VIIKKO 7FOLD INPIILOTA
- Päivä 3 (esim. torstai)
- 35 min. intervalliharjoitus
6 x 400 metriä kovaa vauhtia. Välissä 5 min hölkkää. 4 x 250 metriä kovaa vauhtia. 2 min hölkkää intervallien välissä.55 minuuttia yhteensä
Joopa! Olen ollu jo melkoisen huolissani penikoistani, jotka on nyt pipeilleet edellisen lenkin jäljiltä jo kävelessä, portaita noustessa ja jopa ajoittain ihan levossakin. Googlettelin penikkatautia/lihasaitio-oireyhtymää, mutta hoito- ja lievityskeinot olivat jokseenkin sekavia ja mutu-tuntumalla annettuja. Ainoa yhdistävä tekijä oli lepo, mikä nyt on itsestäänselvyys. Jossain käskettiin venytellä, jossain hieroa ja vastaavasti jossain kiellettiin nämä aivan ehdottomasti :P Ota niistä sitten selvää...
Päätin kokeilla kuitenkin yksinkertaista seikkaa eli juoksukenkien vaihtoa! Väärät kengät nimittäin luonnollisesti voivat johtaa askelluksen virheisiin ja sitä kautta rasittaa epätasaisesti. Hassua, etten ole ennen tätä tajunnut, mutta syynä saattaa tietty olla se, että nämä toiset kengät ei kestä yhtään vettä ja kun tuolla pihalla nyt on viime aikoina ollut enemmän ja vähemmän märkää niin ei ole heti tullut mieleen vaihtaa GoreTex-lenkkareita näihin kesälenkkareihin. Mutta nyt asvaltit oli aika hyvin sulia ja kuivia eli ei estettä. Kenkien vaihdon lisäksi otan nyt viikon tulehduskipulääke- eli Burana-kuurin, minkä pitäisi siis sananmukaisesti lievittää tulehdusta, jonka lihaspaine aiheuttaa aitioihin.
Ja asiaan taas jaariteltuani kaikkea tylsää henkilökohtaista onkkelmaa!
Eli kuusi pitempää pätkää ja neljä lyhyttä. Ilokseni voin taas jälleen kerran todeta, että rankkuudesta huolimatta osuudet meni kuin vettä vain. JA vielä suuremmaksi riemukseni: penikat ei tuntuneet kuin ehkä 5 minuutin ajan alkulämpässä, sitten ei ollenkaan!!! Uuu mama, jos tästä päästiin näin helpolla :D Haha, I feel stupid actually, mut parempi myöhään kuin ei milloinkaan!
En päässyt tällä kertaa ihan viime viikkoiseen 400 metrin enkkaan (1:57), mutta en toisaalta jäänyt siitä kuin sekunnin :P Keskimäärin vedin samaan aikaan kuin viime viikolla eli 2:01, mikä on mun mielestä edelleen todella jees suoritus :) Enkä voikaan olettaa että tämä huima kehitystahti jatkuisi loputtomiin. Välillä täytyy tulla tasanteitakin.
250 metrin matkat puolestaan vetäisin parhaimmillaan 1:12 ja keskimäärin 1:14. En osaa näistä nyt vielä sen kummemmin sanoa, kun ekaa kertaa juoksentelin tälläisiä pätkiä, mutta ensi viikolla lienen vähän viisaampi :) Näiden sprinttien pitäisi kuulemma ensisijaisesti kehittää nopeutta, kun taas 400 metrin vauhtikestävyyttä. Jos nyt jotain yritän arvioida niin keskinopeudet näillä lyhyillä osuuksilla olivat hieman erikoiset verrattuina pidempiin pätkiin. Nimittäin juoksin yleisesti pidemmät osuudet nopeammin kuin lyhyemmät eli mitä häh :D Ainoa selitys on, että kun lyhyet juostiin pitkien jälkeen niin ilmeisesti uupumuksella oli jo näppinsä mukana.
Päivän treenibiisi: Beyoncé - Single Ladies (Put a Ring on It)
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 116,80 km
Päivän PAIN: Penikat vaivasi kävellessä/portaissa/levossa ym.
Päivän GAIN: Penikat ei vaivannu lenkillä!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti