Kuntotestin aika

Hyi, yöks, inhottava viikko tiedossa, koska kaksi kuntotestiä!! Ensin lyhyt 5 km ja myöhemmin pitkä 15 km. Ja tarkoituksena tietty pinkoa niin nopeasti kuin kintuista lähtee. Jebou. Viikonloppu sentään oli kiva. Vietin aikaani ensin tyttökaverien kanssa Korkeasaaressa elukoita bongaillen (ja saatanan lokki vei mun jätskin, classic) ja myöhemmin piknikillä puistossa randomkemistien seurassa :DD Ja jatkoille peräti kemian laitokselle pelaamaan hassua länkkäripeliä nimeltä "BANG", josta jatkoille miehelään vähän yllättäen. Mutta mikäs siinä kun niin loistava seura ;))

VIIKKO 24FOLD INPIILOTA

Päivä 3

30 min. lyhyt lenkki
5 km testilenkki. Juokse kovaa mutta hallitusti.

50 minuuttia yhteensä

Päivä alkoi varsin loistavasti (ironisesti), koska heti herättyäni kirjauduin pankkiin toteamaan, että palkka, joka siellä kuuluisi olla, ei ole ja saldo on 30 euroa. Ja ylihuomenna pitäisi maksaa vastike ja muita laskuja. Ei paljon naurattanut. Heti töissä sitten itkemään HR-henkilölle asiaa ja pitkällisen väännön jälkeen osoittautui että "hallinnollisista syistä" ei olla kahdessa viikossa ehditty saada mua järjestelmään eli kesäkuun palkka tippuukin vasta heinäkuun puolessa välissä. Vitun jees, täytyi kääntyä sitten häntä koipien välissä isipankin puoleen.

Alla kuvamateriaalia Korkeasaaresta :)

 
 

Mutta se juoksutesti sitten. Vitutti ja väsytti vaihteeksi jo valmiiksi. Olisin voinut hoitaa sitten pitkän lenkin alta pois, mutten viitsinyt. Varsinkin kun tällä viikolla on ainoastaan 3 lenkkiä neljän sijasta johtuen varmaan juuri kuntotesteistä. Reippailin lihaskunnon jo etukäteen ennen lenkkiä notta sen jälkeen on kivempi vaan syöksyä suoraan suihkuun ja syömään.

Itse lenkki meni kummallisen, miten sen nyt muotoilisin "konemaisesti". Tunsin itseni työhepaksi, tai veturiksi, joka vain puskee eteenpäin. Syke pomppasi heti aluksi aika koviin lukemiin, jossa se pysyi koko testin ajan, mutta jotenkin en vain hellittänyt. Vauhti pysyi yli 10,8 km/h koko ajan eli kovempaa kuin täytyisi tuleva puolimaraton juosta (=10,6 km/h) ja aika rankkaa oli hengityksen kannalta, mutta jalat rullasi en nyt sanoisi kevyesti mutta tarmokkaasti joka tapauksessa. Ja aika, tittididii: uusi ennätys 27:48 :)))

Paransin tällä kaudella juostua enkkaa kokonaisella 38 sekunnilla, mutta eihän tuo vieläkään vedä vertoja kaikkien aikojen parhaalle 24:10. En ymmärrä, miten voisin vielä parantaa yli kolme ja puoli minuuttia. Täytyisi juosta ihan ökykovaa. Olen silti oikein pleased with myself koska koin antaneeni kaikkeni, mutta pysyin silti kummallisen hyvin tolpillani juoksun jälkeen. Ja endorfiinit virtasi. Hyvä olo ja hyvä mieli :)



Päivän treenibiisi: Pitbull feat. G.R.L - Wild Wild Love
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 507,81 km

Päivän PAIN: Palkaton kuu
Päivän GAIN: Uusi vitosen enkka!

Perjantain pitkän pitkä lenkki

Toinen kesätyöviikko alkaa olla pulkassa. On kyllä kiirettä pitänyt aika kiitettävästi. Tosin ei töissä, vaan vapaa-ajalla. Ensinnäkin lenkkejä olen juossut keskiviikkoa lukuunottamatta joka päivä ja keskiviikko puolestaan meni ahkeroidessa koko ilta kotitöitä eli varsinainen vapaa-aika on kyllä ollut aika nollissa. Mutta ehkä ensi viikolla kevyemmin, kun puuttuu maanantain vakimeno ja lenkkejäkin on peräti vain kolme (tosin siitä "rangaistuksena" kaksi lenkeistä on kuntotestejä, yyh).

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 3

90 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  110 minuuttia yhteensä

Huhhuh, no nyt on lenkillä pituutta. Vaikka kyseessä onkin lempilenkkini, ainoa non-intervallilenkki niin kyllähän tämäkin on aika raskas pituuteensa takia. Mutta koska sen saa hölkötellä jokseenkin rauhaksiin niin eiköhän se ihan mukavaksi muodostu anyway. Ja perjantain kunniaksi tarvitseekin vähän tuulettelua. Toisaalta tämä tuulettelu on myös terveellisempää kuin toinen "aivot vapaa-aikamodelle"-tuulettelu ei kei ei dokaus :DD Ja aion vielä palkita itseni lenkin jälkeen jollakin hyvällä ruualla ja lonkeroisella ;) Ja huomenna tytsyjen kanssa Korkeasaareen vielä ihmettelemään elukoita. Jibboi.

Olin kyllä työpäivän jälkeen niin finito, että jos olisi yhtään pysähtynyt ajattelemaan, jaksaako lenkille lähteä, niin olisi kyllä väliin jäänyt. Mutta onneksi mulla ei ole koskaan ollut tapana mietiskellä ja pohdiskella tätä "jaksaako, pystyykö"-kysymystä. En ole ikinä kyseenalaistanut urheilua, jos on urheilupäivä. Toisaalta tämä on vähän huonokin, koska en osaa oikein siis kuunnella kroppaani. Nytkin se väsy oli niin hullu, että ihan pelotti lähteä tälle megapitkälle lenkille.

Tietty vielä kaiken kukkuraksi satoi kaatamalla just kun lähdin lenkille ja vettä riitti koko ensimmäisen puolikkaan ajan eli olin aika uitettu koira. Mutta oli aika siistin näköistä kun sade hellitti ja aurinko tuli esiin niin asvaltti vaan höyrysi ja samoin hengitys :DD Lenkki meni muuten yllättävänkin hyvin ja kivuttomasti, mutta kyllähän tuo pituus oli aika tiukka. Kilometrejä kertyi reilu 15, aikaa siis kului se 1:50 ja kaloreitakin paloi reilu tuhat taas. Tässähän peräti laihtuu jos ei pidä varaansa ;) Elikkäs tankkaamaan (ja ekaa kertaa tällä viikolla nukkumaan kunnolla, thank god)

Päivän treenibiisi: Mäkki - Laival eka laival vika
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 499,23 km

Päivän PAIN: No se helkutin väsymys edelleen...
Päivän GAIN: Viikonloppu!!

Pikarykäisy ennen bänditreenejä

Kiireessä ja muussa ajanpuutteessa päätinpä tehdä jäynän ratkaisun eli vetäistä viikon kolmannen lenkin töiden jälkeen ennen bänditreenejä. Ajattelin, että tämä olisi nokkelakin päätös ja kätevä, mutta käytännössä se tarkoitti hillittömän varustekassin raahaamista töihin. Siis tarkennettakoon, että bänditreenit pidetään samassa kiinteistössä, jossa duunitkin on. Mukaan piti siis ottaa normijuoksukamat (vaatteet, musat, kengät, juoksukello, olkavarsipussi) ja peseytymiskamatkin (pyyhe, kauhea kasa aineita yms.). Heh, eli se siitä kätevyydestä.

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 3

3x4x30 sek lyhyitä pyrähdyksiä. Pyrähdyksien välissä 20 sek rauhallista vauhtia. Osuuksien välissä     2 min rauhallista vauhtia.

  35 min yhteensä

Lenkki olikin yllättävän helppo siihen, mihin olen nykyään tottunut. Kaikki lenkit nimittäin alkaa enemmän tai vähemmän nykyään olla lähempänä tuntia vähintään niin tämmöinen puolen tunnin pikis sopii oikein näpsästi. Varsinkin, kun varsinaisen harjoituksen osuus tuosta on mokomat 13 min ja loput on lämmittelyä tai jäähdyttelyä. Hah, helppoa kuin heinän teko.

Lenkki oli tosiaan hyvin kummallinen siinä mielessä, että päällimmäisenä mieleen siitä jäi: "Joko se loppui?". Ja kun koko 35 minuuttia koostui noista lyhyistä pyräyksistä niin tuntui ettei ole juossut ensinkään. Yllättävän rankkaa kuitenkin oli ja sykkeen sai kivasti nousemaan 180 bpm:n paremmalle puolelle intervallien aikana. Mutta kaiken kaikkiaan lenkki oli hyvin helppo, koska lyhyys.

Pääsin kylläkin noiden 30 sekuntien aikana parhaimmillaan 150 metriä eteenpäin eli aika säälittävää, keskimäärinkin vain 120 metriä. Koin vielä juoksevani aika kovaa, mutta ei näemmä. Kokonaispituuskin jäi aika onnettomaksi 4,33 km. Noh, ehkä ensi kerralla paremmin.


Päivän treenibiisi: Majuri feat. Mikael Gabriel - Eurot Tänne
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 483,99 km

Päivän PAIN: Se saamarin väsymys ei vaan irrota otettaan
Päivän GAIN: Kivat bändireenit

Hillitön väsy, mutta juoksu jatkuu

Edelleen on aika järkyttävä väsymys päällä, muttei auta valittaa. Itsehän olen siitä vastuussa, etten pääse ajoissa nukkumaan. Tosin on siitä syyttäminen myös sitä, että on koko ajan niin järkyttävästi tekemistä, mutta toisaalta sekin on ihan oma valinta. Jostain voisi ehkä karsiakin. Mutta kun sitä on vaan niin innostunut niin monesta eri asiasta :D Hemmetti, kun pitää olla niin monipuolinen tyyppi!!

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

4 x 3 km pitkiä intervalleja. Välissä 5 min RV. Juokse jokainen intervalli edellistä nopeammin. Aloita rauhallista vauhtia ja nosta kilometrivauhtia noin 10 sekunnilla/km jokaisen uuden osuuden alussa.

110 minuuttia yhteensä

Odotan kauhulla taas tätä pitkää lenkkiä. Vaikka se sujuikin viimeksi ihan fine niin silti se on henkisesti todella raskas. Erityisesti se, että pääsee ylipäätään liikkeelle. Tieto, että edessä on melkein kahden tunnin puuduttava, nousujohteisesti etenevä ja hirmuisen uuvuttava lenkki (ja vielä pisteenä iin päällä tässä väsymystilassa) ei varsinaisesti hotsita. Lisäplussana hartiat on niin jumissa ettei myöskään tee mieli lenkkeillä.

 

Olen aika varma, että lenkkeily on isona syypäänä tähän hartiajumiin, koska siinä kuitenkin ylävartalo pysyy suhteellisen paikoillaan, tai sitä oikeastaan aktiivisesti pidetään paikoillaan muun vartalon liikkuessa. Vaikka kädet liikkuukin niin varsinaisesti ylävartalon yläosa jumittaa hievahtamatta ja se on tainnut jumittaa hartiatkin, koska en oikeastaan kerkeä juuri nyt harrastamaan mitään muuta liikuntaa, joka voisi hartioita avata. Kannattaisi joo, mutta missä ihmeen välissä... Ja lisäksi työssäni joudun pipetoimaan välillä kummallisissa epäergonomisissa asennoissa, mikä varmastikaan ei ainakaan paranna tilannetta. Heh ja voih.

Lenkki tuntui taas ultraraskaalta, mutta kummasti se helpottui loppua kohden, vaikka voimat alkoikin olla lopussa ja lihaksia kolottaa. Ilahduttavasti juuri peppu- ja "ratsastushousu"-lihakset (=reisien ulkosyrjät) jumiutu. Ne on nimittäin alueet, joita haluankin kiinteyttää. Lenkille lähtö tuntui tosiaan vaikealta, lenkillä olo oli kanssa aika kamalaa mutta sieltä palattua oli taas hyvä ja voittajafiilis. Kumma laji tämä juoksu.

Sittenpä tilastotietoa. Ensimmäinen osuus 7:04 min/km, toinen 6:42 min/km, kolmas 6:16 min/km ja neljäs 5:51 min/km ja vastaavat nopeuksina: 8,5 km/h; 8,9 km/h; 9,6 km/h ja 10,2 km/h. Menin siis taas vähän kovempaa kuin ohjeissa sanottiin, koska kiristin kilometrivauhtia keskimäärin 20 sekunnilla uuden osuuden alkaessa. Yhteensä tuli juostua 16,4 km ja aikaa kului 1:52 eli hitusen huonommin kuin viime kerralla, mutta ero on niin minimaalinen, etten aio noteerata sitä. Sitä paitsi ei sitä aina yllä parempaan kuin edelliselle. Kaloreita paloi taas reilu tuhat ja uupumuksesta kyllä huomaa, että kaikkensa tuli annettua. Eli eiköhän se ole taas tankkauksen paikka ja sitten voisi alkaa pohdiskella vaikkapa nukkumista, notta sais edes vähän vähennettyä tätä univelkaa.

Päivän treenibiisi: Mäkki - Pahat Pimut (Fucking Problems) ft. Kube
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 479,66 km

Päivän PAIN: Väsymys & Lenkille lähdön vaikeus
Päivän GAIN: Fiilis lenkin jälkeen

Armoton väsy, mutta lenkkeily jatkuu

Juhannus tuli ja meni, mutta onneksi oli kivaa :)) Lisäksi säätkin suosi ihan mukavasti, koska ainoastaan pe-la-yönä satoi. Tulipa sitten oltua oikein urakalla pihalla, mikä varmasti teki hyvää :)) Jopa nukkumista myöten, koska mut ajettiin telttaan pois pariskuntien tieltä, hah :DD Grilliruokia ja dogailuakin tuli harrastettua, mutta melko kohtuudella enkä kärsinyt krapulasta oikeastaan ollenkaan. Muuta mukavaa ohjelmaa löytyi uusien tuttavuuksien, pokemon-juomapelin, fribailun, uimisen (yllätin itseni uskaltautumalla hyiseen veteen peräti kahdesti), saunomisen, uunoilun ja kitaran soiton parissa :D

VIIKKO 23FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

6 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti.

55 minuuttia yhteensä

Käteen jäi monta kivaa ihmistä, kuvaa ja videota ja järjetön väsymys, mutta arkeen on taas palattava. Tämä tarkoittaa tietty myös lenkkeilyä. Huomasin että olin vahingossa viime viikolla juossut tämänkin lenkin liian helpolla. Siihen olisi kuulunut lisätä 1 osuus lisää, mutta korjataan virhe tästä viikosta eteenpäin. Ja jos saisin ängettyä asiaankuuluvat 4 lenkkiä oikeasti tälle viikolle niin hyvä olisi. Täytyy katsoa, kuinka paljon ilmaantuu muuta ohjelmaa yms.

Lenkistä jäi päällimmäisenä mieleen jalkapöytien puutuminen ja pohjejäykkyys. On se kumma, mitä kolmen päivä väli MSM:n vetämisessä heti aiheuttaa. Koska en keksi mitään muuta syytäkään yhtäkkiseen lihasjumiin. Kuitenkin survoin lenkin läpi, kuten kunnon kansalainen. Statsit: 1 km 6:28, 2 km 6:19, 3 km 6:19, 4 km 5:58, 5 km 5:20 ja 6 km 5:13. Heh, eli taaskaan ei menny ihan niin kuin piti. Juoksin kaikenkaikkiaan kaikki osuudet liian nopeasti ohjelmointiini nähden. Hitain osuus olisi pitänyt nimittäin mennä 6:40 ja nopein noin 5:50 :DD Heh, kumma kun lihaksia kolottaa tuommoinen tarpominen!! Mutta ihmeen hyvin jaksoin silti, ei kunnon kannalta ollut mitään probleemaa. Kunto siis on kasvanut hulluna. Nyt iltapalaa ja maate korjaamaan tätä "aikaerorasitusta".

Päivän treenibiisi: Hevisaurus - Viimeinen mammutti
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 463,33 km

Päivän PAIN: VäsyVäsyVäsy
Päivän GAIN: KuntoKuntoKunto

Idyllinen iltalenkki

Juhannus on ovella, kuten säästä näkkyy :) Onneksi en kuulu ihmisiin, joilla on tapana nalkuttaa säästä. Pyrin pikemminkin ottamaan irti kaiken mahdollisen milloinkin vallitsevista ilmoista. Tässä kylmähkössä ja staeahkossa säässä on nimittäin se puoli, että lenkkeily sujuu kuin vettä vaan :)) Ei hikoiluta eikä janota ja kilometrit taittuu kepoisasti. 

VIIKKO 22FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

60 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  80 minuuttia yhteensä

Tarkoitus oli lähteä juoksemaan lenkki alta pois heti töiden jälkeen ja sitten pakkailla kamat kaikessa rauhassa huomista juhannusmökkireissua silmällä pitäen ja hoidella muutenkin erinäisiä juttuja, mutta kuinkas ollakaan sain kutsun miehelään, josta en tietenkään pystynyt kieltäytymään :D Niin hyvä tyyppi kuiteskin kyseessä. Siispä sinne ensiksi. Lopputulemana se, että lenkille pääsin vasta vähän ennen ilta yhdeksää. Ohops, no eipä ainakaan tarvitse törmäillä immeisiin ja on vaan entistä viileämpää.

Kyseessä oli vielä onnekseni lempilenkkini viikottaisista. En tule juhannuksen takia edes valitettavasti juoksemaan kaikkia vaadittavia lenkkejä, mutta tuo tiistain lähes kaksituntinen lenkki korvannee puuttuvan. Mutta tosiaan, 1 h 20 minuuttia rauhallista köpöttelyä. Kello tulee kyllä olemaan mansikoita kun pääsen tänään nukkumaan, mutta onneksi herätys jopa niinkin myöhään kuin puoli kymmenen (mun mittakaavassa se ei ole kovin myöhäinen).

Minä arkisin kello kuusi aamulla

Lenkki sujui kuin unelma, kuten nämä lenkit yleensäkin :) Ja toimi myös mukavana ajatustenselvittelymeditaationa, sillä onnistuin taas möläyttämään asioita, vaikka ne mölyt oisi ollut ehkä tässä vaiheessa vielä hyvä pitää massussa, mutta minkäs teet. En halua pelailla vaan haluan olla rehellinen. Mutta vastaus möläytykseen ei ollut ihan toivomani niin siksi hämmennyin. Mutta ei ole vielä ollut murhetta, mihin lenkkeily ei olisi edes pikkuisen auttanut :)

Eipä tuottanut tämäkään lenkki sen kannalta pettymyksiä. Ei jännitä enää niin paljon, vaan olen ylpeä että toimin niin kuin minusta tuntui eli olin rehellinen ennen kaikkea itselleni. Tälläinen haluan kuitenkin olla ja siitä tulee hyvä olo. Lenkki itsessäänkin tilastollisesti oli oikein kelvollinen jatkumo viime aikaisiin hyviin lenkkeihin: yhteensä siis kilometreja kertyi 11,3 eli keskinopeus oli 8,5 km/h ja varsinaisen lenkin (eli vähennettynä lämmittely- ja jäähdyttelyköpötykset) 8,9 km/h eli samaa vauhtia kuin ensimmäinen puolikkaani. Ja kaloreitakin mukavat -725 taas eli polttelin ennakkoon juhannusherkkuja jo vähän poies :D

Jees, ei kai siinä. Jos joku tätä lukee niin toivotan hänelle hyvää juhannusta :)) Nyt pakkaa ja nugguu nugettina.

Päivän treenibiisi: Pitbull feat. Taio Cruz - There She Goes

Kumulatiivinen kilometrikertymä: 454,91 km

Päivän PAIN: Selkäjumi

Päivän GAIN: Ignorance works when it comes to relationships :D (sisäpiiriläbbä)

3/4 puolimaraton

Tästä viikosta alkaen ohjelmassa olisi tosiaan tarjolla peräti neljä lenkkiä eli mitenhän saan mahdutettua vielä yhden lenkin tähän ennestäänkin kiireiseen arkeen :P Noh, esimerkiksi juoksemalla heti tiistaina viikon toisen lenkin. Ei hotsittanut sitten yhtään, koska tiedossa pitkä intervallilenkki ja vielä maanantain lenkistäkin kroppa hituce jumissa. Plus että mukavasti satoi lunta näin keskikesän kunniaksi päivällä :D El Ou El.

VIIKKO 22FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

4 x 3 km pitkiä intervalleja. Välissä 5 min RV. Juokse jokainen intervalli edellistä nopeammin. Aloita rauhallista vauhtia ja nosta kilometrivauhtia noin 10 sekunnilla/km jokaisen uuden osuuden alussa.

110 minuuttia yhteensä

Huhhuh, olen kerennyt juosta vasta yhden laatuaan näitä herkkulenkkejä ja nyt jo pitäisi jaksaa lisätä yksi kokonainen osuus tähän settiin. Ei jestas sentään. Huomasin vältteleväni lenkille lähtöä viimeiseen asti esimerkiksi tunkemalla seuraksi lunastamaan ilmaisen Arnold'sin Cronutin, joka sekin onnistui olemaan aika äklö tapaus. Sen jälkeen oli kyllä niin ällömakea fiilis ja vaan entistä väsyneempi olo. Ja herkkulakkokin siis kesti huimat 1,5 päivää.

En suosittele

En edellisessä postauksessa maininnutkaan, mutta aloin tällä viikolla noudattaa ruokavaliota, jonka ystäväni personal trainer oli hänelle laatinut ja ystäväni avuliaasti minulle välittänyt. Kyseessä on kylläkin laihdutukseen tähtäävä ruokavalio, mutta koska kuvittelen tietäväni ravitsemuksesta melko paljon oman aktiivisen tiedonhaun kautta niin pystyin ottamaan dieetin käyttöön "soveltuvin osin". Kyseessä on siis aika karppaus-painotteinen dieetti, joten kestävyysurheilijana lisäsin hieman hiilareita ja vaihtelin vähän aterioiden paikkaa yms.

Ongelma omassa syömisessä on aina ollut ääripäästä toiseen liikkuminen, ts. joko vedän täysin läskiksi tai sitten ääriterveellisesti. Tämä ruokavalio vaikutti hyvältä juuri sen takia, että se vaikutti ravitsemuksellisesta tasapainoiselta: riittävästi kuituja, hyvää rasvaa, paljon protskua ja kasviksia ja lisäksi ateriaväli vaikutti sopivalta niin ettei nälästäkään tarvitse kärsiä. Tosin hommaa tämä vähän vaatii, koska joudun aika pitkälle kokkailemaan ruuat itse.

Sorruin tosin jo tänään siihen Cronutiin, mutta se taisi olla hyvä juttu, koska kun vihdoin pääsin lenkille niin energiaa juoksemiseen tuntui riittävän oikein sopivasti kaiken sen sokerinmössön muodossa. Pääsin vielä juoksemaan mukavaa reittiä, jota olen aiemmin vain rullaluistellut. Juoksu kulki aivan älyttömän hyvin ja missään vaiheessa ei oikeastaan tuntunut ylitsepääsemättömän raskaalta, ei juuri edes loppua kohden ja vikan osuuden pingoin tahallani niin nopeasti kun kintuista ja keuhkoista pääsin.

Suosittelen

Onnistuin juoksemaan myös jopa ohjeiden mukaisesti, koska kilometrivauhdit kasvoivat karkeasti kerrankin niin kuin neuvottiin. Hapotti kyllä pahasti kävellä portaita ylös ja lihaskunnon skippasin tänään ihan suosiolla, koska siihen ei olisi kroppa enää taipunut. Aikaa kului 1:50, mistä olen enemmän kuin tyytyväinen ja matkaa kertyi kunnioitettavat 16,5 km eli suurinpiirtein 3/4 puolimaratonin verran :)) Eli eiköhän näillä statseilla saada se puolikas juostua alle kahteen tuntiin kesän lopussa. Ja kaloreita paloi huimat 1100 eli eiköhän myös Cronut palanut korkoineen. Huh, on se rankkaa mutta niin palkitsevaa :)

Päivän treenibiisi: Fall Out Boy - The Take Over, The Break's Over
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 460,08 km

Päivän PAIN: Sää
Päivän GAIN: Upea lenkki

Loman loppu ja arjen paluu

Niin se vaan kaksi viikkoa mennä huljahti niin että tuskin itse pysyi menossa mukana ;D Siis ehkä hitusen liioiteltuna. Tänään tosiaan aloitin "oikeat työt" samassa paikassa, jossa gradua vääntelin, mutta fyysisesti ylemmässä kerroksessa eli upgradesin itseni :P Hauska, kun vanha perehdytys ei ollut enää voimassa niin piti sitten seurata vierestä vaan koko päivän saamatta osallistua, vaikka nämä hommat osaisinkin ihan vanhasta muistista edelleen. Tarkkaa kun on akkreditoitu labra. Maanantain kunniaksi toki myös lenkki:

VIIKKO 22FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

50 minuuttia yhteensä

Hyvät edellytykset lenkille, kun olin nukkunut tsäkällä ehkä 2-3 tuntia viime yönä, vaikka otin hullun annoksen vielä melatoniiniakin. Kumma juttu, vaikken kyllä varmasti jännittänyt työpäivää. Jotain alitajuista settiä selvästi. Mutta onneksi takana on aika monta 10 tuntista yötä kahdelta viime viikolta niin pärjännen. Sentään ilma suosi: mukavat 14 astetta eikä aurinko porottanut eli aika täydellinen juoksuilma. Mars matkaan, olen vielä oppinut tykkäämään kovasti tästä kiihdytystreenistä.

Meni kaiken kaikkiaan oikein makoisasti. Lenkki tuntui hyvältä ja sitä oli mukava juosta. Tosin lenkin jälkeinen lihaskunto oli aika hapottava, koska jostain syystä vatsalihakset oli jo valmiiksi jumissa, vaikken ole niitä kyllä päiväkausiin treenannut, kun jotenkin onnistuin lusmuilemaan viime viikon inhottavimmasta eli pitkästä intervallilenkistä. Tosin korvaavana toimintana pyöräilinkin yhtenä päivänä 14 km ja seuravaana tanssin yli tunnin tanssipeliä eli en ihan rotaksi heittäytynyt.

Not me :)

Aikoja, jotka aina kiinnostaa: 1 km 6:40, 2 km 6:19, 3 km 6:17, 4 km 5:57 ja 5 km 5:09. Alku meni taas ihan putkeen, mutta sitten toka meni liian nopeasti, kolmas oikein ja sitten menikin taas loput ihan liian nopeesti. Mutta toisaalta olinkin vikan kilometrin kohdalla tehnyt ihan mielivaltaisen muutoksen treeniin ja päätin juosta siis vikan kilometrin niin nopeasti kuin kintuista pääsen ja olen kyllä aika tyytyväinen tulokseen. Sen osuuden keskivauhti olikin sitten kunnioitettavat 11,5 km/h, mitä tahtia aiemmin jaksoin juosta just just 400 metrin intervallit. Hurjaa kehitystä siis :)) Näissä sen vasta huomaa, kun muuten tuntuu että kunto nousee niin salavihkaa ettei sitä edes itse tajunnut. Happy happy siis oon :)

Päivän treenibiisi: Kid Cudi - Pursuit of Happiness
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 443,68 km

Päivän PAIN: Bussien kesäaikataulut
Päivän GAIN: Hieno aika 1 km:llä

Mökkilenkki part 2.

Viimonen päivä mökillä. Kuulostaapa dramaattiselta vaikkei kyseessä nyt kuitenkaan ollut kuin kolmipäiväinen trippi eli ei kovin kummoinen setti :)) Ihan jees tämä maisemanvaihdos ja sai viettää äiti-tytär-laatuaikaa kivasti parisen päivää ja höpötellä ainakin kaikki mahdolliset päivänpolttavat asiat ja yllättävästi myös nauraa monta kertaa aika makiasti :) On se äiti rakas, vaikka valitettavan harvoin tulee se kerrottua hänelle <3<3<3

VIIKKO 21FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

50 minuuttia yhteensä

Kiihdytystreeniä tänään siis luvassa. Lähdin juoksemaan samaa tietä kuin eilen, mutta mökkitien risteyksestä vastakkaiseen suuntaan, joka johtaa paikalliselle idylliselle kyläkaupalle, baarille ja vesilaitokselle, josta olen aina tykännyt. Tällä kertaa olikin sitten tuttuun tapaan aika tuskaisen kuuma päivä taas ja vaikka tie osittain kiemurtelikin metsän seassa niin jotenkin aurinko onnistui tietty paistamaan just niin korkealta että aika suoraan se sitten porotti päähän ja naamaan koko matkan eli tuskaista oli.

Mutta onneksi olin ottanut matkaan vesipullon ja pysähdyin puolivälissä matkaa eli kaupalla ihailemaan vanhoja tuttuja maisemia. Mutta koska hyttyset, ampiaiset ja kaikenmaailman paarmat alkoi heti ahdistella kun uskaltautui hetkeksikään pysähtymään niin täytyi aika nopeasti jatkaa matkaa takaisinpäin. Tällä kertaa lenkki ei onneksi ollut ihan yhtä tuskainen ehkä sen lyhyydestä ja vesipullosta ja toisaalta uuden reitin tuoman vaihtelun vuoksi. :) Eli vaikka oli tappavaa niin ei silti ihan kuolettavaa :D

Kannuskosken vesivoimala

Kannuskosken kyläkauppa

Lenkki ei mennyt taas ihan ohjelman mukaan, mutta kaiken kaikkiaan samaa tasoa kuin tasan viikko sitten. Tarkalleen ottaen 11 sekuntia hitaammin, mutta se ei varmaan näissä matkoissa paljon tunnu. Mutta tosiaan tarkoitus parantaa 10 sekunnilla joka kilometrillä ei ihan toteutunut. 1 km 6:29, 2 km 6:15, 3 km 6:18, 4 km 5:49 ja 5 km 5:48. Heh, ja viimeinen osuus tietty päättyi aivan järkyttävän jyrkkään nousuun, minkä aikana sain sykkeet kunnioitettavasti lähelle maksimeja: 191 parhaimmillaan :P Noh, hetkellisestihän tuosta ei ole haittaa. Huh, aika rankka lenkki, mutta tulipa tehtyä. Ja kohta nokka kohti kotia!!

Päivän treenibiisi: Pitbull feat. Jennifer Lopez - We Are One (Ola Ola)
Kumulatiivinen kilometrikertymä:

Päivän PAIN: Kuumuus (vaihteeksi)
Päivän GAIN: Vanhojen maisemien ihailu

Virkistävä maisemanvaihdos

Nokka kohti vanhaa kunnon kesämökkiä mars!! Toinen ja viimeinen kesälomaviikko käynnistyi mukavalla reissulla äiteen kanssa möksälle relaamaan :) Käytiin matkalla vielä vähän shoppailemassa ja sain uudet juoksukengät ja -takin äidin eli isin laskuun :)) Oli itse asiassa luvattu jo puolimaratonilla että saan siitä hyvästä palkinnoksi uudet lenkkarit :) Ja tässä ovat:

Hienot eikös, Adidakset :) Vaihdoin merkkiuskottomana Asicseista pois, koska mielestäni Asicsit ovat hitusen juntin näköisiä eivätkä edes niin hyvät jalassa. Toise Asicsit puristavat ja niissä kummasti pitkillä lenkeillä puutuu jalka ja toiset alkaa jossain vaiheessa hangata. Testaammepa näitä uutuuksia nyt kevyellä 80 minuutin hölköttelyllä.

VIIKKO 21FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

60 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  80 minuuttia yhteensä

Olipas mukavaa monesta syystä: uudet kengät, miellyttävä viileä pilvinen sää ja uusi juoksuympäristö. Lähdin mökiltä juoksemaan pientä metsän seassa mutkittelevaa tietä niin kutsutulle isolle tielle eli kutostielle ja takaisin. Matkaa yhteen suuntaan kertyy reilut 6 km ja menomatkalla on 5 kilometrin aika hurja 30 metrin nousu ja vastaavasti lasku takaisin tullessa. Hyvä että näin päin, koska alkumatkasta on vielä tarmoa ja toisaalta kotiinpäin on mukavaa köpötellä kun tuntuu että etenee alamäen takia ihan itsestään.

Lenkki sujui oikein tosi nätisti ja olipas niin mukavaa että :) Satunnaiset autot ei haitanneet, eikä nousu eikä se että reitti mukavista maisemista huolimatta kulki koko ajan asvaltilla. Sai taas tuulettaa ajatuksiaan omassa rauhassa omalla ajalla ja lenkkaritkin osoittautui oikein mukaviksi jalassa. Ei mitään pahaa sanottavaa koko lenkistä... Ei kun onpas: kuulokkeet otti ja hajosi ihan viime hetkillä. Toinen alkoi pätkiä askelluksen tahdissa ja lopulta ääni katosi kokonaan. Noh, ei haittaa, löytyyhän noita uusia.

Statseja sitten: Oho, korkeuseroa treenianalyysiohjelman mukaan pahimmillaan oli kokonaiset 60 metriä :O Hitusen hankala uskoa, mutta onhan se paljon mahdollistakin. Muttei se kyllä niin rankalta tuntunut. Tosin viimeisenä menomatkalla kipittelin kyllä korkealle sillalle, mikä oli pelkkää ylämäkeä, että ehkä kuitenkin uskotaan mittaria. Keskinopeus oli aika mukavat 8,4 km/H, mikä on aika hyvä tulos keskitempolenkille ja vielä näin mäkisessä maastossa. 80 minuutissa kerkesin pinkoa 11,15 km ja kaloreita kului reilu 700 ja keskisykekin vain 153 :)) Kunto senkun kohoaa siis.

Näihin kuviin ja tunnelmiin:

Päivän treenibiisi: Scissor Sisters - Comfortably Numb
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 429,06 km

Päivän PAIN: Kuulokkeet hajos
Päivän GAIN: Koko muu lenkki, erityisesti reittivaihtelu

The henkinen kestävyys

Juoksijan painajainen eli hellesää palasi. Siis ihana asia kyllä lomalaisen näkökulmasta, mutta painajainen treenien kannalta. Varsinkin kun tämänpäiväinen treeni täytyy taas aikataulusyistä (kyllä, jollakin on aikataulut myös kesälomalla) juosta kuumimpaan aikaan :D Ja tänään treeniohjelmaan astuu jälleen uudenlainen ja ennakkoon aika tappavalta tuntuva harjoitus nimeltä pitkät intervallit:

VIIKKO 20FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

3 x 3 km pitkiä intervalleja. Välissä 5 min RV. Juokse jokainen intervalli edellistä nopeammin. Aloita miellyttävää vauhtia, juokse toinen osuus puolimaraton vauhtia ja viimeinen osuus vielä hiukan nopeammin.

90 minuuttia yhteensä

Apuaa sanon minä. Kello kivasti puoli kaksi, aurinko korkeimmillaan ja paahtavimmillaan ja minä parka menossa lenkille. Yritin suunnitella etukäteen lenkin, joka olisi edes osittain mahdollista juosta varjossa ja jossa ei olisi hurjia nousuja. Ensimmäiseen vastaus löytyisi luonnollisesti pururadalta metsän siimeksestä, mutta kaikki lähiseudun puruskit pitää sisällään aivan jäätäviä nousuja eli nou thänks. Päätinpä suunnata Järvenpään suuntaan ja Rantatielle.

Okei, first of all, kuumuus oli vielä kamalampaa kuin olin uskaltanut odottakaan. Lämmittely meni fine, ensimmäinen osuus ihan ookoosti, toinen osuus oli jo tappava ja viimeinen niin järkky etten pystynyt tekemään sitä ohjeiden mukaan. Olin taas etukäteen yrittänyt miettiä sopivia nopeuksia, jotta voisin ohjelmoida kelloni ja päädyin seuraavaan: miellyttvä 8-9 km/h, puolimaraton 9-9,5 km/h ja hiukan nopeampi 9,2-10 km/h. Jaksoin siis ekan osuuden ihan ohjeiden mukaan 8,1 km/h ja samoin tokankin 9,2 km/h, mutta jo sen aikana sykkeet kohosi niin törkeän korkealle ja olo oli niin pökerryttävän loppu että viimeinen osuus menikin sitten vähän penkin alle: 7,3 km/h... ja loppujäähdyttelyä en pystynyt edes juoksemaan vaan tyydyin kävelemään.

Noh, kuitenkin olen ihan semityytyväinen etten luovuttanut, vaan survoin viimeisenkin intervallin, vaikka vauhti olikin kaikkea muuta kuin intervallin tasoa. En yleensä edes lämmittelyissä juokse noin hitaasti, mutta tällä kertaa jopa tajusin kuunnella kroppaani ennen kuin krakaan ja oikeasti saan jonkun lämpöhalvauksen keskellä tietä. Eli vaikka vauhti oli ohjeellisesti aivan väärä niin juoksinpa kumminkin lenkijn loppuun asti ja mun mielestä se on tärkeintä. Onneksi olin sentään tajunnut ottaa juomista mukaan, muuten olisin vieläkin enemmän kuolemassa.

