Mielenrauhoituslenkki

Huh, kauhea ahdistus noin 13. viikon alkuun. Eikös se 13 olekin epäonnen numero. Toivotaan, ettei pidä paikkaansa :P Anyway, palautin graduni kirjallisuusosan viime viikon perjantaina ohjaajalle ja tänään hän sanoi pahaenteisesti että on huomenna ehkä valmis antamaan ensimmäiset korjaukset... Kääk, demoni minussa herää heti muistuttamaan "traumaattisesta" (okei, liioiteltuna ja paremman sanan puutteessa) kandinkirjoitussessiosta, jossa silloinen ohjaajani lyttäsi työni totaalisesti, ei hyväksynyt aihevalintaani (koska en suostunut kirjoittamaan hänen valitsemastaan aiheesta), moitti jokaista pilkkuvirhettäkin ja halusi väen vängällä kaiken kaikkiaan jotenkin todistaa ja antaa minulle opetuksen ihan vain sen takia, että hän on hankala ihminen. Lopulta päädyin saamaan kolmen pilkkuvirheen ja sen takia etten suostunut kirjoittamaan tosiaan siitä, mistä hän vaati, pistettä vaille vitosen eli nelosen. Tiedän, että kyseinen tyyppi on mahdoton persoona eikä kukaan hänestä tykkää, mutta minun itsevarmuuden vastaavien töiden suhteen tuo koko prosessi onnistui aika hyvin aikoinaan romuttamaan.

Juuh, tämän blogin ei ole tarkoitus olla graduahdistuksenpurkublogi, eli sori kun eksyin sivupoluille, mutta oli pakko avautua. Tiedän, että nykyinen ohjaajani on ihminen (toisin kuin kandiohjaaja :P), mutta silti olen aina pelko persiissä kun töitäni arvioidaan ja otan sen vääristyneellä tavalla arvosteluksi itseäni kohtaan. Mutta, päästelläkseni hieman höyryjä tempolenkki auringonpaisteessa tulee enemmän kuin tarpeeseen!!

VIIKKO 13FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

21 min. intervalliharjoitus
2 x 8 min kovavauhtista juoksua lähes 5 km ennätysvauhtiasi. Välissä 5 min hölkkää. 

41 minuuttia yhteensä

Sama setti kuin viimeksi eli oikein passeli. Ei liian rankka, mutta sopivan rasittava, jotta saan ajatukset hetkeksi paremmille urille.

Lenkki sujui kumman kevyesti. Taas salakavalasti juoksu ei tuntunut kauhean pahalta, mutta syke kertoi päinvastaista: juoksin taas liian kovaa. Tosin treenianalyysissä tulos näyttää aika maukkaalta: keskinopeudet tempoilla 10,7 ja 10,5 km/h elikkäs sitä vauhtia kuin puolikas pitäisi tempoa. Hmmm, ei sinänsä IHAN mahdotottoman tuntuista. Tosin nyt juoksin taas 8 minuuttia kerrallaan, kun pitäisi jaksaa 2 tuntia, mutta mitäs moisista :D Kaksi kuukautta ja risat kuitenkin vielä aikaa treenailla. Ja silloinkin kyseessä vasta eka (harjoitus)kilpailu :) Sykkeet tosiaan liian korkeat: tempoilla keskimäärin 88 % max kun pitäisi olla ihan korkeintaan 85 %, mieluusti max 82 %.

Noh, ehkä tarvitsin tosiaan tätä hermolenkkiä, koska sen jälkeen olo oli ihan semimainio, kun kropan sai uuvutettua ja juoksuendorfiinit kiertämään. Positiivista kyllä, että jokaisen lenkin jälkeen on kyllä ollut hyvä olo; on se ollut kuinka kamala lenkin aikana tahansa. Viime puolikkaalla en muista kyseistä ilmiötä eli silloin oli jotain pielessä. Tosin silloin inhosin alusta asti koko projektia ja joka kilometriä kun nyt on (melkein) päinvastoin onneksi :) Eli ehkä teen kuitenkin jotain oikein :)

Päivän treenibiisi: Hall Of Fame - The Script feat. will.i.am
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 221,09 km

Päivän PAIN: Graduahdistus
Päivän GAIN: Juoksuvauhti :)

Uusi vitosen enkka!!

Jaahanssanssaa, se ois taas kuntotestin paikka!! Edellisestä testistä on aikaa jo kolmisen viikkoa eli ihan kiva päästä näkemään, mitä näin lyhyessä ajassa on mahdollisesti tapahtunut juoksukunnolle!

VIIKKO 12FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

Kuntotesti. 30-60 min
10 km yhteen menoon tai 5 km täyttä vauhtia. 

50-80 minuuttia yhteensä

Arska paistoi taas niin kovasti että sitä suorastaan janosi juoksemaan taas :) Eikä tällä kertaa edes pelottanut kuntotesti, koska olin aivan vuoren varma että päihitän ainakin viimekertaisen tulokseni!! Vedin taas ravitsevan puuroaamiaisen ja glykogeenivarastojen täyttymistä odotellessa soittelin pitkästä aikaa oikein antaumuksella pianoa. Ihanaa, kun on pitkästä aikaa selvä viikonloppu, jonka saan viettää kokonaan aivan laatuseurassa - eli omassani :D (LOL)

Jees, sitten juoksemaan. Valitsin siis tuon 5 km täyttä vauhtia, koska halusin alittaa kolmen viikon takaisen ajan ja toisaalta en koe 10 km lenkin antavan minulle mitään ihmeellistä. Olen jo pari kertaa tuon mittaisen lenkin huitaissut intervalleilla, joten eipä siinä mitään haastetta. Sen sijaan 5 km täysiä onkin ihan eri juttu, niin kuin tuli huomattua viimeksi sitä pinkoessa :D Päätin juosta saman reitin kuin silloin, jotta tulokset olisivat aivan saletisti vertailukelpoiset.

Kuinkas ollakaan, lähdin vaihteeksi liian lujaa liikkeelle ja puolivälissä iski niin hirveä uupumus, hengenahdistus eikä sykekään ollut kuin 2 lyönnin päässä laskennallisesta maksimista. Ohops, piti sitten pakosti hieman himmata tahtia. On muuten ärsyttävää, kun tuo katupöly aiheuttaa aina kovaa juostessa semmoisen ihme liman kertymisen hengitysteihin että tekee mieli koko ajan yskiä ja räkiä :D Naisellista. Niin siis taas tänäänkin eikä se ainakaan helpottanut huohotuksen kulkua.

Sain sitten hirveällä tsempillä, sisulla ja tahdonvoimalla vetästyä viimeisetkin metrit kuitenkin niin kovaa kuin pystyin eli taas annoin kaikkeni. Ja olisin sitten taas voinut kaatua kuolleena maahan tai vähintään pökrätä määrittelemättömän pitkäksi ajaksi tienposkeen, mutta onnistuin horjahtelemaan vanhempien kotiin parinsadan metrin päähän. Tosin siellä otin välikuolemaa sitten vesilasi kourassa jokusen tovin ennen kuin pystyin lähtemään hölköttelemään loppulämppää kotio.

Himassa sitten tarkistakaamme tulokset: TITTIDIDIIDIDII!! Uusi aika 28:26 eli 1 min 20 sek parempi kuin kolme viikkoa sitten :D Tätä kuuluisi juhlia!! On mulla vaan hyvä ohjelma ja vastaanottavainen kroppa kun kolmessa viikossa saa noin paljon ajasta pois!! Vitsit, puolimaraton here we come :D En ole yhtään epäileväinen etten selviytyisi siitäkin todella mallikkaasti :) UUU, beibe beibe!!

Päivän treenibiisi: will.i.am - Feelin' Myself f. Miley Cyrus, French Montana & Wiz Khalifa
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 215,03 km

Päivän PAIN: Kuntotestin suoritus kokonaisuudessaan
Päivän GAIN: Hulluu parannusta taas!!

Penikat painless, jess!!

Onpas taas viikko lipunut puoleen ihan huomaamatta! Olen "ahkerasti ahkeroinut" graduni kirjallisuusosuuden parissa, mikä onneksi alkaa olla jo loppusuoralla. Gradun palautuksen ja puolimrataonproggiksen ensimmäisen kisan ajoitukset ovat muuten huolestuttavan lähellä kumpainenkin: gradun toukokuun lopussa ja puolikkaan jo saman kuun puolivälissä. No ohops, en ala silti stressaa vaan jatkan molempien työstämistä ihan rauhassa, mutta kunnianhimoisesti.

VIIKKO 12FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

14 min. intervalliharjoitus

4 x 400 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 

5 min. hölkkää

12 min. intervalliharjoitus

4 x 250 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 

51 minuuttia yhteensä

Lähdin intervallaamaan kauniin keväiseen säähän vaihteeksi Sorsakorven suuntaan ihan semienergisenä. Tällä kertaa on taas helpohko intervallilenkki, koska lauantaina on sarjassamme toinen kuntotesti: joko 5 km täysiä (kuten edellinen) tai 10 km kohtuuvauhtia. Luulen että kallistun ensimmäiseen, koska haluan päihittää kahden viikon takaisen ajan ainakin minuutilla :) Kisailen itseni kanssa.

Lenkki sujui oikein lupsakasti ja kevyesti, mikä voi olla aika oudosti sanottu kun kyseessä kuitenkin intervalli, mutta tämmöinen kummallisuus sattui :D Ja syynä lienee se, että kerrankin siis kerrankin sääret ja penikat olivat täysin kunnossa!! Ei lihasheikkouksia, jumeja tai kipuja, GAINGAINGAIN!! Ja koska sprinttiosuuksia oli näin vähän, ne jaksoi kanssa vetää kunnolla ja täysillä eikä lenkin lopussa ollut kuolemanväsynyt! Me likey.

Treenianalyysi: Ylsin 400 metreillä parhaimmillani voimassaolevaan ennätyskeeni eli 1:53, mutta keskimäärin ajat olivat 1:59 eli kaippa ihan hyväksyttävä aika. Näille osuuksille sattui kuitenkin aika paljon ylämäkeä, mikä salee hidasti menoani (vaikken tällaisista selittelyistä tykkääkään). 250 metrillä pääsin puolestaan nopeimillani 1:09 eli sekunnin huonommin kuin voimassa oleva enkka ja keskimäärinkin 1:10 eli vain kaksi sekkaa huonompi enkasta. Kaiken kaikkiaan keveyteen ja lenkin jälkeiseen hyvään oloon nähden olen tyytyväinen :)

Loppuun vielä itseäni syvästi koskettava mietelause, kun mietin elämääni taaksepäin: Muista, että ne, jotka romahtavat eivät usein ole heikkoja - he ovat olleet vahvoja liian pitkään. Tämä voi herättää ajatuksia tai lohduttaa myös jotakuta toista jos hyvin käy. Olen viime aikoina kovasti pohtinut kahden vuoden takaista ja sen aikaista elämääni, joka oli melkoisen mustaa ja kipeää aikaa. Olen TODELLA kiitollinen, että olen siitä kohentunut aivan uusiin sfääreihin ja onnellinen ja tasapainoinen(?) nyt ja elän ja nautin elämästäni kympillä :)

Päivän treenibiisi: The Beatles - Hey Jude
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 206,42 km

Päivän PAIN: Ei ainakaan penikat :)
Päivän GAIN: 200 lenkkikilometrin ylitys ja penikoiden kivuttomuus!!

Ultraraskas viikonaloitus...

Huhhuh, kun oli jotenkin niin rankka viime viikko ettei edes viikonloppuna ehtiny siitä toipua. Ja vielä kun oli lauantaina humppaamassa ja tuli taas valvottua... ööh, aamukuuteen niin ohhoh kun onkin taas unirytmit kivasti uuden viikon alussa nätisti sanottuna vituillaan :P Aika hauskaa oikeestaan että sunnuntaina menin aamukuudelta nukkumaan ja maanantaina puolestaan heräsin aamukuudelta niin ratkiriemukasta.

VIIKKO 12FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

21 min. intervalliharjoitus
2 x 8 min kovavauhtista juoksua lähes 5 km ennätysvauhtiasi. Välissä 5 min hölkkää. 

