VIIKKO 2FOLD INPIILOTA
- Päivä 3 (esim. torstai)
- 22 min. intervalliharjoitus
6 x 2 min kovaa ja välissä 2 min hölkkää. Juokse niin kovaa, että pystyt hädin tuskin puhumaan.22 minuuttia yhteensä
Kello kysyi loogisesti, haluanko intervallini matkan vai ajan perusteella ja sen jälkeen, kuinka pitkän matkan/ajan perusteella, sen jälkeen levon pituus (matka tai aika) ja toistot. Valinnaisina sai vielä valita vapaamittaiset lämmittelyt ja jäähdyttelyt, jotka kuitattiin treenin aikana suoritetuiksi sitten kun itse halusi. Erittäin kätevää!
Lähdin sitten odottavin fiiliksin intervallaamaan hyytävään pakkasilmaan. Olin päivällä ollut hieman huolissani 12 miinusasteen kylmyydestä, mutta kun lenkki käynnistyi, tuommoiset ulkoiset kärsimykset unohtui nopeesti sisäisen kärsimyksen tieltä :D Toisin sanoen: jäätävää ilmaa tuskin huomasi intervalliuupumuksen seasta.
Tänään siis intervallit ottivat todella koville ja epäilen kyllä vahvasti, että säällä oli osansa. Toisaalta taas juoksin aika mäkisessä maastossa, millä silläkin lienee osuutta asiaan. Kuitenkin summa summarum ihan hirvittävä lenkki: uuvuttava, loputtoman oloinen ja ihan törkeen rankka. Lupaavan leppoisin mielin alkanut projekti koki siis nyt ensimmäisen tuskallisen harjoituksen. Mutta eihän intervallien kuulukaan olla kivoja sunnuntailenkkejä vaan tiukista tiukinta reeniä, joten nyt tää neitimäinen valitus saa loppua alkuunsa :D
Kelloon asettamani ohjelma toimi aika mukavasti: 5 sekuntia ennen uuden osuuden (intervallin tai levon) alkua, kello päästi ilmoille pienen piipin ja sitten osuuden alkaessa vähän pidemmän piipin eri taajuudelta. Eli tuli ainakin juostua tarkalleen se 2 minuuttia. Ilman tuota piipitystä nimittäin saattaisi lepo-osuudet huomaamatta venähtää, kun ei muista tarkkailla itse aktiivisesti ajankulua. Tosin, jos jotain moittimista keksin niin piipitys kuului aavistuksen hiljaa, koska musiikit korvissa sen erottaminen vaati jo aika paljon tarkkaavaisuutta. (Ehkä volan vähentäminen lienee paikallaan). Toinen huono puoli oli jäähdyttely, jota en ensin jostain syystä saanut päälle ja sitten en enää pois :D Eli kellon mukaan lenkki kesti lopulta 1 h 22 min, kun todellisuudessa kyllä juoksin vain 44 min.
Toinen tosi jees ominaisuus kaltaisilleni analyyttisille sieluille oli Forerunnerin tietokoneelle ladattava Training center-ohjelmisto, johon kello siirtää langattomasti lenkin tiedot kotiin tultua. Näkymä näyttää suunnilleen tältä:
 |
| Tehtävä: etsi käyrästä lenkin intervalliosuus (vinkki: punainen käppyrä näyttää sykkeen) |
Paitsi tuosta näyttää saavan aika huonosti selvää, mutta anyway pystyin analysoimaan jokaista lenkin kierrosta eli intervalli- tai lepo-osuutta erikseen tai kaikkia könttänä yhdessä. Pystyin tsekkaamaan keskisykkeet, maksimisykkeet, nopeudet, tahdit, nousut, laskut, kalorit, matkat ja vaikka mitä ja tiedot sai joko listattuna tai graafisena esityksenä, josat pystyi tutkimaan juoksuaan vieläkin tarkemmin. Ohjelma myös piirsi kivan reitin lenkistäni, mutta jostain syystä ohjelman karttaominaisuus on paska, koska se ei näytä varsinaista karttaa ollenkaan :P Mutta kaiken kaikkiaan aika cool!!
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 22,99 km (yli yhden puolimaratonin jo!!)
Päivän treenibiisi: Kim Cesarion - Undressed
Päivän PAIN: Intervalliosuudet
Päivän GAIN: Yksityiskohtainen automaattinen treenianalyysi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti