Lomalaisen on hyvä lenkkeillä

Loma se vaan jatkuu ja jatkuu :) Sain nyt sitten vietettyä ihan kunnollisen kolmen viikon mittaisen kesälomankin tässä kesän lopussa kivasti ennen syksyn meisninkejä. Ja olen taas pelaillut korttini sen verran oikein että sain ensinnäkin "työpaikan" eli opintoihini kuuluvan tutkimusprojektin plokattua erittäin mielenkiintoisesta projektista ja firmasta ja toisekseen sain neuvoteltua opintoni siihen jamaan, että valmistun maisteriksi reilusti ennen joulua, jee :)) Eli hommat taas etenee oikein nätisti ja minulle jää tässä kivasti aikaa nauttia kiireettömistä päivistä.

VIIKKO XFOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

19 min. intervalliharjoitus (Aika on suuntaa-antava.)
3 x 800 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää.

5 min. hölkkää

15 min. intervalliharjoitus (Aika on suuntaa-antava.)
5 x 400 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 1 min hölkkää. 

55 minuuttia yhteensä

Päätinpä kokeilla pitkästä aikaa hyvin vanhaa intervallilenkin muotoa. Olen viime aikoina nimittäin mieltynyt niin kovasti 6 km kiihdytysintervalleihin, että kehitys on selvästi alkanut jo tyssätä niissä. Siispä päätinkin vaihtaa hieman taktiikkaa ja kokeilla lyhyempiä rykäisyjä ja välipalautteluita. Viimeksi olen juossut tämmöisiä lenkkejä toukokuussa eli ihan sairaan kauan aikaa sitten. Tekee hyvää kropalle hieman kokea erilaista rasitusta. Siitä puheen ollen, aloitin viime viikolla uuden harrastuksen, taidon, ihan vain monipuolistaakseni urheiluani ja saadakseni uusia haasteita. Se olikin aika siisti juttu: armeijameininkiä, mennään eikä meinata -asenteella. Huomaamatta oli hyvin raskasta, koska lyhyellä kotimatkalla ei enää meinanneet jalat kantaa ja toisaalta olin kokonaisvaltasesti lihakset jumissa seuraavat kolme päivää. Lenkeistä en ole enää pitkään aikaan saanut paikkoja jumiin.

No juup, asiaan taas. Huomaa, ettei nämä lenkit ole kuuluneet ohjelmaan pitkään aikaan. Sen verran raskailta toistot kuitenkin tuntui. Jaksoin silti ihan fine koko matkan, vaikka ajoittain meinasinkin kuolla omaan läähätykseeni :D Jos vilkaistaan sitten mustaa valkoisella -osuutta niin huomaampas ilokseni ainakin pitkän matkan kestävyyden/nopeuden kohentuneen aivan supermerkittävästi: tein uuden ennätyksen aika kirkkaasti 800 metrillä :D Entinen ennätys oli 4:11. Tämä uusi 3:55 :DD Huhhuh, 16 sekunnin parannus!! ilmeisesti kiihdydysintervalleista on ollut rutkasti hyötyä. Tosin muilla kolmella osuudella en yltänyt enää lähellekään, vaan ajat olivat 4:20 ja 4:27. Mutta silti!!

400 metrin osuudet meni nekin oikein näppärästi. Voimassa oleva ennätykseni on 1:50 ja parhaimmillani jäin siitä vain 3 sekuntia eli paras aikani oli 1:53. Keskimäärin nämä rykäisyt tuli rykäistyä ajassa 1:59 eli suorastaan hemmetin hyvin siihen nähden etten ole näitä lyhyitä intervalleja vetänyt tosiaan neljään kuukauteen :P Ehkä minulla on toivoa puolimaratonin suhteen. Aion kuitenkin asettaa itselleni hieman realistisemman tavoitteen. Aion parantaa puolimaratonin ennätystäni, joka siis on 2:24:10. Aikaisempi uhoamiseni oli puolimaraton alle kahteen tuntiin, mutta tällä kunnolla se tuntuu hieman mahdottomalta haaveelta. Tietty, jos se on tullakseen niin en pane pahakseni, mutta tällä hetkellä minulle riittää se, että pystyn parantamaan tätä ennätystä edes joillakin minuuteilla.

Päivän treenibiisi: Avicii - Lay me down
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 601,88 km

Päivän PAIN: Hengenahdistushengästymiset lenkillä
Päivän GAIN: Uusi 800 metrin ennätys