41 minuuttia yhteensä

Olin töissä taas niin kertakaikkisen unessa ja sumussa koko pitkän päivän ja keskittymiskyky "huipussaan". Ihmiset ärsytti ja pinna oli kaikinpuolin kireellä. Kuulemma se myös näkyi ulospäin vaikka yritin parhaani mukaan säilyttää pokerinaaman, kun en tykkää räyhätä muille viattomille ihmiselle vain koska itselläni on kurjaa. Noh, onnistuin ja "onnistuin".

Minä

Kuitenkin lenkille oli mentävä, vaikka skippaaminen olisi ollut niin ihanaa. Mutta olen liian kunnianhimoinen tai siis toisin sanoen itsepäinen. Sentään oli todella nätti aurinkoisen lämmin ilma, mikä ehkä edes hitusen piristi. Itse lenkkikin meni kumma kyllä melko mallikkaasti ja semikevyestikin, kun maltoin kerrankin tarkkailla sykerajoja ja pitää ne tempo-osuuksillakin korkeimmillaan 85 % maksimista. Tosin säärikipu tuli taas tutuksi. Ja se oli vähän kummallista kipuilua, koska klassisen penikkakivun sijasta tuntui taas mystisesti kuin säärilihakset olisi aivan loppuun ajetut. Ihme voimattomuutta ja turtumista. Tosi erikoista ja HYVIN rasittavaa.

Treenianalyysin mukaan temmot tuli kiskaistua ihailtavilla 9,9 ja 9,6 km/h keskinopeuksilla, mihin olen kyllä todella tyytyväinen!! Hirveästä väsymyksestä ja lihasten vastaanhanituksesta huolimatta siis sain kuin sainkin oikein mallikelpoiset tulokset :) Ja juuri se kun kerrankin ei hengityselimistöön sattunut. Aika jees, että vaikka syke pysyi keskimäärin alle tuon 86 % ylärajan niin silti jaksoin ylläpitää tosi jepaa vauhtia :) Jes, jotain hyvää tässäkin järkyssä päivässä. Mutta nyt ansaitusti NUKKUMAAN!!

Päivän treenibiisi: Fergie - Glamorous ft. Ludacris
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 199,59 km

Päivän PAIN: VÄSYMYS isolla VEELLÄ
Päivän GAIN: Juoksun keveys haittatekijöistä huolimatta

Ah, aurinkoa!!

Olipas ihanaa nukkua melkeen kellon ympäri hektisen ja vähäunisen viikon jälkeen :) Ja sitten aamulla ravitsevat puurot napaan ja juoksulle menox!!

VIIKKO 11FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

50 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  70 minuuttia yhteensä

Voi että kun oli taas niin keväinen ja nätti sää!! Harkitsin jopa jättäväni takin kotiin, mut en sit "kehdannu". Ja ehkä se oli ihan hyvä ratkaisu koska plusasteista huolimatta tuuli välillä niin että tukkaa tuiversi. Lähdin taas Tusbyn suuntaan lenkkeilemään, sen saman reitin kuin viimeksi intervallilla. Tosin nyt ehti vähän tsekkailla ja ihailla maisemiakin siinä samalla. Esim. pellon reunassa oli ihania heposia laitsalla, varmaan issikoita ja yksi shettis <3 Söpöjä kuin mitkä, mutta kavahtivat pinkkitakkista juoksijaa mokomat :D

Nautin taas olostani juosta hölkötellessä aivan mielettömästi, mutta yritin aina vaivihkaa lähteä kiihdyttämään vauhtia liiaksi. Huomasi siitä kun fiksu Garminaattorini alkoi huutaa sykerajojen paukkumisesta. Hauskaa kun kroppa haluaisi laukata eteenpäin mutta pitää hillitä että lenkin tehot säilyy oikeina.

Yhteensä 70 minuutissa ehdin juosta sitten 9,2 km. Tavoittelin kyllä täyttä kymppiä, mutta ei se nyt paljon jäänyt. Ja kaloreitakin paloin oikein kivasti yli 600 :D Eli nyt voin taas hyvillä mielin lähteä juopottelemaan ja syöpöttelemään illalla vanhan tallikaverin bibbaloihin :) Odotan kovasti, mitä tuleman pitää :) Mutta sitä ennen vielä vatsalihaspatteri.

Tulipa muuten siitä mieleen että ei se sixpäkki-haaste välttämättä olekaan aivan tuhoon tuomittu!! Meinaan että usein jo aamuisin yön syömättömyyden kuihduttamana olen nähnyt epämääräisiä lihasten(?) ääriviivoja vatsassani ja ne entisestään korostuvat kun pinnistää ja tiukistaa lihakset huippuunsa :D Hahaa, ja mulla on vielä heinäkuuhun asti aikaa treenata! Siistiä, kun oikeesti näkee näitä kovan työn tuloksia pikkuhiljaa :) Motivoi kummasti jatkamaa!

Päivän treenibiisi: Christina Aguilera - Not Myself Tonight
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 193,58 km

Päivän PAIN: Meinas tulla hiki
Päivän GAIN: Arska ja vatsalihakset

Uusia intervalliennätyksiä!!

Jestas, kun viikko menny taas nopsaa!! Oon ensimmäistä kertaa ollut jonkinmoisessa gradu-flow'ssa, kun pahin ja tylsin vaihe - artikkelien kahlaaminen - on vihdoin ohitse ja olemassa olevien muistiinpanojen työstäminen järjelliseksi kokonaisuudeksi on viimein käynnistynyt. Ja aikas timanttista tekstiä ja kuvia jo syntynyt, vaikka itse sanonkin :) Kuitenkin väsymyksen määrästä huomaa, kuinka kuluttavaa aivotyöskentelykin on. Niinpä siis tänään intervallille lähtiessä olin valmiiksi jo rätti poikki pinossa ja jalkojakin kolotti :(

VIIKKO 11FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

23 min. intervalliharjoitus
6 x 400 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 

5 min. hölkkää

24 min. intervalliharjoitus
8 x 250 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 

67 minuuttia yhteensä

Kuitenkaan tuttuun tapaan ei lintsausta tästä projektista ellei pää ole paketissa tms :D Lähdin taas vähän uusille urille juoksentelemaan: tällä kertaa Tuusulan suuntaan. Ja kerrankin myös osa lenkistä oli jalkaystävällisempää hiekkatietä. Mutta siis, OMG mikä tuska, kolotus, uupumus, läähätys, pökräämistunne, voimattomuus intervalleilla... Erityisesti 400 metrin osuudet ottivat todella todella koville ja tuntui etten olisi millään ilveellä jaksanut tarpoa niitä.

MUTTA mitäs helkuttia: treenianalyysin mukaan paransin enkkaa taas sekunnilla ja uusi ennätys on täten 1:53 ja nopeus tällä matkalla 12,7 km/h :D En voi edelleenkään kuin ihmetellä, miten nämä tämmöiset on mahdollisia, kun juostessa useimmiten tuntuu etten edisty minnekään ja mummot rollaattoreillaankin pyyhältää tukka putkella ohi. Kaiken kaikkiaan, I'm impressed with myself!! Kokonaisuutenakin meni 400 metrin pätkät oikein ookoo: keskimääräinen aika 2:01 eli 3 sekuntia huonommin kuin 400 metrien keskimääräinen ennätykseni, mutta olen oikein tyytyväinen tähänkin :)

250 metrin kaikki kahdeksan osuutta sujuivat jostain syystä noiden superkuluttavien pidempien pätkien jälkeen suorastaan kevyesti, mikä johtunee siitä että keho toisaalta oli ainakin lämmittynyt hyvin ja että melkein puolet lyhyempi matka nyt tuntuu tosi lyhyeltä :D Seuraa jälleen MEGALOMAANINEN ylläri: onnistuin parantamaan 250 metrinkin ennätystä kokonaiset 5 sekuntia (!!) Uusi enkka on siis 1:08 entisen 1:13 sijasta. Huhhuh, ei mikään ihme kun olin lenkin jälkeen näin uupunut kun ennätyksiä puskenut taas rikki :P Keskimäärin kipittelin näillä kahdeksalla osuudella aikaan 1:14 eli vain sekunnin huonommin kuin edellinen yksittäinen paras tulos oli.

Jes, nyt voi hyvillä mielin skipata Stand-upin tieltä huomisen balettitreenin kun tänään annoin selvästi kaikkeni intervallilla :)

Päivän treenibiisi: Rihanna - Right Now (feat. David Guetta)
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 184,41 km

Päivän PAIN: Total exhaustion taas
Päivän GAIN: Uudet enkat :)

Häröilyä Keskuspuistossa

Mietin kuumeisesti, minne ihmeeseen saan tällä viikolla ohjelman kolme lenkkiä ängettyä, koska tämän viikon muu ohjelma poikkeaa tutusta ja turvallisesta peräti kahdella tavalla: menen tänään katsomaan Teekkarispeksiä ja torstaina Sami Hedbergin Stand-uppia. Ja nämä eliminoivat tieltään jo ainakin torstain balettitunnin, byhyy. Ja toisaalta koska lenkit on kuitenkin sen verran rankkoja niin juoksen peräkkäisinä päivinä vain pakon sanelemana. Pitkään ja hartaasti tuumittuani ilmiselvä ratkaisu tupsahti mieleeni: otan lenkkikamat tänään mukaan töihin, käyn lenkillä siinä lähiympäristössä töiden jälkeen, tulen takaisin töihin suihkuun ja freesautumaan ja sitten raikkaana speksiin! Täydellistä :)

VIIKKO 11FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

29 min. intervalliharjoitus
2 x 12 min kovavauhtista juoksua lähes 5 km ennätysvauhtiasi. Välissä 5 min hölkkää. 

49 minuuttia yhteensä

Eli sittenpä työpäivän jälkeen lähdin hölkkäilemään "keskelle" Mannerheimintietä. Oli vähän jännä fiilis nelistää siellä kiireisten bisnesmiesten seassa lenkkikamoissa. Työkaverini oli ystävällisesti vinkannut mukavasta juoksureitistä Keskuspuistossa ja selvyyden vuoksi tulostanut minulle vielä oikein pätevän kartankin. MUTTA, minut tuntien lähdin ensin risteyksestä väärään suuntaan, mikä vei minut Ruskeasuon bussivarikolle (lol) niin sittenpä häntä koipien välissä kipittelin takaisin lähtöpisteeseen.

Uusintayrityksellä löysin lopulta Keskuspuistoon, mutta uutena yllärinä tulinkin reitille sen loppupäästä, mikä on edelleenkin minulle aikamoinen mysteeri :D Nimittäin mun olisi pitänyt tulla koirapuiston kohdalta puistoon ja tulla ulos sieltä hevosaitausten vierestä, mutta menikin siis toisinpäin. Tai no, en edes löytänyt koko koirapuistoa, jos nyt totta puhutaan :D Oon mä vaan taitava. All in all, juoksin sitten siellä puistossa jonkunnnäköisen reitin. En uskaltanut kovin pitkälle lähteä, koska tunnetusti suunnistuskykyni on heikohko (kiitti äippä perinnöstä) ja muutenkin Keskuspuistosta on huonoja kokemuksia edelliseltä puolikasurakaltani. Silloin juoksin siellä nimittäin paljonkin, mutta keskimäärin joka toisella lenkillä eksyin siellä jollain tavalla :D

Lenkki itsessään oli aika vaivalloinen. Penikoihin sattui jotenkin taas melko paljon ja lisähaasteena puistossa oli luminen ja ihan jäinen maa. Ja tietty olin jättänyt juuri ne talvilenkkarit kotiin! Eli juoksun sijaan jouduin keskittymään pystyssä pysymiseen ja jonkinmoiseen epätoivoiseen räpiköintiin. Ja kaiken lisäksi tämä oli ihan superraskasta. Selvisin sitten lopulta takaisin duunipaikalle, jossa ansaitusti suihkuun pesemään tämä tuskainen muisto pois kropasta :D

Uskalsin katsoa treenianalyysiä vasta kotona myöhään illalla speksin jälkeen (mikä oli muuten aivan älyttömän hyvä, kekseliäs, hauska ja taitavasti tehty! GO TEEKKARIT). Ja ohhoh, yllätinpä itseni vaihteeksi: vaikka juostessa tuntui etten pääse mihinkään suuntaan niin silti onnistuin temmot kiskaisemaan semmoista 10 kilometrin tuntivauhtia taasen molemmat :) On se jännä. Iltasella hieroskelin vielä varovasti säärien kipeitä kohtia auki, mutta vatsalihaksia en ruvennut enää puolen yön aikaan repimään. Säästän ne suosiolla huomiselle (ja siis aion oikeasti tehdäkin ne! Lintsaus ei kuulu mun tapoihin). Nyt nukkuu ja vähän äkkii!!

