keskiviikko 12. maaliskuuta 2014

Aurinko paistaa intervalliinkin

Oujee, intervallipäivä on täällä taas! Ihanan aurinkoinen ja lämmin keväinen sääkin paistellut koko päivän niin ylläri ettei työnteosta ole taas(kaan) tullut oikein mitään. Mieli kaipaa ulos juoksentelemaan! Onneksi kuulun niihin harvoihin, joille tuo katupölykään ei aiheuta tukkoisuusoireita niin pystyy hengittääkin juostessa :D

VIIKKO 10FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)
23 min. intervalliharjoitus
6 x 400 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 
5 min. hölkkää
15 min. intervalliharjoitus
5 x 250 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 5 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 
63 minuuttia yhteensä

Samanlainen aikas tiukka setti kuin pari viikkoa sitten olisi tänään ohjelmassa. Oli todella ilahduttavaa, kun sai kerrankin juosta vielä valoisaan aikaan! Kummasti piristää mieltä ja jalkakin nousee kevyemmin :)



Intervallit tuntui taas aivan älyttömän rankoilta niin kuin tietty kuuluukin. Tavallaan tuntui, että juoksin kovaa ja nopeasti ja hengityskin sujui ihan fine, mutta keho kanitti jotenkin vastaan ja tuli hyvin äkkiä uupunut olo. Vähän helpotti välihölkällä ja lyhyemmät pätkät menikin jo huomattavan kevyemmin, mutta niissä matka onkin niin lyhyt että sen juoksua tuskin huomaa.

Treenianalyysi vahvisti tuntemukseni. Jos ennätykseni viime viikolta oli 1:54 niin tänään pääsin parhaimmillani 1:56 yhdellä osuudella, mutta kaikki muut osuudet meni yli kahden minuutin. Tosin ei onneksi kovin pahasti: huonoin aika oli 2:10. Keskimääräinen aika oli 2:02 eli ei nyt ihan huono. Viime viikolla tosin jaksoin keskimäärinkin 4 sekuntia paremmin, mutta silloin osuuksiakaan ei ollut kuin 4 tämänpäiväisen kuuden sijasta. 250 metrin osuuksilla paras aikani oli 1:12 ja keskimääräinen aika 1:14 eli melko samaa tasoa viime viikkoisen vastaavan kanssa. Sekunnin huonommin, mutta eipäs ruveta pillkua viilaamaan. Eli tyytyväinen olen kuitennii ja uupumus lenkin jälkeen on sen mukainen että kaikkeni ainakin annoin ja se on tärkeintä henkiselle kunnianhimolleni :)

P.S. Penikat edelleen kivuttomat!!

Päivän treenibiisi: Mikael Gabriel - Yksipuolist rakkautta feat. Heikki Kuula
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 158,31 km

Päivän PAIN: Total exhaustion
Päivän GAIN: Aurinkoa!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti