10 km 1.01:10

Tuntuu että lenkit on pelkkää intervallia tai kuntotestiä nykyään. Pitkään aikaan en ole saanut vetää rauhallista köpöttelylenkkiä viikonloppuna :P Pelkkää verenmaku suussa riuhtomista. Tänään siis vuorossa 10 km niin kovaa kuin kintuista pääsee.

VIIKKO 19FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

60 min.
10 km testilenkki. Juokse kovaa mutta hallitusti. 

70 minuuttia yhteensä

Joopa. Sää kerrankin oli armollinen kuntotestille. Yleensä juuri aina kuntotestipäivinä on ollut joko hullu tuulisuus tai tappohelle. Tällä kertaa semmoiset 14 astetta ja puolipilvistä. Eli lähtiessä urakkaan oli jopa ihan hyvä fiilis eikä valmiiksi epätoivoinen :D

Lenkki sujui hieman vaihtelevissa tunnelmissa sitten lopulta. Jaksoin juosta aika kovaa, keskimäärin 9,8 km/h eli samaa tasoa kuin olen tempoilla ja intervalleilla vetänyt, mutta huomasin, että juoksupaita oli aivan liikaa: T-paita olisi riittänyt ihan hyvin. Toisekseen hirveä hiki pukkasi eli nestettä olisi ollut myös tarpeen nauttia, mutta enhän mä nyt semmoista muistanut lähtiessäni ottaa mukaan. Ja syke huiteli tuttuun tapaani liian korkealla koko ajan 85-90 % maxissa....

Myönnetään että pysähdyin puolessa välissä vetämään minuutiksi henkeä, jonka ajaksi pysäytin kellon. Jos tämä on jonkun mielestä huijausta niin voidaan lisätä viralliseen aikaan minuutti lisää :D Joka tapauksessa aika oli hauska: 1 h 1 min 10 sek :D Se on 5 minuuttia huonompi kuin kaikkien aikojen paras kympin aikani kolmen vuoden takaa, mutta olen kaikesta huolimatta siihen tosi tyytyväinen silti. Tuohon päälle vielä alku- ja loppulämpät niin matkaa kertyi yhteensä semmoiset 12,5 km ja kaloreitakin paloi melkein 800 eli tänään saapi varmaan sitten syöpötellä :D

Olen muuten siitä puheen ollen kerrankin onnistunut olemaan arkena pahemmin herkuttelematta. Jos ei lasketa torstaisissa bänditreeneissä vedettyä pullaa. Jeiii!! Ehkä tämä tästä siis pikkuhiljaa. Mutta tänään ajattelin kyllä vähän mässäillä ja tarkoitus olisi myös lähteä juhlimaan illalla, koska GRADU PALAUTETTU EILEN arvosteltavaksi ja KESÄLOMA ALKOI!!! Wuhuuu :))))

Päivän treenibiisi: Lil Jon feat. DJ Snake - Turn Down for What
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 398,14 km

Päivän PAIN: Tuskainen olo testin aikana
Päivän GAIN: Hyvä aika 10 km:llä

Ehkä paras lenkki :)))

HAhaha, näin ne fiilikset muuttuu lenkistä toiseen. Meinasin viime lauantaina kertakaikkisesti kuolla lenkille koska oli kaikin puolin niin kamalaa. Tänään oli toista maata :)) Siispä ensinnäkin vika viikko töissä on edennyt jo tokavikaan päivään, koska torstai oli vapaa. Tein graduun enää hienoisia oikoluvun yhteydessä huomattuja muutoksia ja sitten humputtelemaan :D Tai no jos ensin juoksemaan.

VIIKKO 19FOLD INPIILOTA

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 km. Juokse jokainen kilometri noin 10 sekuntia nopeammin kuin edellinen. Aloita hitaasti, lopeta vauhdikkaasti. 

55 minuuttia yhteensä

Ohjelmaan astui nyt ihan ihkauusi treenimuoto: progressiivinen tempo. Elikkäs tarkoituksena on juosta kuitenkin kohtuu pitkä matka koko ajan kiihdyttäen. Challenge accepted!! Mikä loistavinta, sain pitkästä pitkästä aikaa itselleni lenkkiseuraa :))) Ja mitä mieluisinta sellaista ;) Tosin henkilö ei itse harrasta juoksua, joten hän liittyi seuraan pyöräillen. Itse tietty hermoilin, kuinka tylsää pyöräilijällä on tällaisen tallustajan matkassa, koska tosiaan juoksen aika hitaasti ja toisaalta koska en ollut kyseisen tyypin kanssa aiemmin viettänyt aikaa vastaavissa merkeissä niin tietty oli pieni show off -päällä (kyllä, oikein arvattu, kyseessä on tosiaan mies :DD).

Jos lenkkityyppi oli uusi ja seura uusi niin lisäksi oli myös reitti uusi. Nimittäin enpä ole aiemmin juossut Viikissä. Mutta tämän lenkin perusteella ei jää varmasti vikaksi kerraksi!! Oli kyllä niin loistavat lenkkimaastot että oksat pois! Siis lähes koko matka ensinnäkin jalkaystävällistä hiekkatietä ja toisekseen maisemat oli aivan upeita (vaikka olikin sateinen ja harmaa ilma): lehmiä, peltoja, metsää, "puupuistoja", puutarhoja... Aaaw, koukussa!! Eipä paljon Keravan hoodit tunnu tän jälkeen kummoisilta...

Noh, itse lenkki. Yritin ohjelmoida juoksukelloon lenkkiä, mutta hieman vaikeaa, koska siihen ei pysty ohjelmoimaan että juoksee tietyn matkan ensin jollakin random-tempolla ja seuraavat sitten tämän random-tempon perusteella laskettuina nopeammin. Sen sijaan pitäisi tietää täsmälleen tempo ja sitten itse säätää siitä seuraavat kilometrit nopeammaksi. Noh, tutkiskelin edellisiä lenkkejä ja niiden tempoja ja tein niiden perusteella ratkaisun, että eka kilometri aikaan 6:40 ja siitä sitten niin että vika pitäisi hoitua aikaan 6:00. Vähän jännitti, kuinka tämä toimii, koska lenkin aikana tähän ei sitten pystykään enää vaikuttamaan.

Noh, ensimmäinen kilometri sujui oikein mukavasti ilman suuria vaikeuksia, suorastaan miellyttävästi. Toinen sujui ilman suuria vaikeuksia ja kello ilmaisi hyvin ääni- ja valomerkein: "nopeammin" tai "hitaammin" tarvittaessa. Kolmas sujui pienten vaikeuksien kanssa, neljäs suurten ja viides oli pelkkää tahdonvoimaa kehon jo hiljalleen kuollessa :D Aikoja: 1 km 6:45, 2 km 6:34, 3 km 6:05, 4 km 6:07 ja 5 km 5:32. Jooh, ei ihan mennyt ohjekirjan mukaan :D Menin siis liian kovaa ennalta suunniteltuun ja vähän ihmettelen miksei kello valittanut noiden kolmen vikan kilometrin kohdalla että menen liian lujaa... Noh, selvisin ja sen jälkeen oli kyllä niin endorfiinihumalainen olo ettei varmaan koskaan :))

Ah, olen ylpeä omasta suorituksesta!! Etenkin tosta vikasta kilometristä, jonka tuntivauhti oli siis hurjat 10,8 km/h!!! Eli intervallien tasoa :)) Jeah man, ehkä pienet show off-adrenaliinit vaikutti :D Ja ilmakin oli mainio, koska ei tullut hiki! Niin joo ja testasin kanssa uutta teknistä juoksupaitaa ja tulosten perusteella todettakoon että toimii hienosti :) Perfect kaikki perfect! Sitten vielä ahkeroin lihaskuntosetin samalla kun minulle valmistettiin ehdottomasti herkullisinta thaimaalaistyylistä kanakeittoa palkkariksi. Nam nam, omnom ja huhhuh kun elämä on ihanaa!!!

Päivän treenibiisi: Keskustelut lenkin aikana
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 393,15 km

Päivän PAIN: None!!
Päivän GAIN: Kaikki, ihan kaikki <3

Vika viikko töitä!!

Damn right!! Enpä olisi tätä juoksuproggista vuoden alussa uskonut olevani näin nopeasti tässä pisteessä. Nimittäin että työt loppuu :P Aloitin gradun ja juoksuprojektin yhtä aikaa ja silloin toukokuun loppu tuntui kaukaiselta haaveelta. Vaan niimpä tämäkin päivä koitti. Elikkäs tänään oli viimeinen maanantai oikeusbilsan labrassa, Suorastaan on vähäsen haikea fiilis, koska loppujen lopuksi gradu oli oikein mukava prosessi ja työkaverit ainakin mitä mahtavimpia. Mutta sen kunniaksi alkaakin 19 viikko juoksuproggista eli ainakin jotkut asiat jatkuvat vaikka toiset loppuisivatkin :)

VIIKKO 19FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

25 min. intervalliharjoitus
2 x 10 min kovavauhtista juoksua lähes 5 km ennätysvauhtiasi. Välissä 5 min hölkkää. 