Tosiaan kun sain raahustettua kotiin, olin aika edustavan näköinen :D Siis en ole varmaan ikinä hikoillut niin paljon: siis musta kirjaimellisesti valui puroja. Ja tätä jatkui sentään aika kauan, melkein puoli tuntia!! Thank god olin ennakoinut ja tehnyt lihaskunnon jo ennen lenkkiä, koska lenkin jälkeen en pystynyt muuhun kuin nauttimaan palautusjuomaa  ja -ruokaa ja hyvin ansaittua semmoista!! Huhhuh, kun ottaa kunnon päälle, erityisesti koetuksella oli se kuuluisa henkinen kestävyys!!

Päivän treenibiisi: Marlon Roudette - New Age
Kumulatiivinen kilometriketymä: 417,91 km

Päivän PAIN: Helle
Päivän GAIN: Uusi hiusväri päähän :))

LOMAn eka lenkki!!

Se on sitten virallisesti kesäloma <3 Aaaah, on tätä kyllä ootettukin kun 5 kuukautta ihan putkeen tehty hulluna gradua ja nyt se sitten on käsillä. Aika outo tunne oikeestaan kun tätä on kuitenkin odottanu ja nyt kun se viimein koitti niin oonkin ihan ihmeissäni. Olen tosin varannut jo kaikkea pitkään rästissä ollutta hoidettavaksi. Esimerkiksi tänään käytin vihdoin kisua eläinlekurissa, huomenna on kampaaja, kynnet pitäisi huoltaa ja sitten keskiviikkona itse lekuriin. Ja perjantaina tiedossa meidän bändin eka keikka, iiiih :DDD Eli kaikkea jännää siis tässä tiedossa.

VIIKKO 20FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

55 minuuttia yhteensä

Niin ja tosiaan tätäkin proggista takana jo kaksi kolmannesta :) Koinpa muuten ilahduttavan hetken tänään kun kävin älyvaa'alla. Siis vaikka kilomäärällisesti en ole laihtunut ainakaan kahteen kuukauteen yhtään mitään niin siis vaaka väitti että mun rasvaprosentti olisi mukamas niin alhainen kuin 19,5 % :DD Vähän vaikea uskoa, koska reittä ja masurasvaa kyllä löytyy ja ei kyllä parhaimpina atleettiaikoinakaan päässyt koskaan tuommoisiin lukemiin :D Mutta toisaalta on tuo varmaan ainakin suuntaa-antava, koska toinen henkilö kävi samalla mittamassa ja hänelle vaaka väitti 23,5 % vaikka on mun mielestä semmoinen riisitikku :D Kai se sitten täytyy uskoa, että mussa on lihasta vaan niin pirusti että vaikka painoakin löytyy niin se on pääasiassa lihasten syytä. Ja toinen ilahduttava asia että mahduin yhteen ihanaan mekkoon taas <3 En ole moneen vuoteen siihenkään siis mahtunut :)))

Juup, mutta lennki. Viime viikolla juoksin tän tyyppisen lenkin ekaa kertaa ja mukavalta vaikutti. Ja tällä kertaa ihan sama juttu paitsi että pysyin kunnolla vaadittavissa ajoissa :D Viimeksi kiihdyttelin liiaksi. Täsmälleen siis sama lenkki, mutta onnistuin juoksemaan tämän tällä kertaa 35 sekuntia nopeammin :) Ja pienemmillä sykkeillä kuitenkin eli ihan kuin jotain kunnonkohotusta olisi tapahtunut. Ja ajat: 1. km 6:32, 2. km 6:20, 3. km 6:14, 4 km 5:58 ja 5. km 5:24. Okei loppua kohden alkoi näköjään kiihtyä ja siis onnistuin kyllä juoksemaan vikan kilometrin aika hurjaa vauhtia :) Nopeus oli siis hurja 11,1 km/h ja 8 sekuntia nopeammin kuin viime viikolla nopein osuus :)) Ja siis juoksu kulki ja tuntui tosi hyvältä :) Ei hittolainen, kun on hyvä fiilis taas juoksemisen suhteen kyllä!! Jos tämä sama linja jatkuu niin avot!!

Sain muuten kaveriltani hyvin hyödyllisen ja terveellisen kuuloisen ruokasuunnitelman, jota ajattelin itsekin alkaa ainakin suuntaa-antavasti noudattamaan. Kyseessä on personal trainerin laatima protsku- ja kasvispainotteinen ja hiilareista ja rasvasta rajoitettu dieetti eli siis samantyyppinen, mitä oon muutenkin noudattanut, mutta tällä kertaa määrät on räätälöinyt henkilö, joka oikeesti asioista tietää. Koska musta tuntuu että kun oon itse yrittänyt rukata ruokavaliota niin ongelmana on se, että se on liiankin rajoittunut, mikä näkyy hirveänä nälkänä ja syömishimona, mikä räjähtää sitten iltaisin käsiin. Voisinpas ainakin testata tätä :))

Päivän treenibiisi: Justin Timberlake feat. 50 cent - Ayo Technology
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 405,64 km

Päivän PAIN: Unenpuute
Päivän GAIN: Seura <3 ja ihana lenkki!!