Päivän treenibiisi: Pharrel Williams - Happy
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 174,41 km

Päivän PAIN: Penikat, oma "suuntavaisto"
Päivän GAIN: Vaihtelua juoksumaisemiin

Krapulattoman sunnuntain lenkki

Wuhuu!! Pitkästä aikaa semiselvä viikonloppu :D Ei sen puoleen, että oisi ollut edes varaa juhlia... Eilen vedettiin bändimme 'Disharmony Sisters'in kanssa niin helmet treenit (ja siinä sivussa ihan pari sidukkaa vaan) että ainakin mun soittoitsevarmuus kasvoi humisten!! Kykenin jopa snadisti improvisoimaan, missä oon aina ollut aikas jähmeä. Ja nyt meillä on kasassa toukokuun keikan setti, jibbii :D Mutta mikä tärkeintä, eilen ei tullut ryypättyä eli tänään ei ole krapulaa!! Scoooore.

VIIKKO 10FOLD INPIILOTA

Päivä 3

45 min. PK-lenkki 
Juokse kohtuullista vauhtia.

  65 minuuttia yhteensä

Olivat menneet piilottamaan Kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma -sivuilta puolimaratonohjelman, ne perkuleet!!! > < Tai muuttaneet näkyvyysasetuksia siis niin, ettei tavallisella pulliaisella ole enää mitään asiaa ohjelmaan. Nyt pitäisi tilata lehti, jotta pääsisi taas käsiksi. Mutta onneksi hätä ei ole tämän näköinen: koska kyseessä on sama ohjelma mitä juoksin parisen vuotta sitten niin minullahan on se kivasti tallessa lehtileikkeiden muodossa :) Ja niitä ette minulta vie!

Krapulattoman sunnuntain kunniaksi ajattelin olla myös itselleni hyödyksi ja maksimoida ajankäytön. Elikkäs lähtiessä lenkille nappasin pyykkivuoren kantoon, marssin pyykkitupaan, kaksi koneellista pyörimään ja lenkille pyörimisen ajaksi :) How convenient!! Ja kotiutuessa sama homma vastakkaiseen suuntaan: puhtaat pyykit koneesta, tärisevin jaloi kotio, vatsalihassarja, pyykit narulle ja suihkuun! Kätsyä indeed.

Itse lenkki hmmmm. Pitkän lenkin kunniaksi uskaltauduin "uudelle" reitille, jossa juoksentelin Keravan ratsastuskoululle ja takaisin semmoisen ympyrälenkin. Matkaa kertyi ihan mukavat 8,9 km ja tuntivauhtikin siis 8,2 km/h, mikä on ihan ookoo. Jos laskee pois alku- ja loppuköpöttelyt, tuntivauhti ylsikin kivasti 8,9 km/h, mitä tahtia siis viimeksi juoksin puolikkaan. Eli samanlaista vauhtia kun jaksaisi höpötellä vähän reilun tupla-ajan niin olisikin puolikas temmottu. Ei oikeesti enää ollenkaan paha tai varsinkaan toivoton tilanne :) Ekaan puolikkaaseen, HCR:ään, on kuitenkin aikaa enää kaksi kuukautta eli vähemmän kuin olen tähän mennessä treenannut. Huh, yli puolivälin jo ekaan kisaan!! Ei enää kovin paljon aikaa kehittyä, mutta jos vielä pikkuisen.

Siinä tuleekin taas pieni mutta: säärissä ei varsinaisesti ollut penikkakipuilua, mutta sen sijaan jotain ihme lihasheikkoutta/jäykkyyden tunnetta ainakin puoleen väliin lenkkiä asti. Oli todella vaivalloista askeltaa edes tätä kohtuullista vauhtia kun tuntui että jaloista loppuu koko ajan puhti. Hmmm, mitähän tämäkin nyt on sitten olevinaan...?! On tämä juoksu kyllä ihme laji, kun tuskin yhtään lenkkiä olen saanut vedettyä ilman että joku paikka kolottaa :D Mutta onneksi tämä treeni kuitenkin antaa enenmmän kuin ottaa ja mieli oli taas lenkin jälkeen niin euforinen. Vähän venyttelyä ja hieromista säärille niin eiköhän se taas siitä.

Päivän treenibiisi: Beyonce - Drunk in Love feat. Jay-Z
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 167,21 km

Päivän PAIN: Säärien velttoilu
Päivän GAIN: Lenkilläoloajan hyödyntäminen kotitöihin :D

Aurinko paistaa intervalliinkin

Oujee, intervallipäivä on täällä taas! Ihanan aurinkoinen ja lämmin keväinen sääkin paistellut koko päivän niin ylläri ettei työnteosta ole taas(kaan) tullut oikein mitään. Mieli kaipaa ulos juoksentelemaan! Onneksi kuulun niihin harvoihin, joille tuo katupölykään ei aiheuta tukkoisuusoireita niin pystyy hengittääkin juostessa :D

VIIKKO 10FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

23 min. intervalliharjoitus
6 x 400 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 

5 min. hölkkää

15 min. intervalliharjoitus
5 x 250 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 5 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.) 

63 minuuttia yhteensä

Samanlainen aikas tiukka setti kuin pari viikkoa sitten olisi tänään ohjelmassa. Oli todella ilahduttavaa, kun sai kerrankin juosta vielä valoisaan aikaan! Kummasti piristää mieltä ja jalkakin nousee kevyemmin :)

Intervallit tuntui taas aivan älyttömän rankoilta niin kuin tietty kuuluukin. Tavallaan tuntui, että juoksin kovaa ja nopeasti ja hengityskin sujui ihan fine, mutta keho kanitti jotenkin vastaan ja tuli hyvin äkkiä uupunut olo. Vähän helpotti välihölkällä ja lyhyemmät pätkät menikin jo huomattavan kevyemmin, mutta niissä matka onkin niin lyhyt että sen juoksua tuskin huomaa.