45 minuuttia yhteensä

Ah, onpas helpon oloinen lenkki tänään :) Ihanaa, koska onnistuin jotenkin olemaan lauantaisen kuolemakoitoksen jäljiltä ihan kokovartalokipsissä edelleen. Siis toisin sanoen lihakset aivan jumissa. Kumma juttu, miten se kuumuus vaikuttaa vieläkin :D Onneksi tänään ei ollut enää ihan yhtä kuuma ja maanantain juoksureitti kulkee aika pitkälti puiden ja talojen varjostamana. Kaiken kaikkiaan oli ihan mukavaa päästä kuitenkin juoksemaan :)

Lenkki sujui aika mukavasti. Muutamaan otteeseen meinasi happi loppua kuumuuden ja aerobisen kunnon ottaman takapakin takia, mutta yleisesti lenkillä oli mukavaa ja se meni aika nappiin. Ja lenkin jälkeen endorfiinit virtasi niin kuin kuuluukin :) En taaskaan yltänyt sellaiseen vauhtiin tempoilla, mihin olen parhaimmillani näillä lenkeillä yltänyt (~ 10,4 km/h) vaan jäin noin 9,5 km/h, mutta kuumuudeen huomioon ottaen on sekin ihan hyvä tulos. Ja lenkki kuitenkin tuntui ihan miellyttävältä. Tosin sykkeet huiteli tempoilla taas 85 % max tuntumissa eli en olisi kovempaa päässytkään. Noh, kyllä se kunto tästä vielä lähtee.

Lisäksi tänään alkoi arkiherkkulakko!! Meinaa että yritän nyt aluksi olla arkena syömättä karkkia. Kun olen sitä jatkanut parisen viikkoa laajennan sen tykkänään herkkulakoksi sixihaasteen deadlineen asti :) Minähän perskules meinaan voittaa!! Tai en ainakaan aio hävitä.

Päivän treenibiisi: Showtek - Slow Down
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 385,85 km

Päivän PAIN: Univelka
Päivän GAIN: Herkkulakko yhden päivän :D

Kuolema yrittää taas korjata viattoman juoksijan

Voi kuumuus!! Lupasin itselleni etten tule valittamaan kesän lämmöstä, mutta onahn tämä jo aika rankkaa kun ei meinaa yöksikään hellittää helle... Saa nukkua kaikki ikkunat ja ovet sepposen selällään (tai no niin selällään kuin uskaltaa kissan kanssa pitää) ja ÄLÄSTI ja siltikin hikoilee kuin pieni sika :D Ja nyt kyse on passiivisesta nukkumisesta, saatipa sitten juoksusta, joka täytyi ajanpuuteen takia tietysti hoitaa pahimpaan kuumuuteen keskellä päivää :))

VIIKKO 18FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

30 min. lyhyt lenkki
5 km testilenkki. Juokse kovaa mutta hallitusti. 

50 minuuttia yhteensä

Ja kun kaiken muun hyvän lisäksi kyseessä olisi taas yksi kuntotesti vieläpä.... Apuaa, mitenhän tässä käy. Sentään pakottauduin ottamaan pienen pullon vettä mukaan. Ilman sitä tuonne kuolemaan ei olisi ollut asiaa.

Lenkki ohi ja siis voi luoja voi luoja voi luoja tuota kuumuutta!! Siis aivan uskomattoman tukahuttava porotus suoraan iholle koko matkan. Paskat kuntotestikään tullut sitten yhtään mitään. Viimeksi olen juossut samaisen kuntotestin reilu kuukausi sitten ja silloin sain ajaksi 28:26 mutta nytten yli kuukauden treenin tuloksena sain ajaksi naurettavan 31:24 :D Kolme minuuttia huonommin täsmälleen sama reittikin vielä. Jooh, en todellakaan ollut parhaimmillani ja kyllä vain tuo kuumuus vaikuttaa.

Sentään nätit maisemat :)

Olin testin jälkeen taas niin valmiina kuoleman korjaamaksi etten jaksanut jäähdyttelyäkään edes hölkätä vaan oli pakko laahustaa kävellen kotiin. Huhhuh, ihan hirveää. Pitäisi varmaan uusia tämä kuntotesti koska eihän tällästä tulosta pysty oikein vertaamaan :P Mutte toisaalta laiskana ihmisenä en sitä kuitenkaan tule tekemään varmasti :D Oli hauska tunne kun tulin kotiin, koska olisi habituksesta päätellen voinut luulla minun kotiutuvan suoraan järvestä. Hikeä oli meinaa ihan puroiksi asti :DDD Onneksi ei tarvinnut edustaa kellekään.

Mutta on siitä kuumuudesta ja auringosta jotain hyötyäkin: ensimmäinen pikkanen havaittu:

Chilini mun <3

Päivän treenibiisi: Ferdinand Dreyssig & Marvin Hey - Coeur De La Nuit
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 379,80 km

Päivän PAIN: Tukahduttava kuumuus
Päivän GAIN: Tuli edes juostua tuskista huolimatta

Virkistävää kevätsadetta

Kirjoittelen näitä merkintöjä vaihteeksi vähän myöhässä, mutta oho... elikkäs vuorossa olisi 18. viikon toinen lenkki, mikä onkin poikkeuksellisesti tempolenkki, koska intervallin vedin jo sunnuntaina.

VIIKKO 18FOLD INPIILOTA

Päivä 1 (esim. maanantai)

35 min. intervalliharjoitus
2 x 15 min kovavauhtista juoksua lähes 5 km ennätysvauhtiasi. Välissä 5 min hölkkää. 

55 minuuttia yhteensä

Vaikka koko päivän oli ollut tosi nätti ilma niin tottakai alkoi sataa kun lähdin juoksemaan. Mutta juoksu on kyllä ainut laji, missä sade on vain hyvästä. Silloin on ihanan hapekas ilma ja juoksu kulkee todella kevyesti kun sade kivasti viilentää kanssa.

Kaikessa lyhykäisyydessään eipä sen kummempia sanottavia lenkistä. Meni aika nätisti; ei liian helposti muttei liian raskaastikaan. 9,8 km/h oli keskinopeus tempoilla eli hitusen hitaampi kuin on parhaimmillaan ollu, mutta toisaalta tässä nyt on ollut sitä taukoa sun muuta niin ihan tyytyväinen olen tähän. Ja kuitenkin syke pysytteli kohtuullisella alueella niin ihan kelpo lenkki. Eipä oikeestaan muuta sanottavaa, koska mitään merkittävämpää ei tapahtunut :P

Päivän treenibiisi: David Guetta - Just one last time
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 371,59 km

Päivän PAIN: Kiire
Päivän GAIN: Virkistyssade

Taukoilusta seuraa kuolema

Dramaattinen otsikko vahingossa :D Kuitenkin taukoilin siis puolimaratonin jälkeen aika huolella: kokonaista 1 viikkoa ja 1 päivää. Aloitin lenkkeilyn nimittäin viime sunnuntaina (kirjoitan tätä merkintää tosiaan vähän myöhässä syystä että kiire). Sunnuntainakaan ei olisi ehkä varsinaisesti ollut aikaa, mutta ensinnäkin olin jotenkin sellaisissa kummallisissa tunnekuohuissa viikonlopun erinäisten tapahtumien jäljiltä ja kelailin etten saisi tällä viikolla juostua tarvittavia lenkkejä niin oli sitten pakko mennä. Juoksu on aiemminkin ollut parhainta terapiaa ja ajatusten tuuletusta ja lenkeillä on tehty elämäni kannalta merkittäviä päätöksiä :P

VIIKKO 18FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

19 min. intervalliharjoitus
3 x 800 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.)

5 min. hölkkää

15 min. intervalliharjoitus
5 x 400 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 1 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.)

60 minuuttia yhteensä

Olin tilannut uudet treenihousut teknistä materiaalia olevat Reebokin caprit. Ihanat!! Paitsi jälleen kerran tyhmä ruumiinrakenteeni (kapea vyötärö, normi lantio, massiiviset reidet) aiheutti sen että tuntui että housut lähti valumaan juostessa niin että ne lopulta lökötti häiritsevösti pepusta. Koska vyötäröllä ei ole tarpeeksi massaa pitääkseen ne ylhäällä mutta sitten jättireidet pysäyttää valumisen :P Jei, hienon näköistä. Testailin myös viime kesän hyödyllistö tuttavuutta eli semmoista taskusysteemiä, jonka saa kiinni käsivarteen ja johon siis saa kätsysti mukaan puhelimen, avaimen yms pikkutavaraa lenkille. Toimii, kunnes alkaa hikoilla ja hihnat alkaa hiertää.

Kätsy

Ei niin kätsyt

No joo, jos nyt kelaillaan siihen lenkkiin. Kuten tiedätte, on ollut aika lämpöistä, mikä on juoksijan näkökulmasta kaksipiippuinen juttu. Ihanaa, kun ei tarvii paketoida itseään lenkille lumiukoksi, mutta sittenpä lenkillä meinaa kuolla lämpöhalvaukseen ja janoon. Täytyisi oikeasti kehittää joku juomasysteemi mukaan, mutta kaikki vaihtoehdot tuntuu jotenkin kököiltä. Mutta tuli taas todistettua että ilman hörppäilyä meinaa kyllä oikeasti pökrätä lenkille. Vaikka kello olikin jo puoli seitsemän ja pahin kuumuus oli mennyt jo ohi. Siis voisin todeta, että yksi järkyttävimmistä lenkeistä ikinä/pitkään aikaan. Voi tietysti johtua myös yli viikon tauosta ja siitä että lähdin heti intervallilla liikkeelle.

Sain jollain oudolla sisulla, jota luulin etten omista lenkin tarvottua, vaikka jo reilusti alle puolessa välissä olisin voinut kaatua kankeana ojaan kuolemaan. Jotenkin kaikki vastusti, mutta erityisesti hengitys ja syke pomppasi aivan dramaattisiin lukemiin. Ei kai tämä nyt ole sitä merkkiä sydänlihastulehduksesta? Vittu mitä paskaa jos on :P Kun kello viimein piippasi lenkin päättyneeksi, oli matkaa kotiin vielä puolisen kilometriä, minkä laahustin kyllä niin voipuneena että jestas.

Uskaltaakohan edes vilkaista aikoja... Yhteensä 8,07 km ajassa 57 min 11 sek. (Säälittävää nykyisen kuntotason mukaan). Vastaavalla lenkillä parisen viikkoa sitten matkaa kertyi 8,6 km ajassa 56 min 17 sek. Nyt sitten nopein aika 4:24 800 metrillä, mikä on kokonaista 13 sekuntia huonompi kuin paras. Ja keskimääräinen aikakin onneton 4:28. Yhh... Ja nämä osiot ei edes tuntuneet niin pahalta kuin seuraavat 400 metrin pätkän. Voimassa oleva ennätys niillä oli se 1:53. Tällä kertaa en päässyt kertaakaan edes alle kahden minuutin.... Paras oli 2:03 ja keskimääräinen 2:09. Siis hyhhyh ja huhhuh, mitä kunnollenni on oikein käynyt. Syytän taukoa ja tukahduttavaa säätä. Mutta pakko saada kyllä jotain parannusta aikaan.

Toinen asia, mistä haluan avautua tähän loppuun on oma ulkonäkö. Kuvittelin aikoinaan tosiaan ilmeisen virheellisesti että kestävyysliikunta pienentäisi isoja jalkojani. Paskan marjat, käynyt huuri päinvastoin. Lihakset kasvaneet, mutta rasva ei ole sulanut siitä päältä minnekään ja tuloksena on entistä massiivisemmat löllykät. Inhottavaa. Olo on jotenkin kauhean läski, vaikken ole kyllä kahteen kuukauteen lihonutkaan yhtään, mutten toisaalta laihtunutkaan, vaikka tavoite oli. Tästä nykyisestä painosta haluisin vielä ainakin 6 kg. Silloinkin olisin yli 4 kg painavampi kuin atleettisimpina aikoinani, mutta voisin kuitenkin olla tyytyväinen enkä tuntisi itseäni niin läskiksi koko ajan. Jotenkin tuntuu että aikoinaan Waterlandin jälkeen päästin itseni repsahtamaan koska sitä ennen olin kurinalaisesti syönyt herkkuja ja ollut jopa lakossa, mutta sitten alkoi alamäki, josta en ole enää päässyt ylös. Vittu saatana!! Nyt täytyy saada joku roti tähän touhuun, koska olen kyllästynyt vaatteiden kiristykseen ja inhoamaan itseäni ja lisäksi sixihaasteenkin eräpäivä kolkuttelee jo 1,5 kk päässä...

Ikuinen mutta näköjään saavuttamaton haave.

Niin ja P.S. vielä, eipä ne ajatuksetkaan juuri selkiytyneet että hyväpä oli lenkki :P

Päivän treenibiisi: Rio - Megamix
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 363,97 km

Päivän PAIN: Angst
Päivän GAIN: Tuli edes mentyä sinne lenkille.

Puolimaratonkuntoon 4 kuukaudessa *Check*

Ensinnäkin syy viikon hiljaiseloon on selvä mutta masentava: onnistuin sitten sopivasti sairastumaan juuri viikkoa ennen kisaa. Kaikista ajankohdista juuri tämä :P Mutta sen takia päätin jättää valmistavan viikon kaikki treenit väliin ja keskittyä parantelemaan itseäni ja tietysti hiilaritankkaamaan. Olipas mukavaa, kun kerrankin sai oikein luvan kanssa mättää pastaa ja nuudelia ja leipää (ja karkkiakin) :D Ihanaa. Mutta siinä vaiheessa kun vielä perjantainakin juoksunumeroa noudettaessa yskin keuhkoja pihalle ja nokka valui, ei enää ollutkaan niin hilpeää. Työkaverit pelotteli sydänlihastulehduksella, KVG:stä ei ollut mitään hyötyä ja olin sitten ihan confused että mitä pitäisi tehdä.

Noh, päätin että koska tästä on maksettu enkä nyt tämän pahemmin ole kipeä niin minähän hitto soikoon menen!! Menen oman fiiliksen ja tunnon mukaan ja keskeytän sitten vaikka tarvittaessa. Olisi jäänyt niin kaivelemaan ensinnäkin turha rahan meno mutta ennen kaikkea olisi tullut luovuttajaolo jos en olisi lähtenyt edes yrittämään. Perjantai-iltana parantelin itseäni vielä tehvehdyttävällä saunalla ja testasin tanssipelin avulla, miltä rasitus nyt ylipätään tuntuu kropassa. Ja koska ei tuntunut tavallisesta poikkeavalta niin tein lopullisen päätöksen: lähden starttaamaan.

VIIKKO 18FOLD INPIILOTA

21,096 km.
Juokse kohtuullista vauhtia.

  2 h 30 min yhteensä (aika on suuntaa-antava)

Jepsistä, aamu alkoi puurolla ja jatkui pastalla. Oli vähän hämäävä sää, kun ilman takkia ei oikein olisi pystynyt juosta, mutta takin kanssa salettiin tulisi kuuma. Mutta kipeyden takia valitsin takkilinjan. Harmi sinänsä kun kiva HCR-paita jäi sitten takin alle piiloon:

Peiliteinin takia tekstit väärinpäin - - '

Vanhemmat auliisti suostui kuskeiksi ja sitten mentiin :) Löysin jopa starttipaikan ja sitten eikun juoksemaan!! Tarkoitus siis oli ottaa iisisti, mutta ryhmäpaine on jännä juttu. Juoksuun sai ihan erilaista tsemppiä kun pystyi valitsemaan sopivan luotsin, jota seurata vs. yksin puurtaessa intervalleilla. Ja alussa vielä suurin osa sortuu lähtemään liian lujaa, niin ehkä minäkin koska sykkeet pomppas heti aika korkeelle. Toisaalta siihen saattoi olla syynä myös kipeys.

Reitti oli ihana!!! <3 Oli siistiä hölkkäillä Töölönlahden ja Kaisaniemen ympäristössä, missä normaalisti tulee vietettyä aikaa ihan muissa merkeissä. Ja sitten ihana Keskuspuisto-osuus <3 Mulla on ollut viha-rakkaus-suhde Keskuspuistoon, koska Kannelmäessä asuessa siellä paljon lenkkeillessä onnistuin jotenkin useina kertoina eksymään sinne (ja myöhästymään siksi töistä), mutta sitten taas maisemat ja juoksualusta on aivan ensiluokkaisia! Muutenkin reitti oli mun mielestä tosi mukavan vaihteleva ilman kuitenkaan mitään hullumpia nousuja. Paitsi ihan viimeinen puristus, kun noustiin Stadikalle. Huh, se oli henkisesti vaikeaa.

HCR reitti 2014

Kuten jo kerroin lähdin juoksemaan ehkä hitusen turhan kovaa nykyiseen kuntooni nähden, mutta jostain syystä se osoittautui hyväksi päätökseksi. Jaksoin reilua 8 km tuntivauhtia ihan koko matkan, kun normaalisti PK-lenkeillä jaksan ehkä maksimissaan sitä vauhtia ja maks tunnin kerrallaan. Ehkä johtui juuri kisan tuomasta adrenaliinisti, muista ihmisistä, luotseista ja reitin varrella olleista tsemppareista. Ja tietty 4 urheilujuomatankkausta matkan varrella varmaan kanssa vaikutti. Mutta tosiaan, vaikka tuntui syke huiteli aivan liian korkealla, mikä ei varmasti ollut terveydelle hyväksi, niin jostain sitä kestävyyttä ilmeisesti löytyy, koska jaksoin koko matkan niillä sykkeillä ja vauhdilla.

