3/4 puolimaraton

Tästä viikosta alkaen ohjelmassa olisi tosiaan tarjolla peräti neljä lenkkiä eli mitenhän saan mahdutettua vielä yhden lenkin tähän ennestäänkin kiireiseen arkeen :P Noh, esimerkiksi juoksemalla heti tiistaina viikon toisen lenkin. Ei hotsittanut sitten yhtään, koska tiedossa pitkä intervallilenkki ja vielä maanantain lenkistäkin kroppa hituce jumissa. Plus että mukavasti satoi lunta näin keskikesän kunniaksi päivällä :D El Ou El.

VIIKKO 22FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

4 x 3 km pitkiä intervalleja. Välissä 5 min RV. Juokse jokainen intervalli edellistä nopeammin. Aloita rauhallista vauhtia ja nosta kilometrivauhtia noin 10 sekunnilla/km jokaisen uuden osuuden alussa.

110 minuuttia yhteensä

Huhhuh, olen kerennyt juosta vasta yhden laatuaan näitä herkkulenkkejä ja nyt jo pitäisi jaksaa lisätä yksi kokonainen osuus tähän settiin. Ei jestas sentään. Huomasin vältteleväni lenkille lähtöä viimeiseen asti esimerkiksi tunkemalla seuraksi lunastamaan ilmaisen Arnold'sin Cronutin, joka sekin onnistui olemaan aika äklö tapaus. Sen jälkeen oli kyllä niin ällömakea fiilis ja vaan entistä väsyneempi olo. Ja herkkulakkokin siis kesti huimat 1,5 päivää.

En suosittele

En edellisessä postauksessa maininnutkaan, mutta aloin tällä viikolla noudattaa ruokavaliota, jonka ystäväni personal trainer oli hänelle laatinut ja ystäväni avuliaasti minulle välittänyt. Kyseessä on kylläkin laihdutukseen tähtäävä ruokavalio, mutta koska kuvittelen tietäväni ravitsemuksesta melko paljon oman aktiivisen tiedonhaun kautta niin pystyin ottamaan dieetin käyttöön "soveltuvin osin". Kyseessä on siis aika karppaus-painotteinen dieetti, joten kestävyysurheilijana lisäsin hieman hiilareita ja vaihtelin vähän aterioiden paikkaa yms.

Ongelma omassa syömisessä on aina ollut ääripäästä toiseen liikkuminen, ts. joko vedän täysin läskiksi tai sitten ääriterveellisesti. Tämä ruokavalio vaikutti hyvältä juuri sen takia, että se vaikutti ravitsemuksellisesta tasapainoiselta: riittävästi kuituja, hyvää rasvaa, paljon protskua ja kasviksia ja lisäksi ateriaväli vaikutti sopivalta niin ettei nälästäkään tarvitse kärsiä. Tosin hommaa tämä vähän vaatii, koska joudun aika pitkälle kokkailemaan ruuat itse.

Sorruin tosin jo tänään siihen Cronutiin, mutta se taisi olla hyvä juttu, koska kun vihdoin pääsin lenkille niin energiaa juoksemiseen tuntui riittävän oikein sopivasti kaiken sen sokerinmössön muodossa. Pääsin vielä juoksemaan mukavaa reittiä, jota olen aiemmin vain rullaluistellut. Juoksu kulki aivan älyttömän hyvin ja missään vaiheessa ei oikeastaan tuntunut ylitsepääsemättömän raskaalta, ei juuri edes loppua kohden ja vikan osuuden pingoin tahallani niin nopeasti kun kintuista ja keuhkoista pääsin.

Suosittelen

Onnistuin juoksemaan myös jopa ohjeiden mukaisesti, koska kilometrivauhdit kasvoivat karkeasti kerrankin niin kuin neuvottiin. Hapotti kyllä pahasti kävellä portaita ylös ja lihaskunnon skippasin tänään ihan suosiolla, koska siihen ei olisi kroppa enää taipunut. Aikaa kului 1:50, mistä olen enemmän kuin tyytyväinen ja matkaa kertyi kunnioitettavat 16,5 km eli suurinpiirtein 3/4 puolimaratonin verran :)) Eli eiköhän näillä statseilla saada se puolikas juostua alle kahteen tuntiin kesän lopussa. Ja kaloreita paloi huimat 1100 eli eiköhän myös Cronut palanut korkoineen. Huh, on se rankkaa mutta niin palkitsevaa :)

Päivän treenibiisi: Fall Out Boy - The Take Over, The Break's Over
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 460,08 km

Päivän PAIN: Sää
Päivän GAIN: Upea lenkki