 800 metrillä paras aika oli 4:06 eli en yltänyt ihan samaan hurjaan tulokseen kuin viime viikolla, mutta fiilikseen nähden ihan ok tulos silti. 400 metrillä taasen 2:01 eli siinäkin jäätiin parhaista ajoista aika huomattavasti. Sama tahti jatkui 250 metrillä sillä paras oli 1:11 eli taas jäätiin vetreimmistä tuloksista. Huoh, eli ajat tukee lenkin raskauden tunnetta oikein mainiosti. Noh, vielä täytyy jaksaa puurtaa, mutta ensi viikon jälkeen tämä itsensä rääkkääminen saa luvan riittää.

Päivän treenibiisi: N'Sync - Bye Bye Bye
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 613,04 km

Päivän PAIN: Itseoikeutetusti tämä lenkki
Päivän GAIN: Syömiset pysynyt hyvin kurissa

Lomalaisen on hyvä lenkkeillä

Loma se vaan jatkuu ja jatkuu :) Sain nyt sitten vietettyä ihan kunnollisen kolmen viikon mittaisen kesälomankin tässä kesän lopussa kivasti ennen syksyn meisninkejä. Ja olen taas pelaillut korttini sen verran oikein että sain ensinnäkin "työpaikan" eli opintoihini kuuluvan tutkimusprojektin plokattua erittäin mielenkiintoisesta projektista ja firmasta ja toisekseen sain neuvoteltua opintoni siihen jamaan, että valmistun maisteriksi reilusti ennen joulua, jee :)) Eli hommat taas etenee oikein nätisti ja minulle jää tässä kivasti aikaa nauttia kiireettömistä päivistä.

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

19 min. intervalliharjoitus (Aika on suuntaa-antava.)
3 x 800 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää.

5 min. hölkkää

15 min. intervalliharjoitus (Aika on suuntaa-antava.)
5 x 400 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 1 min hölkkää. 

55 minuuttia yhteensä

Päätinpä kokeilla pitkästä aikaa hyvin vanhaa intervallilenkin muotoa. Olen viime aikoina nimittäin mieltynyt niin kovasti 6 km kiihdytysintervalleihin, että kehitys on selvästi alkanut jo tyssätä niissä. Siispä päätinkin vaihtaa hieman taktiikkaa ja kokeilla lyhyempiä rykäisyjä ja välipalautteluita. Viimeksi olen juossut tämmöisiä lenkkejä toukokuussa eli ihan sairaan kauan aikaa sitten. Tekee hyvää kropalle hieman kokea erilaista rasitusta. Siitä puheen ollen, aloitin viime viikolla uuden harrastuksen, taidon, ihan vain monipuolistaakseni urheiluani ja saadakseni uusia haasteita. Se olikin aika siisti juttu: armeijameininkiä, mennään eikä meinata -asenteella. Huomaamatta oli hyvin raskasta, koska lyhyellä kotimatkalla ei enää meinanneet jalat kantaa ja toisaalta olin kokonaisvaltasesti lihakset jumissa seuraavat kolme päivää. Lenkeistä en ole enää pitkään aikaan saanut paikkoja jumiin.

No juup, asiaan taas. Huomaa, ettei nämä lenkit ole kuuluneet ohjelmaan pitkään aikaan. Sen verran raskailta toistot kuitenkin tuntui. Jaksoin silti ihan fine koko matkan, vaikka ajoittain meinasinkin kuolla omaan läähätykseeni :D Jos vilkaistaan sitten mustaa valkoisella -osuutta niin huomaampas ilokseni ainakin pitkän matkan kestävyyden/nopeuden kohentuneen aivan supermerkittävästi: tein uuden ennätyksen aika kirkkaasti 800 metrillä :D Entinen ennätys oli 4:11. Tämä uusi 3:55 :DD Huhhuh, 16 sekunnin parannus!! ilmeisesti kiihdydysintervalleista on ollut rutkasti hyötyä. Tosin muilla kolmella osuudella en yltänyt enää lähellekään, vaan ajat olivat 4:20 ja 4:27. Mutta silti!!

400 metrin osuudet meni nekin oikein näppärästi. Voimassa oleva ennätykseni on 1:50 ja parhaimmillani jäin siitä vain 3 sekuntia eli paras aikani oli 1:53. Keskimäärin nämä rykäisyt tuli rykäistyä ajassa 1:59 eli suorastaan hemmetin hyvin siihen nähden etten ole näitä lyhyitä intervalleja vetänyt tosiaan neljään kuukauteen :P Ehkä minulla on toivoa puolimaratonin suhteen. Aion kuitenkin asettaa itselleni hieman realistisemman tavoitteen. Aion parantaa puolimaratonin ennätystäni, joka siis on 2:24:10. Aikaisempi uhoamiseni oli puolimaraton alle kahteen tuntiin, mutta tällä kunnolla se tuntuu hieman mahdottomalta haaveelta. Tietty, jos se on tullakseen niin en pane pahakseni, mutta tällä hetkellä minulle riittää se, että pystyn parantamaan tätä ennätystä edes joillakin minuuteilla.

Päivän treenibiisi: Avicii - Lay me down
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 601,88 km

Päivän PAIN: Hengenahdistushengästymiset lenkillä
Päivän GAIN: Uusi 800 metrin ennätys

Loma jatkuu ja lenkitkin

Road tripiltä kotiutuneena ja hieman rauhoittuneena ei onneksi ihan heti tarvitse aloittaa töitä/opiskelua vaan saa vielä viikon hengähtää. Tai no hengähtää ja hengähtää kun itseni tuntien tietty kahmin kauheasti hommia sun muuta lomaviikolle. Ohjelmassa on muun muassa erinäisiä opiskeluun liittyvien asioiden hoitoa, työhaastatteluita sun muita suursiivouksia. On se kyllä jännä, mitä maisemanvaihdos tekee mielelle. Sen huomasi oikeastaan negatiivisessa merkityksessä juurikin vasta kotiin palatessa, koska melkeinpä saman tien stressi tekemättömistä asioista ja velvollisuudentunto palasivat kurjistuttamaan päivää. Vaikka siis olisi vielä lomaa jäljellä niin en osaa kotona ollessani oikein nauttia siitä koska jatkuvasti vaivaa tunne, että "jotain pitäisi toimittaa". Noh, lenkeistä en nyt kuitenkaan lipsu, koska H-hetkeen on aika lailla tasan kuukausi ja olen pahasti jäljessä.

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

Päivä 3 

6 km kiihdytyslenkki. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita rauhallisesti.

  55 minuuttia yhteensä

Pitkästä aikaa eli tasavauhtisten köpöttelyjen vastapainoksi vähän intervallia kehiin. En ollut ihan optimaalisimmillani, koska täytyi juosta heti "aamusta" eli suomeksi sanottuna pitkään nukuttuani parin tunnin päästä iltapäivällä :D Jotenkin tökki ja stressasi, mutta päätin silti mennä. Juoksu ei todellakaan näin "aamusta" tuntunut oikein kulkevan vaan oli kyllä aikamoista vääntöä päästä eteenpäin, mutta tulipa nyt joka tapauksessa tehtyä. Pitelin varsinkin lenkin loppupäästä omia taukoja, mutta eipä kukaan ole semmoisten pitämistä kieltänytkään.

Statsit: 1 km 6:27, 2 km 6:31, 3 km 6:18, 4 km 5:58, 5 km 5:24 ja 6 km 4:50. Elikkäs taas hyvin samaa luokkaa oli kuin tähän asti. Syytän viimeisen täysillä-osuuden viiden sekunnin huonompaa aikaa matkaa haittaavasta sikamaisesta ylämäestä, joka onnistui olemaan vielä hyvin lähellä loppua, kun voimat muutenkin aika finito. Lenkin jälkeen oli ihan hyvä olo, muttei kyllä lähelläkään edellisen postauksen hurmioita. Eli lenkki ei nyt onnistunut parantamaan tämän päivän jo muutenkin huonohkoja fiiliksiä, mutta välillä toisaalta täytyy ollakin vähän huonompia päiviä. Se saa hyvät päivät tuntumaan kuitenkin entistä paremmilta :)  Ilmoittauduin muuten vihdoinkin H-hetkeen eli Pääkaupunkijuoksuun. Nyt se on sitten virallista eikä perääntyä enää voi :D Huijui!!

Päivän treenibiisi: Lilly Wood & The Prick and Robin Schulz - Prayer in C
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 593,75 km

Päivän PAIN: Stressi
Päivän GAIN: Home made chilipowder

3 lenkin yhteispostaus

Pahoitteluni lukijoille, koska olen ollut viime aikoina mukamas taas niin kiireinen ettei ole kerennyt blogia päivittelemään vaikka lenkeillä olenkin käynyt. Toisena syynä kyllä myös se, ettei mulla ollut oikein päivitysvälinettä mökkeillessä ja road tripillä, koska kännykällä on vähän nihkeetä kirjoitella pidempiä settejä. Siispä aionkin laiskuuttani kirjoitella tämmöisen kokoomapäivityksen, johon yhdistelen kolme viimeisintä lenkkiäni. Kaikkiin pätee oikeastaan seuraava ohje:

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

Päivä 3 

40-60 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  60-70 minuuttia yhteensä

Elikkäs ensimmäisen näistä kolmesta vetäisin taas Viikin ihastuttavissa maastoissa poitsuni luona vieraillessa 21.8. Tokavika päivä oli juuri kulunut kesätyösessioitani ja roadtripille lähdön aatto, joten halusin ottaa ilon irti vielä miehekkeen näkemisestä, mutta koska hänelläkin oli omaa reissuaan varten tekemistä, menin tunniksi pois tieltä ja juoksentelee lähettyville. Oli loistava sää, aurinkoista muttei liian kuumaa ja oli myöskin loistava fiilis, kun loma alkaa ja muutenkin kaikki elämässä oikein mallillaan. Juoksentelin saman reitin, jonka kerran juoksimme yhdessä ja mikä pitää sisällään lehmiä, peltoja, metsää ja jaloille ystävällisiä hiekkateitä. Lenkki sujui oikein muy bueno ja sen jälkeen olikin ihanaa viettää viimeistä iltaa oman kullan kainalossa. Sain myös kattavan "Mitä kannattaa tehdä Oulussa" -luennon :)) Aikaa lenkillä kului 59 min ja matkaa kertyo 8,3 km eli aika hiljaa tuli köpöteltyä, mutta lenkki oli niin mukavan tuntuinen ettei nyt niin väliä.

Seuraava lenkki tapahtuikin tästä heti kahden päivän kuluttua omalla mökillämme 23.8. Olin laiskotellut koko päivän lukien vaan lehtiä, joten oli enemmän kuin paikallaan vähän rassata kehoa. Olin sitä paitsi nauttinut juuri yhtä maailman parhaista ruuista ja samalla kesäperinnettä eli itse savustettua lohta ja uusia perunoita oikean voin kera :) Namiskuukkeli. Kyllä näillä eväillä jaksaa juosta. Tein siis taas tasatempoisen lenkin mökiltämme "suurelle tielle" eli kutos-tien varteen. Matkaa kertyi yhteensä 10,13 km ja aikaa kului 1:09. Eli tällä kertaa tuli juostuakin ihan hyvää vauhtia, siitäkin huolimatta että menomatka on aika tiukkaa nousua kutostielle asti. Mutta kolikon kääntöpuolena sitten kotimatka onkin railakasta alamäkeä vaan. Pysähdyin vetää henkeä lakipisteessä päheelle sillalle ja sitten matka takaisin mökille illan jo hämärtyessä ja mökilläm mukavasti saunaan :)) Aaah.

Sillalta.

Sillalta.

Kolmas lenkki olikin sitten varsinaisella road tripillä ollessamme Pohjois-Pohjanmaan ihmekaupungissa Oulussa, josta myös miehekkeeni on kotoisin (Oulun murre <3) 28.8. Oltiin äitini kanssa koluttu kaupungin ihmeitä (Nallikari, yliopistoalue, Linnasaari, Pikisaari, tori, Keskustan puistot yms) ensin päivällä, mutta kaupungin kauneudesta ja ulkoilumaastojen upeudesta jäi vielä juoksukipinä. Siispä uskaltauduin vielä lähtemään lenkille lähisaariin. Täytyy sanoa, että tästä lenkistä muodostui jostain kummallisesta ja selittämättömästä syystä yksi hienoimmista kokemuksista koko roadtripillä. En osaa sanoa, miksi tästä juoksusta tuli niin hieno fiilis, mutta syitä saattanee olla esim. mielettömät maisemat (merta, puistoja, metsikköä, pikkusaaria), tasainen juoksureitti, upea sää (auringonlasku) ja se, että juoksu kulki ehkä parhaiten pitkään aikaan. Siis olin aivan ekstaasissa koko matkan ja ilahdutti myös semmoinen pikkuseikka että uskalsin lähetä ihan vieraassa kaupungissa juoksemaan enkä edes eksynyt kertaakaan :)) Perillä "asunnossamme" odotti vielä lämmin sauna niin mikäs sen ihanampaa. Matkaa kertyi 8,25 km 58 minuutissa eli ihan ookoota köpöttelyä.

Lenkin varrelta.

Lenkin varrelta, Pikisaari.

Lenkin varrelta, Pikisaari.

Roadtripistä voisi kertoa vielä kauheasti kaikkea, mutta koska tämä blogi keskittyy juoksuun niin säästän höpinät lähipiirille ja päiväkirjaani. Tyydyn jakamaan täällä vain sekalaisia kuvia. Mutta ihana irtiotto oli ja tuli kyllä niin tarpeeseen. Lisäksi oli oikein mukava aktiiviloma, koska kiivettiin näiden lenkkien lisäksi yhtenä päivänä vaaralle (17 km lenkki, jossa 200 metrin nousut) ja muutenkin pyörittiin juurikin jaloillamme pitkin Oulua ja esimerkiksi Tuurin kyläkauppaa ja Ähtärin eläinpuistoa. Time well spent :))

Pupurannan mökki Kolilla.

Oma rantsu.

Vaaran laella odotti tämmönen.

Oulun toripoliisi (ja mun normi-ilme)

Nallikari.

Ähtärin eläinpuiston asukas.

Kirkkojakin mahtui matkalle.

Tulivuorikeskuksen kivikokoelma.

Reissun treenibiisi: Coldplay - Sky full of stars
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 584,90 km

Reissun PAIN: Ajoittainen äidin valitusten kestäminen :D
Reissun GAIN: Irtiotto arjesta ja huolista

Kesä kastelee

Yritän taas saada juoksun pikku hiljaa osaksi arkeani, joten maanantain kunniaksi kiihdytys/intervallilenkille!! Since viime postauksen onkin sattunut taas kaikenlaista. Pähkinänkuoressa: sain tutkimusprojektipaikkaan Lahteen työhaastatteluajan, riehuin viikonloppuna kahtena päivänä Weekend-festareilla teinien seassa ja suurimpana SEURUSTELEN!!!! Kyllä vain, tämä tyttö on mennyttä ja varattua naista taasen :)))) Olihan tämä jo odotettavissa kun kerettiin kyseisen poitsusen kanssa jo reilut 3 kuukautta tapailla, mutta vihdoin ja viimein otettiin se seuraava askel ja minä saan mielenrauhan. Aaaah <3<3<3 Vaaleanpunaiset lasit päähän asennettu!!

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

6 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

55 minuuttia yhteensä

Jotta joku järki pysyy päässä kaiken tämän hurjastelun keskellä niin mielentasoitus/kropan kuritus -lenkki on varmasti paikallaan. Iloitsin viimeksi kun juoksukunto ei ollut yhtään laskenut niin nyt on mielenkiintoista seurata oliko kyseessä vain ohimenevä harha vai pysyvä tila. Juoksumotivaatiokin on taas kohdillaan koska ei yhtään hatuttanut lähteä lenkille. Ehkäpä myös vähän motivoi nyt nämä vaaleanpunaiset lasit ja se, että vaikka olenkin nyt "vakiintunut" niin en aio päästää itseäni rupsahtamaan.

Lenkki sujui noin muuten ihan mukavasti ilman suurempia tuskan parahduksia tai kolotuksia tai hengenahdistuksia, mutta mutta satoi enemmän tai vähemmän kaatamalla koko vajaan tunnin juoksun ajan. Se ei sinänsä haittaa juoksua vaan pikemminkin helpottaa, koska eipä tule hiki ja toisaalta kun ei tarvitse mennä minnekään enää niin ei haittaa vaikka ryvettyy aivan uitetuksi koiraksi. Mutta täytyy kyllä sanoa, että kun kengät hörppäsivät vettä aika lailla heti alkuun ja kastuin ihan läpikotaisin niin kyllä olin aika jäässä kun kotia pääsin. Mutta kuuma suihku pelasti :))

Stats: 1 km 6:30, 2 km 6:26, 3 km 6:12, 4 km 6:00, 5 km 5:31 ja 6 km 4:50 eli aikalailla samaan tapaan kuin viime viikolla eli kunto taitaa olla ihan kohdallaan. Jäin vikalla täysiä -rykäisyllä kaikkien aikojen enkasta 5 sekuntia, mutta ihan hyvin kuitenkin tuli vedeltyä. Semmoista settinkiä siis tällä kertaa. Saapi nähdä millon kerkeää seuraavan kerran juoksentelemaan, koska luvassa on aika kiireinen viikko, kun täytyy valmistella lähestyvää roadtrippiä plus hoidella kaikennäköisiä muita juttuja. Mutta onhan lepopäivätkin ihan hyvästä :)

Päivän treenibiisi: Kansas - Carry on Wayward son
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 558,22 km

Päivän PAIN: Kastuminen luita ja ytimiä myöten
Päivän GAIN: Olen suhteellistunut viimein :))) <3

Olen vielä elossa :))

Hei taas kaikki!! Viime postauksesta onkin aikaa kokonainen kuukausi ja suorastaan hävettää kun oon päästäny tämän blogin tähän jamaan. Tosin taisin viime postauksessa varoittaa, ettei musta välttämättä hetkeen kuulu, koska helteessä ei kykene yksinkertaisesti juoksemaan ilman sydänkohtausta. Mutta enpä jäänyt kuitenkaan laakereilleni rapsuttelemaan massua. Olen enemmän tai vähemmän ahkerasti esim. rullaluistellu ja pyöräilly ja lihaskuntoillu sekä kotona että työpaikan salilla ja vähäsen myös tanssipelaillu :) Pari kertaa olen muun muassa rullaluistellu ja pyöräilly töihin ja töistä (yli 30 km per suunta) eli en ihan turha mimmi oo. Mutta nyt kun tuo piinaava helle viimein hieman väistyi, uskaltauduin jännityksellä varustettuna lenkkelöiselle.

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

6 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

55 minuuttia yhteensä

Ajattelin aloittaa ei-niin iisillä lenkillä ja toisaalta halutti myös testata mitä kuukauden juoksemattomuus tekee juoksukunnolle niin pikkusen halusin haastaa itteeni. Pitkään vielä arvoin uskaltaako ylipätään lähteä vai lähtisikö sittenkin rullaamaan, mutta joki kipinä syttyi että täytyy kuitenkin päästä juoksemaan Eli sittenhän mää myös menin.