Koko lenkki tuntui yllättävän kevyeltä suunnilleen 16. kilometrille, jolloin alkoi lihaksissa tuntua rasitus. Siinä vaiheessa olinkin juossut jo kaksi tuntia mikä on suunnilleen puoli tuntia ja 5 kilometriä pidempään kuin koskaan tähän asti treenikaudella. Sen jälkeen kisa olikin enää lähinnä henkistä haastetta. Vauhti ehkä aavistuksen hiipui tämän jälkeen noustakseen hurjaan loppukiriin viimeisen kahden kilometrin matkalla. Tuolloin lähdin ohittelemaan porukkaa ja lopulta Stadionille tullessa vedin ihan täysiä (muistaen tietty hymyillä kameroille). Nettoaika 2:33. Eli välitavoitteestani jäin 3 min, mutta pistettäköön se kipeyden piikkiin.

Elossa vielä :)

Kaiken kaikkiaan aivan loistava kokemus ja oli kyllä niin voittajafiilis kisan jälkeen ja kaikista kivuista ja tuskasta huolimatta (kisan jälkeen pystyi tuskin kävelemään) teki heti mieli ottaa uusiksi. :)))) Juoksutapahtumissa on vaan se oma tunnelma. Sitä on vaikea selittää, jos ei ole itse sitä koskaan kokenut, mutta suosittelen lämpimästi ihan pelkän tunnelmankin takia. Kaikki sunnuntailenkkeilijät tai muut peruskuntoiset varmasti jaksaa varttimaratonin (10,5 km). Reitti loistava, fiilis loistava, musat loistavia, tsempparit loistavia, huolto loistava, aika loistava. Eli kaiken kaikkiaan aivan loistava kokemus!!

Todiste juoksusta.

Nyt aion ottaa joitakin päiviä lepiä ja palautua kunnolla. Yskä ja nuha ei ole vieläkään hellittänyt ja kuulemma sydänlihastulelhduksen riski on olemassa edelleen :P Lähdettiin iltasella juoksukaverin kanssa vielä käymään toisen kaverin 25-vuotissynttäreillä, mutta älyttiin sentään olla selvinpäin. Luulen ettei alkoholi ole tämmöisen rasituksen jälkeen ihan og juttu. Huh, huomenna tulen olemaan kyllä NIIIIIIN jumissa. Pääseeköhän edes sängystä ylös :D

Päivän treenibiisi: David Guetta - Titanium ft. Sia
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 355,896 km

Päivän PAIN: 16. km ja eteenpäin
Päivän GAIN: PUOLIMARATON!!

Joku flunssa, juostaan se pois

Jejpjep, työkaveri valitteli eilen että ihan kuin olisi tulossa kipeäksi niin eiköhän tnään herätessä ollut itselläkin aavistuksen tukkoinen olo ja kurkku pipi. Pyh ja pah, näytän taudille vähän treeniä niin eiköhän tajua haihtua. Nyt ei todellakaan ole aikaa sairastaa kun pitäisi olla tasan viikon päästä siinä puolimaraton-iskussa! NIIN! Sain tietää tänään jotain järkyttävää: joku oikeasti lukeekin tätä blogia :O :D Eli kiitos (kai) ja anteeksi (I really mean it). Olen usein eksynyt oikeasta aiheesta eli juoksusta kaikkeen henkilökohtaiseen, kuten graduiluun, bilettämiseen ja nykyään myös rakkauselämään :P Oho. Ei ollut tarkoitus.

VIIKKO 17FOLD INPIILOTA

Päivä 3 

45 min. PK-lenkki
Juokse kohtuullista vauhtia.

  65 minuuttia yhteensä

Nyt pysytään tiukasti aiheessa elikkäs tosiaan pienestä orastavasta kipuilusta päätin lähteä aamulenkille, koska kyseessä kuitenkin helppo PK-lenkki ja treeniaikaa on jäljellä enää niin hävyttömän vähän muutenkin. Päätin että maanantaina vielä kiskaisen viimeisen tempolenkin, mutta sitten vain lepään ja tankkaan loppuviikon ja valmistaudun siis henkisesti koitokseen. Kaiken kaikkiaan aika toiveikas fiilis, koska lenkit on viime aikoina kulkeneet aika nätisti niin jospa kuitenkin pääsisin tämän väliaikakuntotestin alle 2 h 30 min. Let's see sitten lauantaina.