Treenianalyysi vahvisti tuntemukseni. Jos ennätykseni viime viikolta oli 1:54 niin tänään pääsin parhaimmillani 1:56 yhdellä osuudella, mutta kaikki muut osuudet meni yli kahden minuutin. Tosin ei onneksi kovin pahasti: huonoin aika oli 2:10. Keskimääräinen aika oli 2:02 eli ei nyt ihan huono. Viime viikolla tosin jaksoin keskimäärinkin 4 sekuntia paremmin, mutta silloin osuuksiakaan ei ollut kuin 4 tämänpäiväisen kuuden sijasta. 250 metrin osuuksilla paras aikani oli 1:12 ja keskimääräinen aika 1:14 eli melko samaa tasoa viime viikkoisen vastaavan kanssa. Sekunnin huonommin, mutta eipäs ruveta pillkua viilaamaan. Eli tyytyväinen olen kuitennii ja uupumus lenkin jälkeen on sen mukainen että kaikkeni ainakin annoin ja se on tärkeintä henkiselle kunnianhimolleni :)

P.S. Penikat edelleen kivuttomat!!

Päivän treenibiisi: Mikael Gabriel - Yksipuolist rakkautta feat. Heikki Kuula
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 158,31 km

Päivän PAIN: Total exhaustion
Päivän GAIN: Aurinkoa!

Elämää ja lenkkeilyä vielä WATERLANDIN jälkeenkin

Huh, elossa ollaan, en hukkunut :) Mutta yksi sana: WATERLAND!! Oli kyllä niin kaikkien odotusten ja valmistelujen ja hehkutusten arvoinen!! Vesi elementtinä toi niin oman ulottuvuutensa tohon bailaamiseen :) Oli aivan mahtavaa kuunnella huippu-deejiiden kovaa settii vedessä hihhuloiden :) Miehiä eli silmänruokaa pyöri oikein riittävästi ympärillä, humala oli juuri sopiva, valaitus ja muu rekvisiitta toimi... Jos jotain negatiivista niin se loppui liian äkkiä :P Ja toisaalta hukkasin parhaan kaverini hyvin alussa iltaa enkä löytänyt ku vasta ihan lopussa aktiivisista etsinnöistä huolimatta. Mutta pikku vikoja, ens vuonna niin uusiks!!

VIIKKO 10FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

21 min. intervalliharjoitus
2 x 8 min kovavauhtista juoksua lähes 5 km ennätysvauhtiasi. Välissä 5 min hölkkää. 

41 minuuttia yhteensä

Kaikki hyvä loppuu aikanaan ja arkeen on valitettavasti palattava. Mutta mikäs sen terveellisempi tapa palata ruotuun kuin vetäistä kunnon tempolenkki maanantain kunniaksi :) Mähän tosin lupasin pitää taukoa lenkkeilystä, mutta kun lauantain hullulla rääkkitappokuntotestilläkään ei jalat puhua pukahtaneet laisinkaan penikkaa niin pyörränkin päätökseni. Jos kivut palaavat niin otetaan asia uudelleen harkintaöistalle!

Lenkki tuntui ja kulki taas todella hyvin ja tällä kertaa maltoin suurimmaksi osaksi olla vauhtihurjastelematta liikaa tempoilla, joten treeni oli tehoiltaan tarkoituksenmukainen. Vauhtia sain pidettyä reilut 10 km/h eli samaa tahtia kuin testilenkkikin, mutta tällä kertaa vain kahdeksan minuuttia kerrallaan puolen tunnin yhtäjaksoisen kipristelyn sijasta. Juuh, eipä tässä kai muuta. Huonoista unista ja muistakin viikonlopun elintavoista huolimatta juoksu vaan ottaa kulkeakseen :)

Sain muuten Waterissa niin ihania kehuja yhdeltä söpöltä poikaselta että oksat pois!! Olen kropassani kaikkein epävarmoin ja vähiten tyytyväinen ollut aina jalkoihini. Tämä siis taustatietona. Kun venailin kavereitani yksikseni yhdessä vaiheessa, tämä jäpikkä tsekkaili mua jonkun matkan päästä ja lähestyi sitten kysyäkseen: "Mun on pakko kysyä, mutta harrastatko sä luistelua?" "Juu, rullaluistelua kesäisin." "Joo! Älä ota tätä pahalla, mutta kun katoin että sulla on just tollaset luistelijan jalat, isot ja lihaksikkaat, ja pyöreä peppu niin mä aattelin heti että ton tytön on pakko harrastaa luistelua! Ja siis tämä on kohteliaisuus."  Mulle tuli aivan uskomattoman hyvä mieli että itse inhoamistani jaloista joku tykkää ja katsoo ihaillen :) Oijoi! On se jännä, kun itsensä näkee omilla silmillä niin eri tavalla.

Heh, tulipa muuten vedettyä yhden kaverin kanssa melkoisen tuhoon tuomittu veto :D Luvattiin että kummallakin on six pack heinäkuun puoleen väliin mennessä tai on toiselle kopan kaljaa/siduu auki. Tässä on huvittavaa se, että mun täytyis laihtua aika paljon ja saada kaikki rasvat mahasta veke ja tehdä aivan järjetön työ vatsalihastreenin suhteen että se on edes mahdollista, koska naissukupuoli. Ja sitten toisaalta vastassani on mies, hieman ylipainoinen tällä hetkellä, mutta mies kuitenkin. Hänen ei tarvii kuin pudottaa ylimääräiset ja käytännössä se on siinä. Noh, minähän en lannistu haasteen edessä enkä varsinkaan luovuta! Mahdottomalta projektilta tää juoksukin aluksi tuntui, mutta kuinkas kävikään. Lippu korkealla, ohoi!!

Tulevaisuuteni

Päivän treenibiisi: Mikael Gabriel - Rakastu räppäriin
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 149,74 km

Päivän PAIN: Univelka
Päivän GAIN: Waterin euforiat jatkuu ja jatkuu aina vaan

Kuntotesti 5 km

Jännittävä päivä. Ensin aamupäivästä projektin ensimmäinen kuntotesti ja myöhemmin kauan odotettu WATERLAND!!

VIIKKO 9FOLD INPIILOTA

Päivä 3

30 min. lyhyt lenkki 
5 km testilenkki. Juokse kovaa mutta hallitusti. 

50 minuuttia yhteensä

Paineet on kovat, koska haluaisin tietty päihittää ennätykseni 24 minuuttia, mutta usko omaan suorituskykyyn vähän horjuu tän viikkoisen nälkäkuurin ja aikaisen ajankohdan johdosta. En ole koskaan ollut aamuliikkuja, mutta tänään ei ole muuta vaihtoehtoa. Tankkasin nyt kuitenkin tuhdin annoksen luottourheiluruokaani puuroa. Syke oli juoksemaan lähtiessä jo korkeahko varmaan jännityksen takia.Olin mitannut etukäteen kartasta korkeuskäyrän avulla mahdollisimman tasaisen reitin vakioidakseni olosuhteet.

Lämmittelin tarkoituksella pidempään kuin normilenkillä eli siis 15 min. Olosuhteet olivat harmittavan suboptimaaliset: aivan järkyttävä tukkaa hulmuttava tuuli ja olin pukeutunut liian lämpimästi kevätauringon porotukseen. Tekosyitä tietty enkä aio syyttää mahdollista huonoa suoriutumista näillä.

Lähdin sitten sydän pamppaillen juoksemaan testiä. Vedin tietty niin kovaa kuin kintuista ja keuhkoista pystyi ja oli kyllä niiiiiiiiiiin hapokasta ettei vielä ikinä tän proggiksen aikana. Halu laittaa itsensä likoon ja antaa kaikkensa ottivat minut täysin valtaansa. Ja sen huomasi sitten loppumatkasta että olin lähtenyt aivan liian kovaa liikkeelle, koska vauhtikäyrän mukaan nopeus laski notkahtaen viimeisillä kahdella kilometreillä. Sykkeistäkin tämä yliteho olisi pitänyt huomata, koska vedin koko matkan semmoista "kevyttä" anaerobista 93 %.. Olisin voinut kaatua kuolleena ojaan kun vihdoin Garminaattori piippasi testin suoritetuksi.

Lopputulos: tittididiii, 29:46!! Heh, eli melkein viisi minuuttia huonommin kuin enkka. Mutta: en ole pettynyt, koska nollasta kuitenkin liikkeelle lähdettyäni kahden kuukauden treenin tuloksena moinen tulos. Tuo kuitenkin meinaa että jaksoin ylläpitää noin 10 kilometrin tuntivauhtia yhteensä puoli tuntia. Ja tästä sitten vain parantamaan! Puolikkaan näkökulmasta ei tarvitsisi parantaa enää kovin paljon nopeutta, jotta saisi alitettua maagisen kaksituntisen rajan. Ja puolikkaaseen on vielä reilut kolme kuukautta aikaa! Eli jos kehitystahti on tämä niin kevyesti hoituu :)

Raahustin loppulenkin kotio silmät sumeina lihakset kolottaen syke jälkirasituksesta koholla. En kyennyt enää juoksemaan vaan kävelin suosiolla. Kotona toivouin onneksi sen verran että sain vedettyä lihaskuntosetin. Ilahduttava toinen asia oli penikoiden kivuttomuus koko lenkillä! En ymmärrä, miten tämä on mahdollista, mutta kiitollinen tietty olen :) Täytyy tunnustella vielä myöhemmin lenkeillä, oliko tämä ennenaikainen hetkellinen ilo vai olenko oikeasti saanut kipuilun selätettyä.

Noniin, ja nyt sitten hyvillä mielin tankkaamaan palautussafkaa ja valmistautumaan henkisesti ja ulkoisesti vuoden kosteimpiin bileisiin eli WATERLAAAAAAND HERE I COME!!!

Päivän treenibiisi: Teflon Brothers - Seksikkäin jäbä feat. Stig & Meiju Suvas
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 144,08 km

Päivän PAIN: Kuntotestin suoritus
Päivän GAIN: Penikoiden kivuttomuus ja tyytyväisyys omaan kehitykseen

Sekunnin parannus -päivä

Aika rankkaa kituuttamista on ollut alkuviikko, kun on "saanut" syödä niin vähän. Olen tosin iltapalalla huijannut joka päivä, kun olen lisännyt vihannesliemeen juustoa ja syönyt kourallisen pähkinöitä. Hups, noh, en usko että se nyt on kovin vaarallista tai tuhoisaa kroppaprojektin kannalta. Ihmeen vähän on hurjasta kalorivajeesta huolimatta tullut nälän tunnetta. Ehkä näissä ketoosisafkoissa on sitten kuituja tai ovat muuten vain hyvin tasapainoisia. Hyvä olo ollut oikeastaan eikä ole tullut ylitsepääsemättömiä herkkuhimojakaan. Ja kropasta tuntuu ja näkyy kuinka ainakin kaikki turvotus on tiessään ja jopa pienet vatsalihasten alut näkyy "talvirasvavarastojen" alta :)

VIIKKO 9FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

21 min. intervalliharjoitus
4 x 400 metriä kovaa vauhtia. Välissä 5 min hölkkää. 2 x 250 metriä kovaa vauhtia. 2 min hölkkää intervallien välissä. 

41 minuuttia yhteensä

Jaa että intervallaamaan tällä energiansaannilla. Challenge accepted!!

Voin kertoa että oli aivan v....n rankkaa!!! Silmissä sumeni, korvissa soi, pyörrytti... Juu, tiedän ei ole terveellistä tämä, mutta jos nyt tämän yhden kerran, kun olen niin jääräpäinen etten voi hellittää tavoitteesta. Mutta tältä siis tuntuu juosta hiilarivarastot tyhjinä. Hirveää. En ymmärrä, miten karppaajat pystyvät ensinkään liikkumaan! Tosin he eivät taida kituuttaa alle 1000 kalorilla päivässä... Lenkistä ei jännästi jäänyt oikein mielikuvia, juoksin sen vain jossain horkassa läpi. Onneksi tällä viikolla oli huomattavan paljon vähemmän toistoja kuin tavallisesti ollut! En olisi kyennyt enempään.

Mutta HAH!! Lol ja rofl :D Miten on mahdollista että taas jälleen kerran onnistuin parantamaan 400 metrin ennätystä! Mimmi on eläin!! Parannusta ei tosin tapahtunut kuin huimat 1 kokonainen sekunti, mutta silti! Mut on selvästi luotu juoksemaan, kun kroppa vaan antaa kaikkensa ja kehittyy, vaikkei sille antaisikaan tarpeeksi löpöä. Siistiä! Uusi enkka siis 1:54! Ja perään toinen lol: paransin myös keskimääräistä aikaa kokonaisella sekunnilla! Uusi enkka siinä 1:58 :) 250 metrillä onnistuin parantamaan keskimääräistä aikaa niinikään 1 sekunnilla ja uusi ennätys on siis 1:13. Mikähän sekuntipäivä tämä tämmöinen on :D

Jee, tulipa hyvä mieli. Palkitsen kroppani ensi viikolla jollain hyvällä ja ravitsevalla ruualla, jota on riittävästi ja toisekseen annan sille kokonaisen viikon lepoa juoksusta :) Saatan keksiä jotain muuta tilalle, mutta annetaan nyt penikoiden rauhoittua viikon.

Päivän treenibiisi: Mikael Gabriel - Kipua

Kumulatiivinen kilometrikertymä: 135,78 km

Päivän PAIN: Huimaus, heikotus, nääntyminen

Päivän GAIN: Ennätyksiä satelee

Lepoa, uusia hankintoja, viime hetken viilauksia

Tiedän, epämääräinen otsikko, mutta en osannu muutenkaan kuvat vaiherikasta viime viikon loppua ja uuden alkua. Aloitetaanpa ensimmäisestä eli levosta. Tarkkasilmäiset lienevät huomanneen, ettei normaalia kolmatta blogitekstiä ilmestynyt viime viikolla. Ja tähän syynä siis perusteltu lintsaus! Juoksin viimeisimmän lenkkini, intervallin aavistuksen flunssaisena eikä olo ollut kovin hääppöinen lenkin jälkeen. Ja lisäksi jalat tulessa tuttuun tapaan. Torstain balettitunnin aikana ja varsinkin jälkeen jokainen askel oli kuin puukonisku taas sääriluuhun.

Koska tässä ei ollut riittävästi syitä skippailla reenejä, käännyin auktoriteetin puoleen. Eli kysyin duunipaikkani oikeuslääkäriltä, mitä ammattihenkilö neuvoisi minua tekemään. Vastaus oli hyvin yksiselitteinen: lepoa ainakin kaksi viikkoa ja sitten hyvin hiljaksiin uudelleen. Tämänhän tietysti jokaisen järki sanoo, mutta minun erityisen jääräpäisenä henkilönä täytyy saada kuulla se asiantuntijalta ennen kuin näköjään uskon.

Kolmas syy treenin skippaamiseen oli yksinkertainen kiirus. Lenkki olisi pitänyt saada sullottua erittäin kiireiseen perjantaihin, mutta kas kummaa kun lenkin eliminoi ohjelmasta, kiire hävisi samalla. Uutena hankintanu puolestaan samaisena perjantaina shoppailin himoitsemani pilatesrullan, jolla voi hieroa kipeitä lihaksiä (ja toivon mukaan näitä lihaskalvoja kanssa) röhnöttämällä kyseisillä lihaksilla rullan päällä ja antaessa painovoiman rullata tehtävänsä. Sattui muuten aika saakutisti!! Muttei kuitenkaan niin paljon kuin erään mieshenkilön "varovainen" kalvojen hieronta. Se olikin niin tuskallista, että taisi tältäkin hienolta neidiltä päästä pari rumaa sanaa. Aijai. Mutta rullakin hoitaa hommansa! Luotan uuteen vihreään ystävääni :)

Noniin, eli pidetty juoksemisesta lepoa kokonaiset 3 kokonaista päivää!! Huh, tekipä tiukkaa. Enenpää ei voi huilia, koska WATERLAND!! Vielä viimeiset pinnistykset niin saan jonkin henkisen itsevarmuuden että olen varmasti kaikkeni tehnyt pikabiksukunnon eteen ja voin olla siihen tyytyväinen vaikken nyt aivan Baywatch-kunnossa vielä olekaan! Jees, eli tätä jorinaa pitemmittä puheitta:

VIIKKO 9FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

15 min. tempoharjoitus
Juokse lähes 5 km:n ennätysvauhtiasi. 

35 minuuttia yhteensä

Onpa helppoa, kun olen tottunut maanantaisin vetämän kaksi tempo-osuutta. Tällä kertaa ihan jalkojeni ja vielä vuotavan nokkani takia päätin kerrankin juosta korkeintaan 85 % maksimilla tempon. Aikaisemmin helposti huitonut paikoitellen yli 90 %. Kumma, miten helposti sitten kulkikin tempo ja ylipäätään koko lenkki. Olin kyllä niin kaivannut tätä tuuletusta taas :) Varsinkin viikonlopun hyvin epäterveellisten elämäntapojen jälkeen tällainen kiva pikku treeni tekee aika gutaa :) Tosin Garminaattoristani loppui virta kesken kaiken, mikä oli tietysti harmillista. Onneksi olin juossut jo suurimman osan lenkistä sentään. Mutta tuli kovin orpo olo, kun yhtäkkiä ei voinutkaan seurata sykettä. Tuntui että heti eksyi juoksemaan turhan kovaa.

Sen osuuden, minkä kello ehti tallentaa (12 min) juoksin kunnioitettavaa 9,7 km/h keskinopeutta sykkeen pysytellessä "vaan" 84 % :D Alkulämppäkin sujui ihmeen nopeasti: 8,5 km/h ja syke 72 %. Jeiiii, kehitystä levosta huolimatta (tai sen ansiosta). Harmillista tosiaankin, ettei batteryt kestäneet loppulenkkiin, mutta samoilla lukemilla todennäköisesti mentiin. Kaiken kaikkiaan oikein kiva ja tervetullut lenkki laiskaan harmaaseen päivään!

Päivän treenibiisi: Zedd - Clarity ft. Foxes
Kumulatiivinen kilometrikertymä: ~ 130,09 km

Päivän PAIN: Garminaattorin välikuolema
Päivän GAIN: Maltoin ottaa semi-iisisti ja se kannatti!!