Juoksu tuntui yllättävää kyllä oikein asialliselta, ei siis ollenkaan liian rankalta niin kuin pelkäsin vaan suorastaan mukavan miellyttävältä. Minnekään ei kolottanut, henki kulki ja jalat rullasi ihan mukavasti. Voisin uskaltautua jopa sanomaan että lenkki oli viimeisiä kilometrejä lukuunottamatta aika helppo. Eli hienoa huomata ettei juoksukunto näemmä kuukaudessa katoa, vaikkei ahkerasti juoksekaan :) Ja rullaluistelu on tehnyt ihmeitä esim äässilleni :D (Laittaisin kuvamateriaalia, mikäli en pitäisi sitä liian pornografisena :D)

Jaa the most important eli statsit: 1 km 6:45, 2 km 6:26, 3 km 6:17, 4 km 6:01, 5 km 5:14 ja 6 km 4:45. Eli hahhah, jaksoin juosta vikan "täysillä" kilometrin täysin samaan aikaan kun voimassa oleva kilometrin enntäys, trolololololo :DD Ei näköjään tarvitse siis juosta enää ollenkaan kun on kerran tähän kuntoon päässyt. Olen erittäin tyytyväinen tähän suoritukseeni ja ehkäpä tämä nyt motivoi minua taas lenkkeilemään lisää. Eihän H-hetkeen olekaan enää kuin reilu kuukausi (hui).

Musta on vaan alkanut tuntuu etten ihan hurjaan alle kahden tunnin tavoitteeseen tule yltämään, mutta mutta. Aion silti juosta sen puolikkaan ja saada hyvän ajan ja olla tyttyväinen. Musta on tämän kuukauden aikana tullut ehkä aavistuksen suvaitsevaisempi itseäni kohtaan ja yritän koko ajan opetella suhtautumaan asioihin sallivammin ja rennommin. Koska kuten aiemmin tässä blogissakin monesti avauduin niin entisenlaista tahtia olisin enne pitkää kyllä palanut loppuun.

P.S. GRADU HYVÄKSYTTY!!!!! <3<3<3<3

Päivän treenibiisi: Aito Mäkki - Woppaa ft. Adi L Hasla
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 549,63

Päivän PAIN: Jaa, eipö oikeestaan ollu
Päivän GAIN: Juoksukunto pysynyt ennallaan tauosta huolimatta :)

Lenkkimotivaatioton lenkki (mutta enkat)

Heipä hei pitkästä aikaa. Eipä tippunut viime viikolla enempää postauksia maanantain jälkeen mikä johtuu luonnollisesti siitä ettei enempää lenkkejäkään tippunut. En kuitenkaan jäänyt lepäämään laakereilleni, vaan tuli rullaluisteltua muun muassa yhtenä päivänä töistä kotiin á 30,34 km ja seuraavana päivänä lihaskuntoa puolisen tuntia salilla eli tyhjää parempi. Ja viikonloppuna tuli riehuttua ensin perjantaina baarissa tanssien ja lauantaina Scorpionsin keikalla tanssien ja aikas hyvässä seurassakin vielä ;)

VIIKKO 26FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

4 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti.

45 minuuttia yhteensä

Jooh, elikkäs palataan nyt edes yhden päivän ajaksi ruotuun, vaikka motivaatio on aivan nollassa, samoin jaksaminen, sen sijaan väsymys ihan tapissa. Aivan hirveä olo ja alan taas pelätä uupumisen puolesta. Ei ole hyvä merkki, että hatuttaa ja uuvuttaa ja masentaa ja vituttaa jo valmiiksi lenkille lähtö. Mutta kun olen niin saakelin ankara itselleni. Tuntuu että jos annan tuumankaan itselleni periksi, kaikki menee läskiksi ja leviän lopullisesti enkä varmasti tule pääsemään tavoitteeseeni. Apua, hajoan kyllä kohta.

Kauheeta ängstiä ja avautumista. Mutta kumma juttu, kun sain lenkkarit jalkaan ja painuttua oveta pihalle niin joku pieni juoksuhimo heräsi yllättäen. Ja tieto siitä, ettei tämä lenkki ole kovin pitkä niin ehkä sekin piristi. Kipittelin sen sitten ihan iloisesti vaikkakin oli aika perkuleen kuuma taas. Mutta kun kyseessä oli ihan mukava lyhyt koitos niin kyllä kuumuudenkin kesti jotenkuten.

Stats: 1 km 6:29, 2 km 6:22, 3 km 6:04 ja 4 km 4:45. Siis mitähän viddua suoraan sanottuna. Tuo neljäs kilometri! Siis sehän on kilometrin uusi enkka!!! Vanha oli kokonaista 12 sekuntia huonompi. Mistä näitä sekunteja oikein vähenee ja mistä tätä kuntoa vaan riittää :D Huhhuh, kyllä tämä vaan piristää. Ja sen osuuden keskinopeus aika hullu 13,7 km/h. Sitä voisi kutsua jo juoksuksi. Vautsi vau, ehkä tämä on kuitenkin kaikenn raadannan väärti. Nyt ruokaa!! (Ja huomenna taasen töistä rulliksilla kotiin :))

Päivän treenibiisi: Scorpions - Holiday
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 647,34 km

Päivän PAIN: Totaalinen mielenkiinnon menetys kaikkeen
Päivän GAIN: Uusi kilometrin enkka (taas)

Hellelenkkejä

Jeiii, kesä tuli vihdoin säiden puolesta ja niimpä lenkkeihini astuukin uusi vaikeusaste elikkäs hellesäässä juokseminen. Ehkä raskainta ja pahinta mitä tiedän eli jippulihei huolta nyt ei, juoksijatyttö käy aurinkoa päin :DD (ööh, mitähän vittua). Olin sopivasti muutenkin koko päivän ollut jo pihalla ja piuhat olleet erityisen pitkät kun  joku on yrittänyt selittää mulle jotain niin ihanaa päästä vielä fyysisesti rasittamaan itseään :D Tämähän siis johtuu siitä että pääsin eilen vasta yhden aikaan nukkumaan koska toimin illalla BFF:ni olkapäänä, kun hän minua tarvitsi. Eli siis en missään nimessä häntä syytä, tarkennuksena!! Toivon että hän tarvittaessa tekee saman minulle <3

VIIKKO 25FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

6 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

55 minuuttia yhteensä

Viimeksi iloitsin kun tämä kiihdytyslenkki oli vain 5 km, mutta nyt olikin sitten aika palata ruotuun elikkäs kuuteen kilsaan. Ja tällä viikolla on muutenkin kohtuu rankkoja lenkkejä jälleen luvassa eli saapi nähdä kuinka kuollut olen kun tämä hellekään ei ole luvannut hellittää ollenkaan. Mutta toisaalta vähintään yksi lenkki jää väkisin juoksematta, koska viikonloppuna on niin paljon ihanaa menoa (siitä lisää lähempänä) ja taidan kerrankin olla itselleni armollinen ja jättää pitkät intervallit pois, koska tällä säällä ne olisi jotain ihan tappoa!! Sen sijaan taidan myöskin korvata pitkän PK-lenkin rullaluistelulla :)) Vähän vaihtelua (unohtamatta loistavaa pepputreeniä!

Siis jestas sentään kun meinas tosissaan iskeä lämpöhalvaus taas. Nyt täytyy kyllä ihan oikeasti pistää harkintaan juoksun lomauttaminen ja vaihtaminen muihin lajeihin tämän hellejakson ajaksi. Meinaan että tämäkin suht lyhyenä ja helppona lenkkinä otti niin koville ja se jälkihien määrä, voi morjens. Oli siis sanalla sanoen aivan VITUN rankkaa ja järkyttävän tuntuista. Mutta sisukkaana tyyppinä tietysti vetelin koko lenkin kuuliaisesti loppuun asti vaikka niin pahasti hapottikin.

Statsit: 1 km 6:32, 2 km 6:26, 3 km 6:21, 4 km 6:00, 5 km 5:22 ja 6 km 5:06. Tällä säällä todella hyvä suoritus vaikken nyt vikalla maksimiosuudella yltänytkään lauantain ennätykseen. On tuo silti toiseksi paras, mitä oon kilometrillä vetänyt :)) Huh, on se jännä miten kuitenkin vaan saa itsestä tehoja irti vaikka tuntuu niin pahalta ja jokaisella askeleella on taas lähempänä kuolemaa :DD Hahahh, tässä tekstissä on nyt jo enää niin vähän järkeä että paree lopettaa. Täytyy katsoa, milloin tullee seuraava postaus, jos pidän hieman taukoa. Eli don't hold your breath!!

Päivän treenibiisi: Lady Gaga - Edge of Glory
Kumulatiivinin kilometrikertymä: 541,15 km

Päivän PAIN: Miljoonatta kertaa väsymys (ja myös helle)
Päivän GAIN: Helteestä huolimatta hyvät tulokset

Eka non-kuntotesti tällä viikolla

Hahah, olipa surkia otsikko, mutta ei tässä aamupöpeissä muutakaan keksi. Tosiaan ensimmäinen lenkki tällä viikolla, joka on jotain muuta kuin kuntotestiä, ihanaa!! Tosin se täytyykin sitten köpötellä itselleni epäoptimaaliseen aikaan eli "aamusta" (kello on 11:30) ja kun viimeinkin jotkut kesäkelit alkoivat niin vielä aika kovassa kuumuudessa ja suorassa auringonpaisteessa. No ei auta, onneksi lenkki ei ole mikään mahdoton.

VIIKKO 24FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

50 minuuttia yhteensä

Onneksi tämä on kevennetty versio viimeaikaisista, sillä niissä on pitänyt juosta 6 km, nyt vain 5 :) Jippii. Ja kun tästä pakollisesta "pahasta" on selviydytty odottaakin ihana tyttöjenilta opiskelukavereideni kanssa minua viineineen ja muine herkkuineen. Ja myöhemmin ehkä yöksi pahoille teille elikkäs miehelään :DD Ehkäpä näissä on sen verran kannustinta että yhden lenkin saan juuri ja juuri talsittua.

Huhhuh, tulipa hiki juostessa!! Onnistuin valitsemaan vähän haasteellisen reitin, koska se sisälsi aika paljon mäkiä varsinkin alussa. Toisaalta reitti kulki myös osaksi puiden varjoissa, mikä on ihan kiva juttu tällaisella helteellä. Eli kuuma tuli, varsinkin jälkihiki oli aika mittava, mutta yllättävän kepoisesti kuitenkin sain lenkin pingottua.

Statsit tärkeimpänä tietty: 1 km 6:31, 2 km 6:17, 3 km 6:13, 4 km 5:59 ja 5 km 4:57. Eli aika nappiin meni ainakin ohjeiden noudattamisen osalta. Ja tidintstidints!!! Uusi enkka 1 km:llä!!! Paransin edellistä huimat 10 sekuntia :))) Eli kyllä vaan oli taas kaiken kärsimyksen väärtiä tämä, kun kunto kerran kasvaa edelleen kohisten!! Oi että oon tyytyväinen ja tosiaan siihenkin ettei lenkki tuntunut vikaa kilometriä lukuuntottamatta edes niin kauhean pahalta :) Jibii!! Nyt viettämään hyvin ansaittua tytskyjen iltaa :))) <3

P.S. Olin vihdoinkin onnistunut laihtumaan!!! -1,2 kg viime viikolta :)))

Päivän treenibiisi: Simple Plan - Summer Paradise ft. Sean Paul
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 532,69 km

Päivän PAIN: Hullu tukahduttava kuumuus lenkillä
Päivän GAIN: Ihanaa tyttöjeniltaa ja muuta mukavaa ;) Uus kilometrin enkka!! Laihtuminen!!

Pitkä kuntotesti

Hyi, että kun uuvuttaa. Tuntuu että elämä on nykyään vaan velvollisuudesta toiseen siirtymistä. Vaikka nukun hyvin ja about riittävästi (7-8 h/yö) niin tuntuu ettei unet virkistä. Ja lenkeistäkin tavallaan kadonnut ilo, sillä joudun joka kerta nykyään pakottamaan itseni liikkeelle. Tiedän, että arkeni on liian hektinen ja että minulla on liikaa tulessa, mutten tiedä, mistä karsiakaan. Juoksuun olen panostanut nyt niin paljon etten ainakaan siitä (vaikkakin se toisi mulle kaiken kaikkiaan varmaan 7 lisätuntia viikkoon). Bänditoimintakaan ei, koska se on ainut, missä voi käyttää luovuuttaan. Kaverit/viikonloppumenot, ehdoton nou nou, ne ovat henkireikäni tässä. Mutta nykyiselläkään menolla en tule kyllä loputtomiin jaksamaan huolestuttaa.

VIIKKO 24FOLD INPIILOTA

Päivä 3

15 km vauhdikas kuntotesti.

