maanantai 17. helmikuuta 2014

Nopeampi kuin mummo lumessa

Ja taas mennään eikä meinata! Mieli ja kroppa hinkuaa viikonloppumättämisten jäljiltä vähän kalorinpolttolenkille ja tarkoitukseen (ainakin toisiksi) paras on tottakai intervallityyppinen kova suoritus.

VIIKKO 7FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)
25 min. tempoharjoitus
2 x 10 min kovavauhtiset tempoharjoitukset. Välissä 5 min hölkkää. Juokse vauhtiosuudet niin, että vauhti on lähellä 5 km ennätystäsi. 
45 minuuttia yhteensä

Sama setti kuin edellisen viikon tempolenkki. Tykkäsin edellisestä eli eiköhän tämäkin hommansa hoida :)

Penikat vaan sanoi auuu!! Kipu taas lieveni lenkin edetessä, mutta paheni lenkin jälkeen. Me nou like this :( Kohta on oikeasti pakko pitää se treenitaukoviikko, vaikken niin millään kirveelläkään tahtoisi. Varsinkin kun jotenkin olen päässyt kasvattamaan massaani kilolla viime viikkoisesta, vaikka suunnan pitäisi olla alaspäin... Kroppa nyt selvästi koettelee mielenlujuuttani, mutta periksi ei anneta! Eteenpäin, sanoi mummo lumessa!


Kivuista ja painonnousuista huolimatta juoksueuforia valtasi ajatukset puolessa välissä lenkkiä ja taas haltioissani vetelin tuolla harmaassa masentuneessa säässä. Juoksu on niin parasta huumetta :) Vauhtiosuudetkin sujui aika mallikkaasti taas, vaikkakin tuli juostua sykenäkökulmasta liian lujaa. Keskisyke nimittäin tönötti 175 bpm (89 % max), mikä on ihan liikaa ylläpidettäväksi 10 minuutin ajan... Täytyy kiinnittää seuraavilla lenkeillä vähän huomiota tähän, ettei meni ylisuorittamiseksi. Ties vaikka penikatkin johtuisi osittain tästä että vedän turhan kovilla tehoilla.

Keskinopeudet puolestaan näyttivät oikein nameilta: 10,3 km/h. Tuota voisi kutsua jo peräti juoksunopeudeksi (ei pysyisi ylläoleva mummo matkassa ;)). Parannusta viime viikkoonkin tapahtui - voisi sanoa jopa että tuttuun tapaan. Viime viikolla nopeus oli vauhtiosuuksilla 9,7 km/h nimittäin :) Huisia kyllä tämä. Missään muussa lajissa ei kehitystä huomaa näin nopeasti! Jes!!

Päivän treenibiisi: Love, Sex, and Magic - Ciara ft. Justin Timberlake
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 108,51 km

Päivän PAIN: Painonnousu :(
Päivän GAIN: Juoksuvauhti keeps going up!!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti