The henkinen kestävyys

Juoksijan painajainen eli hellesää palasi. Siis ihana asia kyllä lomalaisen näkökulmasta, mutta painajainen treenien kannalta. Varsinkin kun tämänpäiväinen treeni täytyy taas aikataulusyistä (kyllä, jollakin on aikataulut myös kesälomalla) juosta kuumimpaan aikaan :D Ja tänään treeniohjelmaan astuu jälleen uudenlainen ja ennakkoon aika tappavalta tuntuva harjoitus nimeltä pitkät intervallit:

VIIKKO 20FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

3 x 3 km pitkiä intervalleja. Välissä 5 min RV. Juokse jokainen intervalli edellistä nopeammin. Aloita miellyttävää vauhtia, juokse toinen osuus puolimaraton vauhtia ja viimeinen osuus vielä hiukan nopeammin.

90 minuuttia yhteensä

Apuaa sanon minä. Kello kivasti puoli kaksi, aurinko korkeimmillaan ja paahtavimmillaan ja minä parka menossa lenkille. Yritin suunnitella etukäteen lenkin, joka olisi edes osittain mahdollista juosta varjossa ja jossa ei olisi hurjia nousuja. Ensimmäiseen vastaus löytyisi luonnollisesti pururadalta metsän siimeksestä, mutta kaikki lähiseudun puruskit pitää sisällään aivan jäätäviä nousuja eli nou thänks. Päätinpä suunnata Järvenpään suuntaan ja Rantatielle.

Okei, first of all, kuumuus oli vielä kamalampaa kuin olin uskaltanut odottakaan. Lämmittely meni fine, ensimmäinen osuus ihan ookoosti, toinen osuus oli jo tappava ja viimeinen niin järkky etten pystynyt tekemään sitä ohjeiden mukaan. Olin taas etukäteen yrittänyt miettiä sopivia nopeuksia, jotta voisin ohjelmoida kelloni ja päädyin seuraavaan: miellyttvä 8-9 km/h, puolimaraton 9-9,5 km/h ja hiukan nopeampi 9,2-10 km/h. Jaksoin siis ekan osuuden ihan ohjeiden mukaan 8,1 km/h ja samoin tokankin 9,2 km/h, mutta jo sen aikana sykkeet kohosi niin törkeän korkealle ja olo oli niin pökerryttävän loppu että viimeinen osuus menikin sitten vähän penkin alle: 7,3 km/h... ja loppujäähdyttelyä en pystynyt edes juoksemaan vaan tyydyin kävelemään.

Noh, kuitenkin olen ihan semityytyväinen etten luovuttanut, vaan survoin viimeisenkin intervallin, vaikka vauhti olikin kaikkea muuta kuin intervallin tasoa. En yleensä edes lämmittelyissä juokse noin hitaasti, mutta tällä kertaa jopa tajusin kuunnella kroppaani ennen kuin krakaan ja oikeasti saan jonkun lämpöhalvauksen keskellä tietä. Eli vaikka vauhti oli ohjeellisesti aivan väärä niin juoksinpa kumminkin lenkijn loppuun asti ja mun mielestä se on tärkeintä. Onneksi olin sentään tajunnut ottaa juomista mukaan, muuten olisin vieläkin enemmän kuolemassa.

Tosiaan kun sain raahustettua kotiin, olin aika edustavan näköinen :D Siis en ole varmaan ikinä hikoillut niin paljon: siis musta kirjaimellisesti valui puroja. Ja tätä jatkui sentään aika kauan, melkein puoli tuntia!! Thank god olin ennakoinut ja tehnyt lihaskunnon jo ennen lenkkiä, koska lenkin jälkeen en pystynyt muuhun kuin nauttimaan palautusjuomaa  ja -ruokaa ja hyvin ansaittua semmoista!! Huhhuh, kun ottaa kunnon päälle, erityisesti koetuksella oli se kuuluisa henkinen kestävyys!!

Päivän treenibiisi: Marlon Roudette - New Age
Kumulatiivinen kilometriketymä: 417,91 km

Päivän PAIN: Helle
Päivän GAIN: Uusi hiusväri päähän :))