110 minuuttia yhteensä

Pelottaa ja vituttaa lähteä juoksemaan taas tällaista megamatkaa. Ja vielä kun se pitäisi hoitaa kuntotestinä niin vitun jees. Koska sehän tarkoittaa luonnollisesti sellasta, että matka täytyisi taittaa niin nopeasti kuin keuhkoista ja muusta kropasta pääsee. Tähän asti juossut tämmöisiä matkoja nousujohteisina intervalleina tai tasatahtisina. Eli todennäköisesti valitsen strategiakseni nytkin tasatahtisen. Ongelmaksi vain muodostuu, millä vauhdilla uskallan lähteä liikkeelle. Noh, parempi kai alussa vähän hitaammin ja kiihdyttelee sitten lopuua kohden. Mutta mistä repiä motivaatiota. Lonkkakin kiukuttelee samalla lailla kuin viimeksi ylirasitustilassa puhumattakaan sitten tästä henkisestä tilasta, joka pahaenteisesti muistuttaa pimeästä ajanjaksosta elämässäni ei edes kovin kauan aikaa sitten.

Kaikista ennakkoluuloista huolimatta  jaksoin juosta testin aivan älyttömän hyvin! Otin kriteeriksi että vauhdin olisi hyvä pysyä yli 9 km/h alusta alkaen, mutta sykkeen mieluiten ainakin alussa alle 160 bpm (~80%/max). Toki matka oli pitkä ja uuvuttava, mutta jollain kumman ihmeen sisulla sen taistelin loppuun asti. Matkalla oli pirullisia mainoksia esim euron juustoista ja voin kertoa että yli tunnin kipittelyn jälkeen alkoi kummasti houkutella semmoiset läskiruuat. Onneks ei ollu rahaa megessä :D

Himaan tultuani olin kyllä niin poikki pinossa veto veks puhti pois etten varmasti ole kertaakaan aikaisemmin ollut. Mutta kyllä vähemmästäkin jos on juossut "täysiä" 15 km (ja alku- ja loppujäähdyttelyineen 17,5 km). Päähän ei mahtunut mitään muuta kuin että ruokaa heti tänne nyt, nopeaa energiaa on saatava välittömästi!! Onneksi ei himassa ollut karkkia, en oisi kyllä mitenkään pystynyt vastustamaan siinä nälkäragessa.

Mutta statseja: 15 km 1 h 32 min!!!!!!!!!!!! Wihhiii, aivan törkeän hyvin etten sanoisi!! oon aivan järkyttävän tyytyväinen tähän tulokseen!!! Siis keskivauhti 9,7 km/h keskisykkeen ollessa 162 bpm. Huhhuh, oon kyllä aika kova likka :))) Tosin, masentavaa ajatusta kehiin, että puolimaraton pitäisi jaksaa juosta vielä paljon nopeammin, vähintään 10,6 km/h ja tähän matkaan siis lisää vielä 6 km eli kyllä siinä haastetta tulee. Ja ei mikään ihme että oli nälkä, kun kaloreita paloi melkein 1200 :DD Heh. Jos tällä liikunnalla ja melko tunnollisella ruokavalion noudatuksella ei tule jotain tuloksia niin jumaleissön minen ymmärrä enää mistään ihmisen biologiasta mittään!!


Päivän treenibiisi: Pendulum - Watercolour
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 525,25 km

Päivän PAIN: Uupumus, lonka kolotus, vitutus, ahdistus
Päivän GAIN: Huippuaika kuntotestillä :)

Kuntotestin aika

Hyi, yöks, inhottava viikko tiedossa, koska kaksi kuntotestiä!! Ensin lyhyt 5 km ja myöhemmin pitkä 15 km. Ja tarkoituksena tietty pinkoa niin nopeasti kuin kintuista lähtee. Jebou. Viikonloppu sentään oli kiva. Vietin aikaani ensin tyttökaverien kanssa Korkeasaaressa elukoita bongaillen (ja saatanan lokki vei mun jätskin, classic) ja myöhemmin piknikillä puistossa randomkemistien seurassa :DD Ja jatkoille peräti kemian laitokselle pelaamaan hassua länkkäripeliä nimeltä "BANG", josta jatkoille miehelään vähän yllättäen. Mutta mikäs siinä kun niin loistava seura ;))

VIIKKO 24FOLD INPIILOTA

Päivä 3

30 min. lyhyt lenkki
5 km testilenkki. Juokse kovaa mutta hallitusti.

50 minuuttia yhteensä

Päivä alkoi varsin loistavasti (ironisesti), koska heti herättyäni kirjauduin pankkiin toteamaan, että palkka, joka siellä kuuluisi olla, ei ole ja saldo on 30 euroa. Ja ylihuomenna pitäisi maksaa vastike ja muita laskuja. Ei paljon naurattanut. Heti töissä sitten itkemään HR-henkilölle asiaa ja pitkällisen väännön jälkeen osoittautui että "hallinnollisista syistä" ei olla kahdessa viikossa ehditty saada mua järjestelmään eli kesäkuun palkka tippuukin vasta heinäkuun puolessa välissä. Vitun jees, täytyi kääntyä sitten häntä koipien välissä isipankin puoleen.

Alla kuvamateriaalia Korkeasaaresta :)

 
 

Mutta se juoksutesti sitten. Vitutti ja väsytti vaihteeksi jo valmiiksi. Olisin voinut hoitaa sitten pitkän lenkin alta pois, mutten viitsinyt. Varsinkin kun tällä viikolla on ainoastaan 3 lenkkiä neljän sijasta johtuen varmaan juuri kuntotesteistä. Reippailin lihaskunnon jo etukäteen ennen lenkkiä notta sen jälkeen on kivempi vaan syöksyä suoraan suihkuun ja syömään.

Itse lenkki meni kummallisen, miten sen nyt muotoilisin "konemaisesti". Tunsin itseni työhepaksi, tai veturiksi, joka vain puskee eteenpäin. Syke pomppasi heti aluksi aika koviin lukemiin, jossa se pysyi koko testin ajan, mutta jotenkin en vain hellittänyt. Vauhti pysyi yli 10,8 km/h koko ajan eli kovempaa kuin täytyisi tuleva puolimaraton juosta (=10,6 km/h) ja aika rankkaa oli hengityksen kannalta, mutta jalat rullasi en nyt sanoisi kevyesti mutta tarmokkaasti joka tapauksessa. Ja aika, tittididii: uusi ennätys 27:48 :)))

Paransin tällä kaudella juostua enkkaa kokonaisella 38 sekunnilla, mutta eihän tuo vieläkään vedä vertoja kaikkien aikojen parhaalle 24:10. En ymmärrä, miten voisin vielä parantaa yli kolme ja puoli minuuttia. Täytyisi juosta ihan ökykovaa. Olen silti oikein pleased with myself koska koin antaneeni kaikkeni, mutta pysyin silti kummallisen hyvin tolpillani juoksun jälkeen. Ja endorfiinit virtasi. Hyvä olo ja hyvä mieli :)



Päivän treenibiisi: Pitbull feat. G.R.L - Wild Wild Love
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 507,81 km

Päivän PAIN: Palkaton kuu
Päivän GAIN: Uusi vitosen enkka!

Perjantain pitkän pitkä lenkki

Toinen kesätyöviikko alkaa olla pulkassa. On kyllä kiirettä pitänyt aika kiitettävästi. Tosin ei töissä, vaan vapaa-ajalla. Ensinnäkin lenkkejä olen juossut keskiviikkoa lukuunottamatta joka päivä ja keskiviikko puolestaan meni ahkeroidessa koko ilta kotitöitä eli varsinainen vapaa-aika on kyllä ollut aika nollissa. Mutta ehkä ensi viikolla kevyemmin, kun puuttuu maanantain vakimeno ja lenkkejäkin on peräti vain kolme (tosin siitä "rangaistuksena" kaksi lenkeistä on kuntotestejä, yyh).

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 3

90 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  110 minuuttia yhteensä

Huhhuh, no nyt on lenkillä pituutta. Vaikka kyseessä onkin lempilenkkini, ainoa non-intervallilenkki niin kyllähän tämäkin on aika raskas pituuteensa takia. Mutta koska sen saa hölkötellä jokseenkin rauhaksiin niin eiköhän se ihan mukavaksi muodostu anyway. Ja perjantain kunniaksi tarvitseekin vähän tuulettelua. Toisaalta tämä tuulettelu on myös terveellisempää kuin toinen "aivot vapaa-aikamodelle"-tuulettelu ei kei ei dokaus :DD Ja aion vielä palkita itseni lenkin jälkeen jollakin hyvällä ruualla ja lonkeroisella ;) Ja huomenna tytsyjen kanssa Korkeasaareen vielä ihmettelemään elukoita. Jibboi.

Olin kyllä työpäivän jälkeen niin finito, että jos olisi yhtään pysähtynyt ajattelemaan, jaksaako lenkille lähteä, niin olisi kyllä väliin jäänyt. Mutta onneksi mulla ei ole koskaan ollut tapana mietiskellä ja pohdiskella tätä "jaksaako, pystyykö"-kysymystä. En ole ikinä kyseenalaistanut urheilua, jos on urheilupäivä. Toisaalta tämä on vähän huonokin, koska en osaa oikein siis kuunnella kroppaani. Nytkin se väsy oli niin hullu, että ihan pelotti lähteä tälle megapitkälle lenkille.

Tietty vielä kaiken kukkuraksi satoi kaatamalla just kun lähdin lenkille ja vettä riitti koko ensimmäisen puolikkaan ajan eli olin aika uitettu koira. Mutta oli aika siistin näköistä kun sade hellitti ja aurinko tuli esiin niin asvaltti vaan höyrysi ja samoin hengitys :DD Lenkki meni muuten yllättävänkin hyvin ja kivuttomasti, mutta kyllähän tuo pituus oli aika tiukka. Kilometrejä kertyi reilu 15, aikaa siis kului se 1:50 ja kaloreitakin paloi reilu tuhat taas. Tässähän peräti laihtuu jos ei pidä varaansa ;) Elikkäs tankkaamaan (ja ekaa kertaa tällä viikolla nukkumaan kunnolla, thank god)

Päivän treenibiisi: Mäkki - Laival eka laival vika
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 499,23 km

Päivän PAIN: No se helkutin väsymys edelleen...
Päivän GAIN: Viikonloppu!!

Pikarykäisy ennen bänditreenejä

Kiireessä ja muussa ajanpuutteessa päätinpä tehdä jäynän ratkaisun eli vetäistä viikon kolmannen lenkin töiden jälkeen ennen bänditreenejä. Ajattelin, että tämä olisi nokkelakin päätös ja kätevä, mutta käytännössä se tarkoitti hillittömän varustekassin raahaamista töihin. Siis tarkennettakoon, että bänditreenit pidetään samassa kiinteistössä, jossa duunitkin on. Mukaan piti siis ottaa normijuoksukamat (vaatteet, musat, kengät, juoksukello, olkavarsipussi) ja peseytymiskamatkin (pyyhe, kauhea kasa aineita yms.). Heh, eli se siitä kätevyydestä.

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 3

3x4x30 sek lyhyitä pyrähdyksiä. Pyrähdyksien välissä 20 sek rauhallista vauhtia. Osuuksien välissä     2 min rauhallista vauhtia.

  35 min yhteensä

Lenkki olikin yllättävän helppo siihen, mihin olen nykyään tottunut. Kaikki lenkit nimittäin alkaa enemmän tai vähemmän nykyään olla lähempänä tuntia vähintään niin tämmöinen puolen tunnin pikis sopii oikein näpsästi. Varsinkin, kun varsinaisen harjoituksen osuus tuosta on mokomat 13 min ja loput on lämmittelyä tai jäähdyttelyä. Hah, helppoa kuin heinän teko.

Lenkki oli tosiaan hyvin kummallinen siinä mielessä, että päällimmäisenä mieleen siitä jäi: "Joko se loppui?". Ja kun koko 35 minuuttia koostui noista lyhyistä pyräyksistä niin tuntui ettei ole juossut ensinkään. Yllättävän rankkaa kuitenkin oli ja sykkeen sai kivasti nousemaan 180 bpm:n paremmalle puolelle intervallien aikana. Mutta kaiken kaikkiaan lenkki oli hyvin helppo, koska lyhyys.

Pääsin kylläkin noiden 30 sekuntien aikana parhaimmillaan 150 metriä eteenpäin eli aika säälittävää, keskimäärinkin vain 120 metriä. Koin vielä juoksevani aika kovaa, mutta ei näemmä. Kokonaispituuskin jäi aika onnettomaksi 4,33 km. Noh, ehkä ensi kerralla paremmin.


Päivän treenibiisi: Majuri feat. Mikael Gabriel - Eurot Tänne
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 483,99 km

Päivän PAIN: Se saamarin väsymys ei vaan irrota otettaan
Päivän GAIN: Kivat bändireenit

Hillitön väsy, mutta juoksu jatkuu

Edelleen on aika järkyttävä väsymys päällä, muttei auta valittaa. Itsehän olen siitä vastuussa, etten pääse ajoissa nukkumaan. Tosin on siitä syyttäminen myös sitä, että on koko ajan niin järkyttävästi tekemistä, mutta toisaalta sekin on ihan oma valinta. Jostain voisi ehkä karsiakin. Mutta kun sitä on vaan niin innostunut niin monesta eri asiasta :D Hemmetti, kun pitää olla niin monipuolinen tyyppi!!