Nyt meni lenkki taas aivan ihanasti <3 Runner's high on kyllä upea juttu. Ei taas haitannut, vaikka vähän kastui matkalla (ja edelleen oli ne valkoiset paljastavat housut jalassa :D ) koska korvissa soi vaan tosi piristävät biitit (kiitos NRJ Hits for Running -kanava) ja jotenkin juoksu kulki vaan aivan mahtavasti!! Jaksoin taas jo alkulämpällä juosta yli 8 km/h ja varsinainen lenkkiosuuskin sujui mukavissa 8,3 km/h. Ei se tietty vielä riitä alittamaan tavoiteaikaa, mutta koska juoksu tuntui niin mukava helpolta tuolla tahdilla niin enköhän jaksaisi kiristää sitä kisaa varten 8,5:een. Yhteensä matkaakin kertyi ihan mukavat 8,71 km. Mukava huomata kuinka helposti nykyään jaksaa taittaa ihan hyvän mittaisia matkoja. En tehnyt tänään lihaskuntosettiä koska A) vaihteeksi kiire ja B) Tein sen eilen ja oli lihakset jumissa.

Päivän treenibiisi: David Guetta & Showtek - Bad ft. Vassy
Kumulatiivinen kilometyrikertymä: 334,80 km

Päivän PAIN: Kiire/liikaa tekemistä
Päivän GAIN: <3 ja lenkin keveys

Raskas päivä, ihana lenkki

Uh, vapusta "toipuneena" :D Oli kyllä aivan huippuvappu huippuseurassa. Nautin niin kybällä!! Mutta arki koitti sitten liian nopeasti ja voin kertoa, ettei työpäivä ole koskaan tuntunut näin pitkältä. Ihan kuin olisi tehnyt kaksi työpäivää. Aivan järkkyä. Mutta jotain hyvääkin: sain gradusta tosi hyvää palautetta ohjaajalta ja hän oli sitä mieltä että kun olen saanut fiksattua viimeiset hommelit niin hänellä ei ole sitten enää muuta sanottavaa :)) Jiiihaa, saan kuin saankin gradun tehtyä ennen kesää :))

VIIKKO 17FOLD INPIILOTA

Päivä 3 (esim. torstai)

19 min. intervalliharjoitus
3 x 800 metrin intervallit, välissä 2 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.)

5 min. hölkkää

15 min. intervalliharjoitus
5 x 400 metriä kovavauhtista juoksua. Välissä 1 min hölkkää. (Aika on suuntaa-antava.)

60 minuuttia yhteensä

Loputtoman tuntuisen päivän jälkeen pakottauduin lähtemään "suosikilleni" eli intervallaamaan. Päätös oli kyllä täysin oikea sillä lenkki oli niin HELMI!! Jostain syystä ilmeisesti kunto salaa kasvanut, koska pystyin juoksemaan alkulämpätkin 9 kilometrin tuntivauhtia, mutta silti syke pysyi reilusti alle 75 %. Tosin sitten seurasi pieni takaisku kun alkoi kivasti sataa rakeita :D Mutta se oli oikeastaan vaan virkistävää. Tosin valkoiset housut aiheutti hieman epämukavuutta koska mulla oli sen jälkeen koko loppulenkin vähän semmoinen "wet T-shirt-competition" fiilis, tai no tässä tapauksessa wet pants :D Lol.

Näinpä :D

Kuitenkin intervalliosuudetkin sujui hirveän kevyen tuntuisesti vaikka omasta mielestä annoinkin taas kaikkeni. Erityisesti pidemmät pätkät meni kuin vettä vain (hehe). Treenianalyysin mukaan verrattuna viime viikon keskiarvoon meni huonommin tosin, mutta kropassa tuntui paremmalta. Paras aika oli 4:20, kun viime viikolla oli 4:11 ja keskimäärin 2:22 kun viime viikolla oli 2:17. Mutta mitäs noin pienistä. Kaikesta väsymyksestä huolimatta jaksoin omasta mielestä tosi hyvin. 400 metreillä en myöskään enkkaillut: paras 1:57 ja keskimäärin 2:01. Njoo, kelvannee mulle silti.

Päivän treenibiisi: Antoine Glamaran - Gold
Kumulatiivinen kilometrikertymä: 326,09 km

Päivän PAIN: Työpäivä
Päivän GAIN: Helmi lenkki <3