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

4 x 3 km pitkiä intervalleja. Välissä 5 min RV. Juokse jokainen intervalli edellistä nopeammin. Aloita rauhallista vauhtia ja nosta kilometrivauhtia noin 10 sekunnilla/km jokaisen uuden osuuden alussa.

110 minuuttia yhteensä

Odotan kauhulla taas tätä pitkää lenkkiä. Vaikka se sujuikin viimeksi ihan fine niin silti se on henkisesti todella raskas. Erityisesti se, että pääsee ylipäätään liikkeelle. Tieto, että edessä on melkein kahden tunnin puuduttava, nousujohteisesti etenevä ja hirmuisen uuvuttava lenkki (ja vielä pisteenä iin päällä tässä väsymystilassa) ei varsinaisesti hotsita. Lisäplussana hartiat on niin jumissa ettei myöskään tee mieli lenkkeillä.

 

Olen aika varma, että lenkkeily on isona syypäänä tähän hartiajumiin, koska siinä kuitenkin ylävartalo pysyy suhteellisen paikoillaan, tai sitä oikeastaan aktiivisesti pidetään paikoillaan muun vartalon liikkuessa. Vaikka kädet liikkuukin niin varsinaisesti ylävartalon yläosa jumittaa hievahtamatta ja se on tainnut jumittaa hartiatkin, koska en oikeastaan kerkeä juuri nyt harrastamaan mitään muuta liikuntaa, joka voisi hartioita avata. Kannattaisi joo, mutta missä ihmeen välissä... Ja lisäksi työssäni joudun pipetoimaan välillä kummallisissa epäergonomisissa asennoissa, mikä varmastikaan ei ainakaan paranna tilannetta. Heh ja voih.

Lenkki tuntui taas ultraraskaalta, mutta kummasti se helpottui loppua kohden, vaikka voimat alkoikin olla lopussa ja lihaksia kolottaa. Ilahduttavasti juuri peppu- ja "ratsastushousu"-lihakset (=reisien ulkosyrjät) jumiutu. Ne on nimittäin alueet, joita haluankin kiinteyttää. Lenkille lähtö tuntui tosiaan vaikealta, lenkillä olo oli kanssa aika kamalaa mutta sieltä palattua oli taas hyvä ja voittajafiilis. Kumma laji tämä juoksu.

Sittenpä tilastotietoa. Ensimmäinen osuus 7:04 min/km, toinen 6:42 min/km, kolmas 6:16 min/km ja neljäs 5:51 min/km ja vastaavat nopeuksina: 8,5 km/h; 8,9 km/h; 9,6 km/h ja 10,2 km/h. Menin siis taas vähän kovempaa kuin ohjeissa sanottiin, koska kiristin kilometrivauhtia keskimäärin 20 sekunnilla uuden osuuden alkaessa. Yhteensä tuli juostua 16,4 km ja aikaa kului 1:52 eli hitusen huonommin kuin viime kerralla, mutta ero on niin minimaalinen, etten aio noteerata sitä. Sitä paitsi ei sitä aina yllä parempaan kuin edelliselle. Kaloreita paloi taas reilu tuhat ja uupumuksesta kyllä huomaa, että kaikkensa tuli annettua. Eli eiköhän se ole taas tankkauksen paikka ja sitten voisi alkaa pohdiskella vaikkapa nukkumista, notta sais edes vähän vähennettyä tätä univelkaa.

Päivän treenibiisi: Mäkki - Pahat Pimut (Fucking Problems) ft. Kube
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 479,66 km

Päivän PAIN: Väsymys & Lenkille lähdön vaikeus
Päivän GAIN: Fiilis lenkin jälkeen

Armoton väsy, mutta lenkkeily jatkuu

Juhannus tuli ja meni, mutta onneksi oli kivaa :)) Lisäksi säätkin suosi ihan mukavasti, koska ainoastaan pe-la-yönä satoi. Tulipa sitten oltua oikein urakalla pihalla, mikä varmasti teki hyvää :)) Jopa nukkumista myöten, koska mut ajettiin telttaan pois pariskuntien tieltä, hah :DD Grilliruokia ja dogailuakin tuli harrastettua, mutta melko kohtuudella enkä kärsinyt krapulasta oikeastaan ollenkaan. Muuta mukavaa ohjelmaa löytyi uusien tuttavuuksien, pokemon-juomapelin, fribailun, uimisen (yllätin itseni uskaltautumalla hyiseen veteen peräti kahdesti), saunomisen, uunoilun ja kitaran soiton parissa :D

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

6 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti.

55 minuuttia yhteensä

Käteen jäi monta kivaa ihmistä, kuvaa ja videota ja järjetön väsymys, mutta arkeen on taas palattava. Tämä tarkoittaa tietty myös lenkkeilyä. Huomasin että olin vahingossa viime viikolla juossut tämänkin lenkin liian helpolla. Siihen olisi kuulunut lisätä 1 osuus lisää, mutta korjataan virhe tästä viikosta eteenpäin. Ja jos saisin ängettyä asiaankuuluvat 4 lenkkiä oikeasti tälle viikolle niin hyvä olisi. Täytyy katsoa, kuinka paljon ilmaantuu muuta ohjelmaa yms.

Lenkistä jäi päällimmäisenä mieleen jalkapöytien puutuminen ja pohjejäykkyys. On se kumma, mitä kolmen päivä väli MSM:n vetämisessä heti aiheuttaa. Koska en keksi mitään muuta syytäkään yhtäkkiseen lihasjumiin. Kuitenkin survoin lenkin läpi, kuten kunnon kansalainen. Statsit: 1 km 6:28, 2 km 6:19, 3 km 6:19, 4 km 5:58, 5 km 5:20 ja 6 km 5:13. Heh, eli taaskaan ei menny ihan niin kuin piti. Juoksin kaikenkaikkiaan kaikki osuudet liian nopeasti ohjelmointiini nähden. Hitain osuus olisi pitänyt nimittäin mennä 6:40 ja nopein noin 5:50 :DD Heh, kumma kun lihaksia kolottaa tuommoinen tarpominen!! Mutta ihmeen hyvin jaksoin silti, ei kunnon kannalta ollut mitään probleemaa. Kunto siis on kasvanut hulluna. Nyt iltapalaa ja maate korjaamaan tätä "aikaerorasitusta".

Päivän treenibiisi: Hevisaurus - Viimeinen mammutti
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 463,33 km

Päivän PAIN: VäsyVäsyVäsy
Päivän GAIN: KuntoKuntoKunto